تعتبر فوائد فيتامين د في عملية التخسيس موضوعاً ذا أهمية متزايدة في الأبحاث العلمية. فقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول كميات كافية من فيتامين د يساعد في تخفيف الوزن، حيث يعزز قدرة الجسم على حرق الدهون والتخلص منها، مما يؤثر بشكل إيجابي على تقليل الوزن.
لذا، ينصح بتناول الجرعة المناسبة من فيتامين د بانتظام للحفاظ على صحة الجسم وتفادي مشاكل السمنة. تابعوا معنا في هذا المقال حيث سنستعرض الفوائد المرتبطة باستخدام فيتامين د في سياق التخسيس.
ما هو فيتامين د؟
- فيتامين د هو من الفيتامينات الحيوية الضرورية لجسم الإنسان، وخاصة لصحة العظام.
- توجد العديد من المصادر التي يمكن الحصول على فيتامين د منها.
- أشعة الشمس تعتبر المصدر الرئيس والأساسي للحصول على هذا الفيتامين.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية متنوعة.
- يساهم فيتامين د بشكل كبير في تقوية العضلات.
- كما يعزز قوة العظام ويقلل من مخاطر الإصابة باللين أو الهشاشة.
- أيضاً، يساعد في تحسين وظيفة جهاز المناعة.
تابعوا أيضاً:
العلاقة بين فيتامين د وفقدان الوزن
- شهدت الفترة الماضية تزايداً في الدراسات المتعلقة بفيتامين د.
- قد أظهرت تلك الدراسات وجود علاقة قوية بين مستوى فيتامين د وفقدان الوزن.
- تشير هذه العلاقة إلى أن تناول كمية كافية من فيتامين د يسهم في إنقاص الوزن.
- تواصل الأبحاث حول هذا الموضوع لاستكشاف المزيد من التفاصيل.
كيف يسهم فيتامين د في إنقاص الوزن؟
- عند دراسة تركيبة الجسم وكمية الدهون المتواجدة فيه، لاحظ العلماء ارتباطاً وثيقاً بين نقص فيتامين د وتركيز الدهون في الجسم.
- تتركز هذه الدهون عادةً في منطقة البطن والأرداف.
- أما عند حصول الجسم على كميات كافية من فيتامين د، فإن هذا يساعد على تقليل تمركز الدهون، وخاصة في البطن.
- يساعد فيتامين د أيضاً في منع تخزين الدهون في الجسم.
- إضافةً إلى ذلك، يلعب هذا الفيتامين دوراً مهماً في تنظيم وظيفة الغدة الدرقية.
- تفرز الغدة الدرقية هرمونات تمنع تخزين الدهون، وخاصة في منطقة البطن.
- لذلك، فإن الحصول على كمية كافية من فيتامين د يسهم في تنظيم إفراز هذه الهرمونات، مما يساعد الجسم على التخلص من الدهون.
- أيضاً، يرتبط فيتامين د بزيادة مستويات الطاقة في الجسم.
- في دراسة أجريت عام 2017، حُدّد أن وجود مستوى معين من فيتامين د مع ممارسة الرياضة بانتظام يعزز حرق السعرات الحرارية.
تحسين الحالة المزاجية وتأثيرها على الوزن
- يساهم وجود كمية كافية من فيتامين د في تحسين المزاج.
- حيث أنه يزيد من إفراز هرمون السيروتونين، المسئول عن تحسين الحالة المزاجية والشعور بالشبع.
- نتيجةً لذلك، تقل الرغبة في تناول الطعام، مما يسهم في فقدان الوزن.
- إلى جانب ذلك، يساعد فيتامين د على زيادة القدرة على ممارسة الأنشطة الرياضية.
- كما يُقلل من مقاومة الجسم للأنسولين، مما يؤثر إيجاباً على السيطرة على الوزن.
- حيث يشعر الأشخاص المصابون بمقاومة الأنسولين بالجوع المستمر، ولكن تناول كميات كافية من فيتامين د يقلل من تلك المقاومة.
- وبالتالي، تقل رغبتهم في تناول الطعام إلا بما يكفي، مما يساعد في تقليل الوزن تدريجياً.
- علاوة على ذلك، يعمل فيتامين د على زيادة إفراز هرمون اللبتين، الذي مسؤول عن الإحساس بالشبع.
- بذلك، يتناول الشخص كميات مناسبة من الطعام دون زيادة في الوزن.
- في ضوء ذلك، أظهرت الدراسات أن فيتامين د يسهم بشكل فعال في إنقاص الوزن، وما زالت الأبحاث مستمرة في هذا المجال.
الدراسات حول علاقة فيتامين د بالتخسيس
- تم إجراء العديد من الدراسات لتوضيح العلاقة بين فيتامين د وفقدان الوزن.
- على سبيل المثال، في عام 2014، تم دراسة مجموعة من النساء فوق سن الإنجاب.
- تم تقسيم المشاركات إلى مجموعتين: مجموعة تناولت فيتامين د بانتظام وأخرى تناولت دواء وهمياً.
- أظهرت النتائج فقدان الوزن الملحوظ في المجموعة التي تناولت فيتامين د.
- وفي دراسة أخرى أجريت عام 2017، وُجدت علاقة قوية بين مستويات فيتامين د وتحسين الحالة النفسية والمزاجية، مما يؤثر على تناول الطعام وزيادة الوزن.
- لذلك، فإن تحسين الحالة المزاجية يسهم في تقليل الوزن.
الجرعة المناسبة لفيتامين د
- تختلف الجرعة المناسبة لفيتامين د من شخص لآخر حسب العمر والحالة الصحية ومدى التعرض لأشعة الشمس.
- توصي التوجيهات العامة أن يتناول الأفراد من عمر سنة إلى 71 عاماً 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً.
- أما الأشخاص فوق 71 عاماً، فإن الجرعة المطلوبة تزيد إلى 800 وحدة دولية.
- يمكن أن يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في فيتامين د إلى جرعات تصل إلى 50,000 وحدة دولية أسبوعياً.
- تختلف مدة تناول هذه الجرعة حسب مدى نقص الفيتامين في الجسم، حيث يحتاج بعض الأشخاص إلى مدة من ستة أسابيع إلى 12 أسبوعاً.
- بعض الحالات قد تتطلب فترة أطول لضمان تحسن مستوى فيتامين د في الجسم.