أهمية فيتامين E للمرأة الحامل
يؤدي انخفاض مستوى فيتامين E إلى ظهور عدة أعراض قد تؤثر على صحة المرأة الحامل، ومن أبرز هذه الأعراض:
- ضعف العضلات: يلعب فيتامين E دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي المركزي، وينجم عن نقصه انخفاض في مستويات مضادات الأكسدة، مما يؤدي إلى ضعف العضلات.
- صعوبة في المشي: يؤثر نقص فيتامين E على صحة الأعصاب، مما يسبب صعوبات في الحركة، خاصةً إذا كانت المرأة الحامل تعاني من زيادة الوزن.
- تنميل الأطراف: قد يشعر الحامل بتنميل في الأطراف نتيجة لضعف الأعصاب الناتج عن نقص فيتامين E، مما يؤثر على نقل الإشارات العصبية بشكل فعال.
- مشاكل في الرؤية: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين E إلى ضعف في مستقبلات الضوء الموجودة في شبكية العين، مما يؤدي إلى تدهور الرؤية مع مرور الوقت إذا لم يتم معالجة المشكلة.
- ضعف الجهاز المناعي: تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين E يمكن أن يسبب ضعفًا في الخلايا المناعية، مما يشكل خطرًا كبيرًا على صحة الحامل وجنينها.
فوائد فيتامين E للمرأة الحامل
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين E خلال فترة الحمل على الجنين بصورة سلبية، لذا فإن لهذه الفيتامين فوائد عديدة، منها:
- يمكن لفيتامين E تعزيز صحة الجسم من خلال زيادة فعالية مضادات الأكسدة وحماية الأنسجة، مما يساعد على الحفاظ على سلامة الخلايا والأعضاء.
- يلعب دورًا مهمًا في عملية التكاثر من خلال المساهمة في إنتاج البروستاجلاندين، مما يساعد في تنظيم التوازن الهرموني.
- يساعد على الحفاظ على مستوى الدهون الصحية في الجسم.
- يعزز من قوة الجهاز المناعي ويحمي الحامل من الفيروسات والبكتيريا التي قد تعرض الجنين للخطر.
- يساهم بشكل كبير في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يساعد الجسم على امتصاص فيتامينات أخرى مثل فيتامين K.
- يساعد في توسيع الأوعية الدموية ويقلل من مخاطر تجلط الدم.
المخاطر المرتبطة بنقص أو زيادة فيتامين E أثناء الحمل
- يمكن أن يؤدي نقص أو زيادة فيتامين E إلى مشاكل صحية خطيرة، حيث إن تناول كميات زائدة يعرض الجنين لمخاطر خلقية.
- كما أن تناول جرعات كبيرة قد يزيد من خطر حدوث النزيف لدى الحامل.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين E إلى مشاكل قلبية لدى الجنين بعد الولادة، لذا من المهم إجراء فحوصات دورية لمستويات الفيتامينات أثناء الحمل.
- النسبة الموصى بها يوميًا من فيتامين E للحامل هي 10 ملغ، بما في ذلك ما يتم الحصول عليه من الطعام والمكملات. بينما تصل هذه النسبة إلى 11 ملغ أثناء فترة الرضاعة.
فوائد فيتامين E للأطفال
يقدم فيتامين E فوائد متعددة للجنين وكذا للأطفال في السنوات الأولى من حياتهم، ومن بين هذه الفوائد:
- يعتبر فيتامين E أساسيًا في تطوير الجهاز العصبي للجنين، حيث يحمي مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية.
- يساعد في تعزيز نمو الدماغ والعينين لدى الجنين.
- يحمي الطفل من الأنيميا وفقر الدم.
- يسهم في منع توقف أو ضعف النمو.
- يحسن من فعالية خلايا المخ لدى الطفل.
- يساعد في تطوير المهارات المعرفية لدى الطفل عندما يصل إلى عامين.
- يعد وقاية ضد ضعف العضلات والاضطرابات العصبية.
المصادر الغذائية لفيتامين E
إليكم بعض المصادر الغذائية الغنية بفيتامين E:
- بذور دوار الشمس تحتوي على 26.1 ملغ من فيتامين E.
- اللوز يحتوي على 25.6 ملغ من فيتامين E.
- الأفوكادو يحتوي على 2.1 ملغ من فيتامين E.
- السبانخ تحتوي على 2.1 ملغ من فيتامين E.
- قرع الجوز يحتوي على 1.3 ملغ من فيتامين E.
- الكيوي يحتوي على 1.5 ملغ من فيتامين E.
- البروكلي يحتوي على 1.5 ملغ من فيتامين E.
- سمك السلمون المرقط يحتوي على 2.8 ملغ من فيتامين E.
- زيت الزيتون يحتوي على 14.4 ملغ من فيتامين E.
- الروبيان يحتوي على 2.2 ملغ من فيتامين E.
- ملعقة كبيرة من زيت فول الصويا تحتوي على 1.1 ملغ من فيتامين E.
- حبة طماطم متوسطة الحجم تحتوي على 0.7 ملغ من فيتامين E.
- نصف كوب من شرائح المانجو يحتوي على 0.7 ملغ من فيتامين E.