تُعتبر فوائد وأضرار النعناع المجفف في مجال التخسيس موضوعًا ذا أهمية، حيث يُستخدم النعناع المجفف كأحد الأعشاب الشائعة عالميًا بفضل خصائصه الصحية والجمالية المتعددة.
يجب أن يُسلط الضوء على أن العديد من الأشخاص ربما لا يدركون فعالية النعناع في مساعدة الجسم على إنقاص الوزن، وذلك بفضل احتوائه على المنثول، المركب الفعّال الموجود في أوراق النعناع.
فوائد النعناع المجفف لفقدان الوزن
- يسهم النعناع في تعزيز عملية الهضم، التي تُعتبر السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن. لذا، يُعتبر النعناع أحد الأعشاب الفعّالة في معالجة عسر الهضم.
- وبذلك، يمكن أن يساعد في خفض الوزن.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، يُنصح بإضافة النعناع إلى نظامك الغذائي.
- مما يساهم في تحقيق الجسد المثالي.
- يمكنك دمج النعناع مع الماء والليمون، واستمتع بمشروب النعناع اللذيذ والمنعش.
- لزيادة فعالية خطتك لفقدان الوزن، يُمكنك تجربة شاي النعناع الشهير.
- هذا الشاي له فوائد مثل تقليل التوتر وتعزيز حركة الأمعاء.
- من المميزات الرئيسية للنعناع المجفف أنه لا يُسبب آثارًا جانبية سلبية.
- لذا يُستحسن إضافته إلى نظام غذائي صحي لتحقيق جسم مثالي.
اقرأ أيضًا:
مشروبات النعناع التي تساهم في إنقاص الوزن
شاي النعناع:
- شاي النعناع هو مشروب قليل السعرات الحرارية، ويتميز بمذاق خاص.
- يُعتبر شاي النعناع خيارًا ممتازًا يساعد في تقليل الشعور بالجوع وتحسين الهضم.
- تحتوي هذه التركيبة على الكافيين ومضادات الأكسدة التي تساعد في رفع درجة حرارة الجسم، مما يساهم في تعزيز عملية الأيض.
- وبالتالي يزيد من معدل الحرق.
- إذا كنت من محبي الرياضة، يُفضل تناوله قبل ممارسة التمارين لتحقيق نتائج مرضية في فقدان الوزن.
مشروب النعناع الدافئ:
- تساعد رائحة النعناع القوية على كبح الشهية وتقليل الجوع، لذا يُمكنك تناول مشروب النعناع الدافئ.
- مما يسهم في إنقاص الوزن.
- يمكن استخدام بعض أوراق النعناع الطازجة أو ملعقة من النعناع المجفف، مع كوب من الماء المغلي.
- يغلى المزيج لمدة 5 إلى 7 دقائق، ثم صفيه واستمتع به كجزء من نظام غذائي صحي.
شاي الزنجبيل بالنعناع:
- استفد من النعناع المجفف لإنقاص الوزن عن طريق طحن الزنجبيل وأوراق النعناع المجففة معًا.
- ثم أضف المزيج إلى قدر مع كوب من الماء واغليه لمدة 3 إلى 4 دقائق.
- اسكب المشروب في كوب وأضف بعض أوراق النعناع الطازجة، ثم اتركه مغطى لمدة خمس دقائق، ثم صفيه واستمتع بشربه.
- يساعد الزنجبيل على زيادة معدل الأيض، بينما يقلل النعناع من الشعور بالجوع، مما يجعل هذا المشروب فعّالًا لفقدان الوزن بسهولة.
- ويُفضل تناوله دافئًا لتسريع نتائج التخسيس.
مشروب النعناع والكمون:
- يتميز الكمون بقدرته على تقليل الشهية، ولذا يُمكن استخدام فوائد مسحوق النعناع في إنقاص الوزن.
- تحضير هذا المشروب بسيط للغاية، حيث تحتاج فقط إلى مزج الكمون والنعناع المجفف في كوب من الماء المغلي.
- اتركه مغطى لمدة 10 دقائق، ثم صفيه واشربه.
- تأكد من تضمين هذه الخصائص الطبية للنعناع في نظامك الغذائي، لتحقيق نتائج ملحوظة في عملية فقدان الوزن.
- وكن حذرًا في استهلاك النعناع بشكل معتدل لتجنب أي آثار جانبية.
قد يهمك:
فوائد النعناع في التخسيس
- تُسلط الضوء على فوائد النعناع في النظام الغذائي وفاعليته في فقدان الوزن، حيث تساهم في حرق مئات السعرات الحرارية أسبوعياً.
- وتساعد أيضًا في تقليل الترهلات.
- تتعدد فوائد النعناع، بصفته من الخضروات الورقية المفيدة للحفاظ على الصحة، إذ يحتوي على مجموعة متنوعة من الخصائص العلاجية.
- بفضل احتوائه على العديد من العناصر الغذائية، يُعتبر خيارًا مثاليًا في الدايت وفقدان الوزن.
- يمكننا فهم فوائد النعناع في التخسيس بشكل أوضح.
النظام الغذائي المقترح:
- يساعد النعناع في زيادة إفراز الغدد اللعابية، مما يعزز نشاط إنزيمات الجهاز الهضمي.
- يعمل على زيادة معدلات حرق الدهون بالجسم، حيث يُمكنه حرق حوالي 2800 سعرة حرارية في الأسبوع.
- يساهم في التخلص من الترهلات في أجزاء مختلفة من الجسم.
- يقلل من الشهية ورغبة الأفراد في تناول الطعام.
- يدعم صحة الجهاز الهضمي، لا سيما أثناء اتباع الحميات الغذائية.
الفوائد الصحية للنعناع:
- يمتاز النعناع بكونه يحتوي على مضادات الالتهابات، ويساعد في القضاء على رائحة الفم الكريهة، كما يقي الأسنان من التسوس.
- يعمل على تقليل احتقان الأنف والحنجرة والشعب الهوائية، ويخفف من نزلات البرد والإنفلونزا.
- يساعد في تخفيف أعراض الربو، ويعالج البلغم، فضلاً عن تقليل السعال.
- يعمل على تسكين جميع أنواع الآلام، بما في ذلك آلام المعدة والصداع.
- ويُعتبر مكونًا وقائيًا ضد أنواع مختلفة من السرطان.
- يمنح الأفراد شعورًا بالراحة والاسترخاء، ويقلل أيضًا من مستوى التوتر الذي يؤثر على الناس.
- يُسهم في التخلص من قشرة الرأس، ويدعم في تقليل ظهور التجاعيد في سن مبكرة.
- بشكل عام، تتمتع الفوائد الصحية للنعناع بتأثيرات إيجابية عديدة، حيث تم دراسة خصائصه الطبيعية.
- أظهرت الأبحاث أن للنعناع فوائد خاصة مثل علاج الحساسية الموسمية، حيث يحتوي على مضادات أكسدة وعوامل مضادة للالتهابات تُعرف بحمض الروزمارينيك، وقد تم دراسة فعاليته في تخفيف أعراض الحساسية الموسمية.
- كما أظهرت الدراسات تأثيرات ملحوظة في تقليل آلام الولادة الطبيعية.
الآثار الجانبية للنعناع
- يجب توخي الحذر عند تناول النعناع في بعض الظروف، مثل: المرضى الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي.
- لتجنب تفاقم الأعراض.
- إذا كنت تعاني من حصوات في المرارة، فعليك استخدام منتجات النعناع بحذر.
- كما ينبغي عليك استشارة طبيبك إذا كنت تتناول أدوية قد تتفاعل مع النعناع.
القيمة الغذائية للنعناع
- على الرغم من أن النعناع غالبًا ما يُستخدم بكميات صغيرة، إلا أن إضافته إلى الأطعمة تُعتبر مهمة حيث توفر للجسم فائدة غذائية.
- كما يحتوي النعناع على فيتامين أ، الحديد، المنغنيز، وكميات صغيرة من فيتامينات ب، النحاس، الزنك، البوتاسيوم، والفوسفور.
- حوالي 11 جرام (أي ما يعادل ملعقتين كبيرتين) من النعناع الطازج توفر هذه العناصر.
يحتوي النعناع على المكونات التالية: السعرات الحرارية:
- 4.9 سعرات حرارية.
- الكربوهيدرات: 0.9 جرام.
- البروتين: 0.4 جرام.
- الدهون: 0.1 جرام.
- الألياف الغذائية: 0.8 جرام.
- فيتامين أ: يحتوي على 456 وحدة.
- حديد: 1.3 مجم.
- منغنيز: 0.1 مجم.
- كالسيوم: 22.4 ملي جرام.
- مغنيسيوم: 7.1 ملي جرام.
- فيتامين ج: يحتوي على 1.5 ملي جرام.
كيفية تناول منتجات النعناع لفقدان الوزن
- بفضل فوائد النعناع في خسارة الوزن، تعتمد هذه العملية على الشخص، والعمر، والحالة الصحية.
- يمكن استخدام نطاق واسع من الأنظمة الغذائية، مع إمكانية استخدام الأوراق الطازجة أو حفظها مجففة لفترات طويلة.
- يمكن استخدامها كتوابل أو لتحضير مشروبات ساخنة، ويُعتبر النقع من أبسط طرق الحفاظ على الوزن.
- لتحقيق وزن مثالي، يُلجأ لإضافة أوراق النعناع الطازجة إلى الماء الذي ترغب في تناوله لاستفادة جسمك طوال اليوم.
- كما أن شاي النعناع، بمذاقه الرائع، يحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق دهون البطن.
- وتتمثل الطريقة في نقع الأوراق الطازجة أو المجففة في الماء المغلي لمدة 8-10 دقائق، ثم إضافة القليل من العسل.
شاهد أيضًا: