يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الحيوية لصحة الجسم، حيث له تأثيرات إيجابية متعددة على الشعر، إذ يساهم في زيادة كثافته وتحسين مظهره الصحي بالإضافة إلى الحد من تساقطه. لذا، سيتناول هذا المقال أهمية فيتامين د للشعر وطرائق الحصول عليه، إلى جانب أعراض نقصه في الجسم.
فوائد فيتامين د للشعر
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان، لاسيما في مجال صحة الشعر.
إذ أن له القدرة على معالجة العديد من مشكلات الشعر بفعالية، ومن الفوائد المميزة لفيتامين د ما يلي:
- يساهم في وقف تساقط الشعر ومعالجة هذه المشكلة.
- يمنح الشعر مظهراً لامعاً وصحياً.
- يساعد في الحفاظ على حيوية الشعر وزيادة كثافته.
- يعزز نمو خصلات جديدة لتحل محل البصيلات التي سقطت.
المنافع العامة لفيتامين د
لا تقتصر فوائد فيتامين د على صحة الشعر فحسب، بل تمتد لتشمل النقاط التالية:
- يعزز امتصاص الكالسيوم مما يقوي العظام.
- يوفر الوقاية من مرض هشاشة العظام.
- يحمي الجسم من أنواع متعددة من السرطانات، مثل سرطان الثدي الذي تصاب به نسبة مرتفعة من النساء.
- يقلل من خطر الأمراض المتعلقة بضغط الدم وأمراض القلب.
- يحفز البنكرياس على إفراز كميات كافية من الأنسولين.
- يقوي مناعة الجسم.
أعراض نقص فيتامين د
قد يكون من الصعب في بعض الأحيان تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص في فيتامين د أم لا.
ومع ذلك، هناك مجموعة من الأعراض التي قد تدل على نقص هذا الفيتامين في الجسم، ومنها:
تساقط الشعر
عندما يعاني الجسم من نقص في فيتامين د، يبدأ الشعر بالتساقط وتقل كثافته، مما قد يؤدي إلى عدم وجود بصيلات جديدة وبالتالي خطر الإصابة بمرض الثعلبة.
الإصابة المتكررة بالأمراض
من فوائد فيتامين د محاربة الأمراض، إذ يزيد من قوة المناعة ويساهم في مقاومة الجراثيم والفيروسات.
الإرهاق المزمن
تتعدد أسباب الشعور بالإرهاق، ولكن هناك ارتباطٌ بينه وبين نقص فيتامين د، حيث يسبب قلة الفيتامين انخفاضاً في مستويات الطاقة.
آلام العظام
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، وبالتالي فإن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى نقص الكالسيوم، مما يسبب آلام العظام.
بطء التئام الجروح
تشير الدراسات إلى أن فيتامين د يسهم في تسريع عملية التئام الجروح، عبر تعزيز إفراز المركبات المسؤولة عن تكوين جلد جديد.
عدم انتظام الدورة الشهرية
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى اضطراب الدورة الشهرية وعدم انتظامها.
الاكتئاب
يلعب فيتامين د دوراً هاماً في الحفاظ على الصحة النفسية، حيث تم الربط بين نقصه وتطور حالات الاكتئاب، مما يجعل بعض الأطباء النفسيين يصفون مكملات فيتامين د إلى جانب أدوية الاكتئاب.
أعراض نقص فيتامين د لدى النساء
تكون النساء أكثر عرضة لنقص فيتامين د مقارنةً بالرجال، ولذا تظهر لديهن الأعراض بسرعة أكبر، ومنها:
- تقلبات مزاجية حادة.
- الشعور الدائم بالإرهاق والرغبة في النوم due to التوتر.
- زيادة الوزن الناتجة عن الاكتئاب.
- ارتفاع ضغط الدم.
سبب تساقط الشعر نتيجة نقص فيتامين د
يتسائل الكثير عن العلاقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر، وهي علاقة وثيقة تتضح كالتالي:
- الشخص الذي لا يتناول غذاءً صحياً يحتوي على الفيتامينات اللازمة كفيتامين د، سيعاني من نقص في الفيتامينات مما يؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه.
- عند انخفاض مستويات فيتامين د في الدم، يفقد الجسم القدرة على تحفيز نمو بصيلات الشعر.
علاج تساقط الشعر بسبب نقص فيتامين د
لعلاج تساقط الشعر الناتج عن نقص فيتامين د، ينبغي اتباع النصائح التالية:
- تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بفيتامين د.
- استخدام المكملات الغذائية إذا كان هناك نقص شديد في فيتامين د.
- التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو قبل الغروب لحماية الجلد.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الغازية التي تؤثر سلبًا على مستويات فيتامين د.
مصادر الحصول على فيتامين د
تتنوع مصادر فيتامين د، ويمكن تصنيفها إلى ثلاث مجموعات رئيسية:
أشعة الشمس
- تعتبر أشعة الشمس من المصادر الرئيسية لتكوين فيتامين د في الجسم.
- يحصل الجسم على هذا الفيتامين عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.
- ومع ذلك، ينبغي تجنب التعرض المباشر للشمس في الأوقات الضارة، بعدة نقاط مثل:
- التعرض في الصباح الباكر أو قبل الغروب.
- عدم تجاوز مدة التعرض 15 دقيقة.
- استخدام واقي الشمس.
- كلما زادت مساحة الجسم المعرضة لأشعة الشمس، زادت كمية فيتامين د التي يتم الحصول عليها.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتاج أصحاب البشرة الفاتحة إلى فترات أقل من التعرض لأشعة الشمس.
الأطعمة الطبيعية
تعتبر الأطعمة الطبيعية من المصادر الهامة للحصول على فيتامين د، ولكنها قليلة وتتضمن:
- البيض.
- اللحوم.
- الأسماك مثل السلمون، والماكريل، والتونة.
- البرتقال.
- الزبادي.
- كبدة البقر.
- حليب الصويا.
الأطعمة المصنعة
تتوافر بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د، ولكنها ليست مصادر رئيسية، إذ تحتوى على نسب ضئيلة من الفيتامين مثل:
- حليب الأطفال.
- حبوب الإفطار.
- الحليب البودرة.
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين د في أجسامهم، مما يجعلهم يحتاجون لمكملات غذائية لتفادي أعراض النقص، ومن هؤلاء:
- النساء الحوامل والمرضعات، حيث يجب عليهن تأمين كمية كافية من الفيتامين.
- الأشخاص الذين تجاوزوا سن الـ 65.
- الرضع والأطفال، الذين يجب تعويضهم بالفيتامين عبر الأطعمة أو المكملات.
- الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس.
- الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، الذين يحتاجون لوقت أطول لإنتاج فيتامين د مقارنةً بأصحاب البشرة الفاتحة.
متى يجب تناول مكملات فيتامين د؟
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول تلك المكملات لتحديد الكمية المناسبة اليومية لتفادي أي آثار جانبية.
- يمكن الاعتماد على الأطعمة الطبيعية للحصول على فيتامين د، إلا أن البعض يعاني من نقص شديد يستدعي استخدام الحقن أو الأدوية.
- تكون الحاجة ملحة لتناول مكملات الفيتامين في الحالات التالية:
- الإصابة بهشاشة العظام.
- الإصابة بمرض لين العظام.
- التعرض لمشاكل في الكلى.
- الشعور بتسوس شديد في الأسنان.
- كبار السن فوق 60 عاماً.
- الإصابة بالكساح.