تعد الفيتامينات ضرورية للحفاظ على صحة الشعر، البشرة، والأظافر، حيث يتأثر الجسم بشكل سلبي بنقص هذه العناصر الغذائية الأساسية. يظهر تأثير هذا النقص على الشعر من خلال التقصف والتساقط، كما أن البشرة والأظافر ليستا مستثنيتين من هذه التأثيرات.
في هذا المقال، سوف نستعرض أهم الفيتامينات المفيدة للشعر والبشرة والأظافر.
فيتامينات للشعر، البشرة، والأظافر
إذا كنت تبحث عن فيتامينات لتعزيز صحة الشعر، البشرة، والأظافر، إليك بعض المعلومات المفيدة:
فيتامينات الشعر
فيتامين ب12
- يساهم فيتامين ب12 في تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الحديد، وهو عنصر ضروري لنمو الشعر وحمايته من التساقط.
- يعمل أيضًا على تحسين نمو الشعر من خلال تغذية بصيلات الشعر وحمايتها من الجفاف.
يمكن الحصول على فيتامين ب12 من المصادر الغذائية التالية:
- اللحوم.
- الأسماك.
- منتجات الألبان.
- الجبن.
- البيض.
- حبوب الإفطار المدعمة.
فيتامين أ
- يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في تحفيز إفراز الزهم، مما يزيد من رطوبة الشعر ويحميه من مشاكل الجفاف، التقصف، والتساقط.
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين أ لتجنب المخاطر الناتجة عن الجرعات الزائدة.
يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول:
- الكبدة.
- زيت الأسماك.
- منتجات الألبان.
- البيض.
- البرتقال.
- الخضروات.
- الفواكه الصفراء مثل الجزر.
- الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ.
فيتامين ب7
- المعروف أيضًا بالبيوتين، يعتبر من الفيتامينات الهامة للشعر لأنه يساعد على زيادة إنتاج كريات الدم الحمراء التي تحمل المغذيات لفروة الرأس وبصيلات الشعر.
- يساهم في حماية الشعر من التساقط ويعزز كثافته.
توجد مصادر عديدة لهذا الفيتامين، منها:
- كبدة العجول.
- البيض.
- السلمون.
- بذور عباد الشمس.
- البطاطا الحلوة.
- اللوز.
- السبانخ.
- التونة.
- الجبن واللبن.
- الخبز الأسمر.
- الخميرة.
- الزهرة.
- الأفوكادو.
- توت العليق.
- الموز.
- البروكلي.
- الشوفان.
فيتامين ج
- المعروف باسم فيتامين سي، يعمل كمضاد قوي للأكسدة.
- يساعد في حماية الشعر من الإجهاد التأكسدي الذي ينجم عن البكتيريا والجذور الحرة في فروة الرأس.
يمكن الحصول على فيتامين سي من مصادر غذائية عدة، منها:
- الفلفل الأحمر والأخضر.
- الزهرة.
- البروكلي.
- اللفت.
- الطماطم.
- البطاطا.
- الأناناس.
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- المانجو.
- الجريب فروت.
- الكيوي.
- الشمام.
- البطيخ.
فيتامين د
يساعد فيتامين د على إنتاج الإنزيمات الأساسية لنمو الشعر بشكل منتظم.
فيتامينات للبشرة
سنستعرض الآن الفيتامينات المفيدة للبشرة بشكل عام:
فيتامين ج للبشرة
- يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز صحة البشرة وتحميها من آثار الشمس.
- يساهم في تكوين الكولاجين، مما يحافظ على مرونة البشرة ويقلل من حدوث التجاعيد.
- يقي البشرة من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.
فوائد فيتامين ج للبشرة
يقدم فيتامين ج العديد من الفوائد للبشرة، من أبرزها:
- زيادة إفراز الكولاجين للحفاظ على مرونة البشرة.
- حماية البشرة من الأضرار الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- المحافظة على مستوى مضادات الأكسدة في الجسم.
- الحد من ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد.
- ترطيب البشرة عند انتقال الفيتامين عبر الدم.
فيتامين أ للبشرة
- يعمل على تحسين نضارة ونعومة البشرة، ويقيها من علامات الشيخوخة.
- يساهم في تسريع التئام الجروح من خلال إعادة بناء نسيج الجلد.
- يعتبر كمضاد للأكسدة، مما يساعد في تقليل ظهور حب الشباب.
فيتامين هـ للبشرة
- يعزز نمو الجلد الصحي ويدرأ المخاطر الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- يساعد في التفادي من جفاف البشرة وزيادة رطوبتها.
- يوفر حماية من الالتهابات الجلدية.
فيتامين ك للبشرة
- يمكن استخدامه بشكل موضعي تحت العين للتقليل من الهالات السوداء.
- يمكن زيادة فعاليته بالجمع بينه وبين فيتامين أ.
فيتامين ب المركب للبشرة
- يحتوي على مجموعة هامة من الفيتامينات، ومن أبرزها البيوتين.
- نقص كميات هذه الفيتامينات يعزز من مخاطر الإصابة بالتهاب الجلد.
فيتامينات للأظافر
نستعرض فيما يلي الفيتامينات المهمة لصحة الأظافر:
فيتامين H للأظافر
- المعروف بالبيوتين، يقوي الأظافر ويعالج الخدوش.
- مفيد للأظافر الرقيقة ويعمل على زيادة سمكها.
فيتامين ب12 للأظافر
- ضروري لصحة الأظافر، حيث يساهم في معالجة الأنيميا الحادة التي تؤثر على الأظافر والصحة العامة.
- يساعد أيضًا في منع التقوس ونمو الأظافر بشكل سليم.
حمض الفوليك للأظافر
- من الفيتامينات المهمة لنمو الأظافر ويحسن من حالتها.
- يقلل من ظهور البقع الملونة على الأظافر.
فيتامين ب2 للأظافر
- المعروف بالريبوفلافين، يساهم في تعزيز طاقة الجسم وصحة الأظافر.
فيتامين ج للأظافر
- يساعد في تقليل مشاكل الأظافر مثل الهشاشة والجفاف.
- يعمل على تعزيز جهاز المناعة ويحمي الأظافر.
معادن لتقوية الأظافر
الحديد
- يساهم الحديد في معالجة جميع مشاكل الأظافر مثل التكسر والتشقق.
- يخفف من ظهور البقع البيضاء عليها.
يمكن الحصول على الحديد من المصادر التالية:
- اللحوم الحمراء.
- السبانخ.
- المأكولات البقولية.
- الحبوب الكاملة.
الزنك
- يدعم نمو الأظافر دون التعرض لمشكلات صحية مثل البقع البيضاء أو الالتهابات.
- يمكن الحصول عليه من الفول السوداني والشوكولاتة الداكنة.