طرق فعّالة للتخلص من الاكتئاب
الاكتئاب، المعروف أيضًا باضطراب الاكتئاب الرئيسي (بالإنجليزية: Major depressive disorder)، يُعتبر اضطراباً يمكن علاجه حتى في مراحله المتقدمة. تتوفر مجموعة متنوعة من طرق العلاج التي يمكن استخدامها للتخلص من الاكتئاب، ويعتمد اختيار العلاج الأنسب على شدة الحالة كما يقيمها الطبيب المختص. عادةً ما يُعالج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط عن طريق العلاج النفسي، أو الأدوية، أو كليهما. بينما يحتاج الاكتئاب الشديد غالبًا إلى دمج وكلا الطريقتين. في حالات عدم استجابة الأدوية، قد يتم اللجوء إلى طرق علاجية مثل تحفيز الدماغ باستخدام الصدمات الكهربائية أو التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (بالإنجليزية: Transcranial magnetic stimulation).
العلاج النفسي
يساعد العلاج النفسي، أو ما يعرف أحيانًا بالعلاج بالتحدث (بالإنجليزية: Talk therapy)، على فهم أسباب الاكتئاب وتعلم مهارات جديدة للتعامل معه. فيما يلي أنواع العلاج النفسي الأكثر شيوعًا:
- العلاج المعرفي: يركز هذا النوع من العلاج على كيفية تأثير الأفكار على المشاعر. من خلال هذا العلاج، يتعلم المرضى كيفية التعرف على أنماط التفكير السلبية وتحويلها إلى أنماط إيجابية، ويستمر عادةً من 6 إلى 18 أسبوعًا.
- العلاج السلوكي: يركز العلاج السلوكي على تحسين السلوكيات من خلال تعزيز السلوكيات الإيجابية وتقليل السلبية. يتم استخدام تقنيات تربط السلوكيات غير المرغوبة بعواقب سلبية.
- العلاج السلوكي المعرفي: يجمع هذا العلاج بين العلاج المعرفي والعلاج السلوكي، حيث يساعد المرضى على تعديل أنماط التفكير والسلوكيات التي تسهم في الاكتئاب.
- العلاج النفسي الديناميكي: يركز على الصراعات النفسية الداخلية التي قد تكون جذرها من الطفولة، ويستهدف تعزيز الوعي الذاتي.
- العلاج التفاعلي: يركز على العلاقات الاجتماعية الحالية والسابقة للمريض وكيف تؤثر على حالته النفسية.
العلاج الدوائي
تعمل مضادات الاكتئاب (بالإنجليزية: Antidepressants) على تخفيف الأعراض عن طريق تعديل مستويات بعض النواقل العصبية في الدماغ. يجب تناول هذه الأدوية تحت إشراف طبي، والإفصاح عن أي أدوية أو أعشاب أخرى يتم استخدامها. رغم أن علاج الاكتئاب لا يسبب الإدمان، ينبغي تجنب إيقاف استخدامه فجأة. يحتاج الدواء عادةً ما بين أربعة إلى ستة أسابيع لتحسين المزاج، ولا يمكن التنبؤ بدقة بنوع الدواء الأنسب لكل مريض. فيما يلي بعض الفئات الدوائية الشائعة في علاج الاكتئاب:
- مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية: مثل فلوكستين وسيتالوبرام.
- مثبطات استرداد السيروتونين والنورابينفرين: مثل دولوكسيتين وفينلافاكسين.
- أدوية مضادات الدوبامين: مثل بوبروبيون.
- مضادات المستقبلات 5-HT1A و5-HT3 مثل فيلازودون وفورتيوكسيتين.
- مضادات نورأدرينية: مثل ميرتازابين.
- مثبطات أكسيداز أحادي الأمين: مثل إيزوكاربوكسازيد.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: مثل أميتريبتيلين.
- مضادات الاكتئاب رباعية الحلقات: مثل مابروتيلين.
لمزيد من المعلومات حول مضادات الاكتئاب، يمكنك قراءة المقال التالي: (ما هي مضادات الاكتئاب).
العلاج التحفيزي للدماغ
يستخدم العلاج التحفيزي للدماغ في الحالات الشديدة من الاكتئاب، خصوصًا عندما تفشل الخيارات التقليدية في تحقيق النتائج المرجوة. يعتمد العلاج على استخدام تيارات كهرومغناطيسية لتحفيز مناطق معينة في الدماغ، وهناك عدة خيارات مثل التحفيز الكهربائي المباشر عبر الجمجمة والتحفيز المغناطيسي المتكرر.
التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة
هذا العلاج يشمل إرسال نبضات كهرومغناطيسية إلى مناطق معينة في الدماغ لتعزيز النشاط العصبي وتحسين المزاج. يتم ذلك من دون الحاجة للتخدير وداخل بيئة المستشفى.
التحفيز بالتيار المباشر عبر الجمجمة
يستخدم هذا العلاج جهازًا يرسل تيارًا كهربائيًا منخفض الشدة لتحفيز خلايا الدماغ، حيث يمكن استخدامه كعلاج منفرد أو بجانب علاجات أخرى.
العلاج بالصدمات الكهربائية
هذا الإجراء يُعتبر فعالًا في علاج أشد حالات الاكتئاب، حيث يتم تمرير تيارات كهربائية عبر الدماغ تحت التخدير، مما يحسن من نشاط الدماغ بشكل ملحوظ. يتم إجراء موعد جلسات العلاج بمعدل 2-3 جلسات أسبوعياً لتظهر النتائج بعد 6 جلسات عادة.
نصائح عامة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب
تغيير نمط الحياة يمكن أن يكون جزءاً أساسياً من العلاج، حيث قد يساعد في تحسين الحالة بمفرده. إليكم بعض النصائح:
- ممارسة التمارين الرياضية: يعد النشاط البدني من أفضل الطرق لتحسين المزاج وتقليل الاكتئاب.
- اتباع نظام غذائي صحي: الأطعمة الطازجة والمغذية تعزز صحة الدماغ وتقلل من أعراض الاكتئاب.
- ممارسة التدريب العقلي: التأمل والتفكير الإيجابي يمكن أن يساعد في تعزيز السعادة.
- الحصول على الدعم الاجتماعي: بناء علاقات قوية وتواصل مع الأصدقاء والعائلة يعتبران مهمين لمكافحة الاكتئاب.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: جودة النوم تلعب دوراً كبيراً في الصحة النفسية.
فيديو عن علاج الاكتئاب
يتناول الفيديو موضوع علاج الاكتئاب وأحدث الأساليب المتاحة.