تعتبر الفيتامينات أساسية لتكثيف الشعر، حيث يعد الشعر أحد أعضاء الجسم التي تحتاج إلى رعاية وتغذية متكاملة للحصول على العناصر الغذائية الضرورية من الفيتامينات والمعادن لضمان نموه بشكل صحي وسليم.
سنتناول في هذا المقال الفيتامينات المفيدة للشعر التي تساهم بشكل كبير في تحسين مظهره وزيادة نعومته وكثافته.
فيتامينات لتعزيز كثافة الشعر
- أكد العديد من خبراء التغذية على وجود فيتامينات تسهم في تطويل الشعر وكثافته وتنعيمه.
- يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من مصادرها الطبيعية عبر الغذاء، مثل الخضروات والفواكه، أو من خلال تناول المكملات الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية بعد استشارة طبيب مختص.
- إذا كنتِ ترغبين في التعرف على الفيتامينات الضرورية لكثافة الشعر، فهي كما يلي:
فيتامين د
- يتميز فيتامين د بفوائده الصحية المتعددة، بما في ذلك الحفاظ على صحة العظام والجلد.
- تشير بعض الدراسات التي أجريت في عام 2012 إلى أن فيتامين د يمكن أن يعزز من نمو الشعر بشكل ملحوظ.
- قد يساعد أيضًا على زيادة كثافة الشعر في فروة الرأس ويمنع تساقطه.
- لذلك، عندما يحصل الفرد على الكمية المناسبة من فيتامين د يوميًا، فإن ذلك يسهم في تكثيف الشعر ونموه بشكل أفضل.
- ومع ذلك، هناك نتائج تشير إلى أن فيتامين د قد يؤثر سلبًا على الشعر، ولكن بشكل محدود.
- يمكن الحصول على فيتامين د من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية لتعزيز صحة الشعر ونموه.
ومن أهم المصادر الطبيعية لفيتامين د:
- أنواع مختلفة من الأسماك، مثل السلمون.
- الفطر.
- البقوليات.
- اللبن قليل الدسم.
- التعرض لأشعة الشمس في أوقات معينة، مما يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د.
فيتامين هـ
- يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات الرئيسية لتكثيف الشعر وله فوائد صحية عديدة.
- تشير بعض الدراسات إلى أن هذا الفيتامين يمكن أن يحسن صحة بصيلات الشعر وفروة الرأس، لأنه يعد مضادًا قويًا للأكسدة.
- يساعد فيتامين هـ في حماية فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي ومن تأثير الجذور الحرة التي تؤدي إلى تكسير بصيلات الشعر.
- توجد دراسات قليلة تشير إلى قدرة هذا الفيتامين على حماية الشعر من التساقط.
- يمكن الحصول على فيتامين هـ من خلال تناول مصادره الغذائية المتنوعة.
وأهم مصادر فيتامين هـ الطبيعية تشمل:
- بذور عباد الشمس.
- اللوز.
- الأفوكادو.
- السبانخ.
- الكيوي.
- الهليون المطبوخ.
- البروكلي المطبوخ.
- التوت الأسود.
- الفلفل الأحمر الحلو.
- الخضروات الورقية بشكل عام.
فيتامين أ
- هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويعتبر ضروريًا للحفاظ على صحة الجهاز المناعي.
- يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة العينين والجلد؛ حيث أن نقصه قد يؤدي إلى الجفاف وسقوط الشعر.
- من المهم الإشارة إلى أن تناول كميات زائدة من فيتامين أ غير مفيد للشعر، بل قد يكون له تأثير سلبي.
- يمكن الاستفادة من هذا الفيتامين لتكثيف الشعر وحمايته من التساقط من خلال تناول مصادره الغذائية.
وأهم مصادر فيتامين أ الغذائية تشمل:
- كبدة الأغنام.
- البوظة.
- المانجو.
- البروكلي.
- السبانخ.
- الجزر.
- الفلفل الأحمر.
- البطاطا الحلوة.
- الخس.
فيتامين ج
- يعتبر فيتامين ج من الفيتامينات الهامة لتكثيف الشعر حيث يساعد على تحسين نمو الشعر ومكافحة القشرة التي تتشكل على فروة الرأس.
- نقص فيتامين ج قد يؤدي إلى تقصف الشعر في أطرافه.
- كشفت دراسة أجريت في عام 2013 أن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ج قد تساهم في تقليل جفاف الشعر.
- أظهرت الدراسة أن الشعر يصبح أكثر إشراقًا بعد 4 أشهر من تناول مكمل فيتامين ج بجرعات يومية معينة يحددها الطبيب.
- يمكن الحصول على فيتامين ج من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام.
وفيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بفيتامين ج:
- الشمام.
- الأناناس.
- الفراولة.
- التوت وتوت العليق.
- العصائر الحمضية مثل البرتقال.
- الكيوي.
- المانجو.
- القرنبيط.
- البطيخ.
- الفلفل بأنواعه، سواء الأخضر أو الأحمر.
- الخضروات الورقية مثل الملفوف والسبانخ.
- البطاطا البيضاء والحلوة.
- الطماطم، سواء تناولت كثمار أو كعصير.
مجموعة فيتامينات ب
- أفادت بعض الأبحاث العلمية بوجود علاقة بين تساقط الشعر ونقص فيتامين ب7 في الجسم.
- يعتبر هذا الفيتامين أحد أعضاء مجموعة فيتامينات ب المفيدة للشعر، وقد تم استخدامه كعلاج بديل لمشكلة تساقط الشعر.
- كانت النتائج أفضل عند استخدام هذا الفيتامين للأشخاص الذين يعانون من نقصه.
- على الرغم من ذلك، فإن نقص فيتامين ب7 (البيوتين) نادر الحدوث نظرًا لتوفيره في الكثير من الأطعمة.
- لا توجد دراسات كافية تؤكد فعالية فيتامين ب7 كفيتامين لتكثيف الشعر ونموه.
- أما بالنسبة لبقية مجموعة فيتامينات ب، فإنها تساهم في إنتاج كريات الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والعناصر الغذائية الأخرى إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر مما يعزز كثافته.
- يمكن الحصول على فيتامينات ب من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بها.
ومن أهم مصادر فيتامينات ب الغذائية:
- أنواع مختلفة من السمك، مثل السردين.
- لحوم الأبقار.
- اللوز.
- الحبوب الكاملة.
الجرعة الموصى بها من الفيتامينات
- بعد التعرف على الفيتامينات المفيدة لتكثيف الشعر، يجدر بنا ذكر الكمية الموصى بها من هذه الفيتامينات.
- تم تحديد الجرعة الموصى بها من الفيتامينات للبالغين، بدءاً من سن 19 وما فوق.
وفيما يلي الكميات التي يجب مراعاتها، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات:
- يحتاج الرجال إلى 900 ميكروجرام من فيتامين أ، بينما تحتاج النساء إلى 700 ميكروجرام، بحد أقصى 3000 ميكروجرام.
- يحتاج الرجال من مجموعة فيتامينات ب إلى 550 ميكروجرام، والنساء إلى 425 ميكروجرام، بحد أقصى 3500 ميكروجرام.
- يحتاج الرجال إلى 90 مليجرام من فيتامين ج، والنساء إلى 75 مليجرام، بحد أقصى 2000 ميكروجرام.
- يحتاج الرجال والنساء إلى 15 مليجرام من فيتامين هـ، بحد أقصى 1000 ميكروجرام.
- يحتاج الرجال إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د إذا كانوا في سن 70 أو أقل، و800 وحدة دولية إذا كانوا فوق 70، بحد أقصى 4000 وحدة دولية. كما تحتاج النساء إلى نفس الكميات.
مواد غذائية إضافية لتكثيف الشعر
هناك عدة مواد غذائية أخرى تساعد على تكثيف الشعر يمكن التركيز عليها بجانب الفيتامينات المذكورة، ومنها:
الحديد
الذي يوجد في المحار، العدس، اللحم الأحمر، السبانخ، والبيض.
الزنك
يوجد في السبانخ، العدس، بذور اليقطين، لحوم الأبقار، والمحار.
البروتين
- يوجد في البيض، السمك، اللحوم، والأغذية البقولية.
- جدير بالذكر أن نقص البروتين نادر الحدوث، نظرًا لتوفره بكثرة في العديد من الأطعمة التي يعتمد عليها الإنسان.