طرق فعّالة للتخلص من الكرش لدى الرجال
يعتبر وزن الجسم نتيجة لتفاعل ثلاثة عوامل أساسية؛ وهي العمر، وكمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، وكمية السعرات التي يحرقها الجسم من خلال النشاط البدني. لذا، فإن تناول كميات كبيرة من الطعام مع نقص النشاط الرياضي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وظهور الكرش. وعلى الرغم من أن التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن يمثل تحديًا، إلا أن هناك العديد من الأساليب الفعالة لتحقيق ذلك. ومن المهم أن نُشير إلى أنه لا يوجد حلّ سريع أو نظام غذائي واحد يمكن الاعتماد عليه بشكل قاطع للتخلص من الكرش.
نصائح عامة لخفض الكرش
إليكم بعض الإرشادات التي قد تساعدكم في التخلص من الكرش:
- تقليل استهلاك السكر المضاف: يعتبر السكر المضاف خيارًا غير صحي لأنه لا يحتوي على الفيتامينات أو المعادن، وقد يؤدي الاستهلاك المفرط له إلى زيادة الوزن. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة The Journal of Nutrition في عام 2014 أن الاستهلاك الكبير من السكر المضاف يسهم في تكوين الدهون الحشوية. للتقليل منه، يُفضل تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضراوات الطازجة، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان: تذوب هذه الألياف في الماء لتكوين مادة لزجة، مما يبطئ من عملية هضم الطعام. وأظهرت الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان تعزز الشعور بالشبع، مما يساهم في تقليل الدهون الحشوية. يمكن زيادة نسبة الألياف في النظام الغذائي من خلال تناول البطاطا الحلوة، والحبوب، والبقوليات.
- تقليل الدهون غير الصحية: يجب الحد من تناول الدهون المشبعة والمتحولة، حيث تُعتبر ضارة بالصحة وتساهم في زيادة الوزن. يُنصح أن لا تتجاوز نسبة الدهون المشبعة 7% من السعرات الحرارية اليومية.
- زيادة تناول البروتين: البروتين يعزز الشعور بالشبع ويرفع معدلات الأيض. ومن المصادر الجيدة للبروتين: اللحوم، والبيض، والأسماك، ومنتجات الألبان.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم له تأثير كبير على الوزن. عدم كفاية النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وخلل في الأيض. يُوصى بالحصول على 7 ساعات من النوم يوميًا.
- تقليل التوتر: يمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يسهم بدوره في زيادة الوزن. يُستحسن إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر.
- شرب الماء: يساعد شرب الماء في تسريع فقدان الوزن، ويحافظ على رطوبة الجسم.
زيادة النشاط البدني للتخلص من الكرش
يمكن لتعزيز النشاط البدني أن يساهم في حرق المزيد من الدهون. يُنصح الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في المكاتب بتخصيص بعض الوقت لممارسة تمارين الاستطالة. إليك بعض النصائح لزيادة النشاط البدني:
- ممارسة التمارين الهوائية: مثل السباحة، والجري، ونط الحبل. من المفضل ممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
- التدريب المتواتر عالي الكثافة: يعد هذا النوع من التمارين أكثر فعالية في حرق الدهون الحشوية.
- ممارسة تمارين القوة: تساعد في بناء العضلات وتحسين معدلات الأيض. يجب ممارستها ثلاث مرات أسبوعيًا.
هل هناك طريقة سريعة لحرق دهون الكرش؟
كما ذُكر، لا توجد طرق سريعة للتخلص من دهون البطن؛ حيث لا يوجد دواء معتمد لهذا الغرض، والمكملات المتاحة في السوق ليست مثبتة علميًا. العوامل الرئيسية لتقليل دهون البطن هي الممارسات الصحية مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.
مخاطر الكرش لدى الرجال
الكرش، المعروف أيضًا بالسُمنة البطنية، يعبر عن وجود دهون زائدة في منطقة البطن، وهذا الشكل من توزيع الدهون شائع بين الرجال. ويشكل خطرًا متزايدًا للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. لتحديد وجود الكرش، يُمكن قياس محيط الخصر. إذا كان محيط الخصر أكبر من 101.6 سنتيمتر، فهذا يدل على احتمالية الإصابة بالسُمنة البطنية. كما يُعتبر المقياس النسبي بين الخصر والورك دليلاً أيضًا، فإذا كانت النسبة أكبر من 0.95، فإن ذلك يزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية.