المكملات الغذائية، سواء كانت على شكل مشروبات أو أقراص تُؤخذ عن طريق الفم، تعتمد خطورتها أو فائدتها على المكونات التي تُصنع منها.
بعض المواد والعناصر الموجودة في المكملات الغذائية قد تكون خطيرة للغاية، وقد تؤدي إلى عواقب صحية غير متوقعة.
بينما هناك مكملات غذائية أخرى معروفة بمصدرها ومكوناتها، وتعتبر مفيدة جدًا للجسم.
لذا، من الضروري معرفة مصدر المكمل الغذائي واستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل.
وفيما يلي سنستعرض فوائد وأضرار المكملات الغذائية في هذا المقال.
المكملات الغذائية الطبيعية
البازلاء والفاصوليا
- تُعتبر مكملات غذائية طبيعية ضرورية لبناء الجسم، حيث تحتوي الفاصوليا والبازلاء على كميات كبيرة من البروتينات التي تغذي الجسم.
فاكهة الأناناس
- يُعتبر الأناناس من المكملات الغذائية الطبيعية الهامة، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لتقوية وتضخيم عضلات الجسم وزيادة حجمها.
الأوميغا 3
- مهم جدًا في بناء العضلات، ويتواجد الأوميغا 3 في البيض وبعض منتجات الألبان مثل الجبن.
- كما يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين.
- جسم الإنسان يحتاج إلى بعض الفيتامينات الأساسية لنمو سليم، وتوجد هذه الفيتامينات ومعادنها في الخضروات مثل البروكلي.
- البروكلي يحتوي على فيتامينات متعددة مثل A وB بالإضافة إلى المعادن الضرورية لبناء الجسم وتعويض العناصر التي تفتقر إليها عن طريق المكملات الغذائية الطبيعية.
زيت الزيتون
- يُعتبر زيت الزيتون من أهم المكملات الغذائية المستخدمة في تحضير الأطعمة المتنوعة.
لا تنسَ مراجعة:
القهوة
- شرب كوب واحد يومياً من القهوة يُعتبر مكمل غذائي مميز يساعدك على بدء يومك بنشاط وحيوية.
- ومع ذلك، ينبغي عدم الإفراط في استهلاك القهوة لتجنب أي آثار سلبية.
مكملات غذائية من الأعشاب
عشبة الزنجبيل
- تشتهر الزنجبيل بخصائصه العلاجية، إذ يُستخدم كمشروب صحي لتخفيف الآلام الناتجة عن الجروح أو التقرحات في الجسم.
- يمكن أيضًا إضافته كمسحوق إلى الأطعمة.
الكركم
- يُعتبر الكركم من الأعشاب السريعة الفعالية، حيث يسهم في تعزيز عضلات الجسم ونموها بشكل ملحوظ.
الشاي الأخضر
- شرب كوب من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يُسهم في تخفيف الآلام والصداع، كما يساعد على تحسين حركة الأمعاء.
الثوم
- يُعتبر الثوم أحد أفضل المكملات الغذائية؛ حيث يحتوي على مكونات وفيتامينات تعود بالنفع على الجسم وتمنحه الطاقة والنشاط.
- كما يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من السرطانات.
الجنسنغ
- تُعتبر هذه العشبة مفيدة في تنشيط الدورة الدموية وزيادة النشاط والحيوية.
- ويساعد الجنسنغ على تعزيز بناء العضلات وتحسين الأداء الجنسي لدى الرجال والنساء على حد سواء.
عشبة خاتم الذهب
- تُعتبر هذه العشبة من مضادات الجراثيم والبكتيريا، حيث يُمكن أن تساعد في القضاء عليها.
- شرب كوب من عشب الخاتم الذهب مرتين في اليوم يُمكن أن يساهم في القضاء على الفيروسات و العدوى البكتيرية الخطيرة.
عشبة فلفل الكاوة
- يُعتبر فلفل الكاوة من الأعشاب التي تساهم في تهدئة الجسم وتوفير مرونة للعضلات.
شاهد أيضًا:
فوائد المكملات الغذائية للرياضيين
- تعتبر المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين فعالة في تعزيز البنية العضلية، مما يساعد على إبراز شكل العضلات بشكل جذاب.
- توجد في الأسواق مكملات غذائية مهمة جداً للرياضيين، خاصةً بعد ممارسة تمارين مكثفة مثل رفع الأثقال.
- يجب تعويض الجسم بالعناصر المفيدة اللازمة لبناء العضلات عن طريق تناول المكملات الغذائية المتنوعة.
- النوع الآخر، الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات، يُعتبر مفيدًا في تقوية العضلات وتعويض العناصر المفقودة بشكل سريع.
- النوع الثالث، الذي يحتوي على الجلوتامين، يساعد على مد الجسم بالطاقة والحيوية.
- بعد ممارسة الرياضة، يُساعد الجلوتامين في تقوية المناعة ويُكمل عملية التفعيل الغذائي في الجسم لضمان أداء وظيفي سليم لأعضاء الجسم.
- توجد أيضًا مكملات غذائية سائلة تُؤخذ بعد التمرين مباشرة، تحتوي على مجموعة فيتامين B، التي تُعزز القوة العضلية وتقلل من الشعور بالألم.
أضرار المكملات الغذائية على الصحة الزوجية
- تُعتبر المكملات الغذائية وسيلة شائعة بين الرياضيين لبناء العضلات.
- إلا أن هناك مخاطر محتملة لهذه المكملات، لذا يجب الحذر من تناولها دون استشارة طبية.
- يُعتبر الكرياتين فعالاً في تحسين الأداء البدني، ولكن يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة الجنسية.
- حيث يمكن أن يُسبب الشعور بعدم الرغبة وقلة الانتصاب لدى الرجال.
- قد تؤدي الزيادة في مستويات الكرياتين إلى خلل في هرمونات الذكورة.
- ينصح العديد من الأطباء بتجنب المكملات الغذائية التي تحتوي على مواد مضرة قد تضر بالحياة الزوجية.
- تشمل بعض أضرار المكملات الغذائية سرعة القذف وضعف الانتصاب.
- لذا يُفضل المتابعة مع طبيب مختص لعمل برنامج مكملات غذائية طبيعية وصحية بعيدًا عن المكملات الضارة.
أضرار المكملات الغذائية على الكلى
- المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتينات تهدف إلى تعزيز العضلات، ولكنها قد تكون مضللة.
- فبالرغم من مفعولها السريع، قد تُسبب مشكلات صحية خطرة.
- يجب الحذر من تناول المكملات لأنها يمكن أن تسبب أضرارًا للعديد من أعضاء الجسم، وأكثرها عرضة للخطر هي الكلى.
- تُعتبر الكلى من الأعضاء الحيوية التي بدونها يمكن أن يتعرض الجسم للعديد من الأمراض.
- يمكن أن تؤدي المكملات إلى تلف الكلى وتدهور فعاليتها، حيث تتجمع الشوائب والبروتينات بها، مما يؤثر على وظيفة الكلى في تصفية السموم من الجسم.
أضرار المكملات الغذائية على الفتيات
- تعتبر المكملات الغذائية مفيدة أثناء فترة التدريب الرياضي، ولكن يُفضل استخدامها بعد الاستشارة الطبية.
- إلا أن الإفراط في تناولها دون استشارة قد يتسبب في آثار جانبية تفوق فوائدها بكثير.
- يمكن أن تؤثر المكملات الغذائية على الجسم الأنثوي، حيث قد تؤدي إلى زيادة غير طبيعية في حجم العضلات.
- مما قد يجعل شكل الجسم يبدو ذكوريًا بشكل غير مرغوب فيه.
- قد تُقلل المكملات الغذائية من الرغبة الجنسية لدى النساء، وتؤدي إلى ظهور شعر كثيف في أماكن غير مرغوب فيها.
- كما قد تتسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية والشعور بالغثيان والدوار.
- والشعور بالحاجة إلى النوم لفترات طويلة دون معرفة السبب.
أضرار المكملات الغذائية لزيادة الوزن
- قد تساهم المكملات الغذائية في زيادة الوزن، إلا أنها قد تسبب آثارًا سلبية ملحوظة.
- مثل الشعور بالغثيان والقيء المستمر أثناء فترة الاستخدام.
- كذلك، قد تؤدي إلى زيادة هرمونات الذكورة لدى النساء، والعكس صحيح للرجال.
- مع ظهور تجمع الدهون بشكل ملحوظ في منطقة البطن.