يُعتبر المشي يوميًا لمدة نصف ساعة وسيلة فعَّالة لتحقيق صحة قلب جيدة. يُعد المشي من أسهل الرياضات التي يمكن للجميع، بغض النظر عن أعمارهم أو حالتهم الصحية، ممارستها. يتوصى الأطباء بالمشي يوميًا لنصف ساعة أو أربع مرات في الأسبوع. في هذا المقال، سنستعرض معكم فوائد المشي لصحة القلب.
فوائد المشي يوميًا لمدة نصف ساعة
يُعتبر المشي نشاطًا بدنيًا بسيطًا يُحقق فوائد صحية عديدة للجسم. إذ يستطيع المشي أن يُحمي الشخص من العديد من الأمراض، بما في ذلك:
- هشاشة العظام
- مرض السكري
بالإضافة إلى ذلك، يُعد المشي مفيدًا جدًا في تقوية عضلة القلب وحمايتها من مشاكل صحية مختلفة. كما يُسهم في فقدان الوزن، ولهذا يُنصح الأشخاص الذين يمضون وقتًا طويلاً في العمل المكتبي بدمج المشي في روتينهم اليومي.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجراها باحثون في جامعة بنسلفانيا أن العاملين في المكاتب بحاجة إلى السير لمسافة 15,000 خطوة أسبوعيًا للوقاية من أمراض القلب.
ومع ذلك، من الضروري تجنب بعض الأخطاء الشائعة أثناء ممارسة المشي.
الأخطاء الشائعة أثناء المشي
- ارتداء ملابس غير مناسبة مثل الملابس الثقيلة أو ذات الألوان الداكنة أثناء المشي، يُفضَّل ارتداء ملابس قطنية بألوان فاتحة.
- عدم استخدام أحذية توافق النشاط مثل الأحذية ذات الكعب العالي.
- المشي ببطء، حيث إن هذا النمط لا يُحقق النتائج المرجوة.
- المشي على أطراف الأصابع بدلاً من استشارة القدم بالكامل.
للحصول على الفوائد المرجوة من المشي، يجب على القارئ تجنب هذه الأخطاء تمامًا، حيث يمكن أن تُسبب الألم في الأقدام دون تحقيق أي فائدة صحية.
فوائد المشي يوميًا لمدة نصف ساعة لصحة القلب
أكّد الدكتور سايموث مارشال، أستاذ مساعد في علم التمارين الرياضية بجامعة سان دييغو، على أهمية المشي لراغبي تحسين صحة قلوبهم. يُنصح بممارسة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا ولأربعة أيام على الأقل في الأسبوع للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
فعالية المشي في علاج أمراض القلب الوعائية
- للاستفادة من فوائد المشي، يُنصح مرضى القلب بالبدء بممارسة المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ثم زيادة الوقت تدريجياً حتى الوصول إلى نصف ساعة يومياً.
المشي يساعد في خفض مستوى السكر في الدم
- يسهم المشي السريع في انخفاض مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم، مما يساهم في الحفاظ على صحة القلب والشرايين.
تحسين وظائف القلب من خلال رياضة المشي
- تُسهم الرياضة في تضخم عضلة القلب، وهي حالة عكسية للظروف المرضية، حيث يُحسن أداء القلب وزيادة الخزانات في الشرايين التاجية. وهذا يعني قدرة الجسم على بذل الجهد بكفاءة دون الشعور بالألم أو التعب.
تنشيط الدورة الدموية بممارسة المشي
- يساعد المشي في تنشيط الدورة الدموية وتقليل مخاطر التعرض لأمراض القلب، خاصةً للأفراد الأصحاء، مما يُعزز جريان الدم في جميع أنحاء الجسم.
حرق الدهون بفضل رياضة المشي
- تُساعد رياضة المشي على حرق الدهون الضارة مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول، كما تُعزز من الدهون الصحية التي تُفيد القلب، والتي تُعرف بالدهون عالية الكثافة.
ضبط معدل الأملاح في الجسم
- يعمل المشي على ضبط مستويات الأملاح المتواجدة في الجسم، مما يؤثر إيجابيًا على كهرباء القلب وإيقاعه.
تخفيف ضغط الدم المرتفع
- تُساعد رياضة المشي على انخفاض ضغط الدم لدى الأفراد الذين يعانون من ارتفاعه.