الدهون في الجسم
تتجمع الدهون في الجسم على هيئة كتل في مناطق محددة مثل البطن والأرداف، وذلك نتيجة تناول كميات طعام تتجاوز احتياجات الجسم. تصنف الدهون إلى نوعين: الدهون الأساسية التي تعتبر ضرورية للحفاظ على الحياة ولأداء الوظائف الحيوية، والدهون المتراكمة التي تشير إلى السمنة أو البدانة. هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم، مثل استخدام جهاز قياس الدهون أو تحليل مقاومة الجسم الحيوية، وسنتناول في هذا المقال بعض الطرق المستخدمة لحساب نسبة الدهون في الجسم.
طرق حساب نسبة الدهون في الجسم
حساب مؤشر كتلة الجسم في المنزل
يعد مؤشر كتلة الجسم أداةً مفيدة للأشخاص الذين يعانون من وزن زائد، خصوصاً أولئك المعرضين لأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري. يتم حساب هذا المؤشر بناءً على الطول والوزن الكلي، ويمثل تقديراً عاماً لنسبة الدهون بالمقارنة مع الأنسجة الأخرى في الجسم. لحساب مؤشر كتلة الجسم، نقوم بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر. يجب ملاحظة أن ارتفاع المؤشر يزيد من خطر الإصابة بالأمراض؛ حيث يتراوح المعدل الطبيعي بين (18.5-24.9)، بينما يعتبر الوزن زائداً إذا كان المؤشر بين (25-29.9)، وإذا تجاوز المؤشر (30) يتم اعتبار الشخص سميناً. يمكن حساب نسبة الدهون بدقة أكبر باستخدام المعادلة التالية: ((1.2×مؤشر كتلة الجسم)+(0.23×العمر)-(10.8×الجنس)-5.4)، حيث يمثل الجنس صفر للإناث وواحد للذكور.
قياس محيط الخصر باستخدام شريط القياس
يشير قياس محيط الخصر إلى امكانية الإصابة ببعض الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. إن تراكم الدهون في منطقة البطن أكثر من الفخذين يعرض الشخص لمخاطر أعلى. لتحديد محيط الخصر، ينبغي الوقوف وارتداء الملابس الداخلية، ثم يتم لف شريط القياس حول الخصر، بحيث يكون أسفل السرة وأعلى عظمة الورك بقليل، ويجب أخذ القياس بعد الشهيق مباشرة. تُظهر القياسات التي تتجاوز (101 سم) لدى الرجال و(89 سم) لدى النساء ارتفاعًا في احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة.
إجراء مسح (DEXA)
توجد أجهزة طبية توفر تقديرات دقيقة للغاية لنسبة الدهون في الجسم، ومنها جهاز (DEXA)، الذي يستخدم لقياس كثافة الأنسجة الدهنية والعضلية وكثافة المعادن بدقة عالية. تعتمد هذه الطريقة على استخدام شعاعين من الأشعة السينية لتحديد محتويات الجسم، مما يتيح للشخص رؤية المناطق التي تحتوي على أعلى نسب من الدهون. يعد مسح (DEXA) من أهم الطرق لقياس نسبة الدهون في أجزاء الجسم المختلفة، لا سيما الذراعين والساقين. يتم إجراء الفحص عن طريق الاستلقاء على الظهر على طاولة مخصصة، ثم يمر جهاز الأشعة السينية ببطء فوق الجسم، وتحتاج هذه العملية إلى خمس دقائق فقط، إلا أنها قد تكون مكلفة نسبياً.