مشكلة النحافة
يعاني العديد من الأفراد، سواء كانوا ذكورًا أو إناثًا، من ظاهرة النحافة، خاصة خلال فترة المراهقة. تعدّ هذه المسألة ناجمة عن تقلب مستويات الهرمونات في الجسم، مما يؤدي إلى قوام غير متوازن ونحيف. وتعتبر النحافة إحدى المشكلات التي قد تسبب أزمات نفسية، مما يدفع الفرد إلى الانعزال والابتعاد عن التواصل الاجتماعي. لتقديم الحلول المناسبة لهذه القضية، ينبغي على من يواجه النحافة التعرف على الأسباب الكامنة وراءها، ومن ثم التوجه نحو العلاجات الملائمة. في هذا المقال، سنتناول الأسباب المرتبطة بهذه المشكلة.
أسباب النحافة المفرطة
- العوامل الوراثية.
- الحالة النفسية السلبية التي قد تؤدي إلى فقدان الشهية.
- نقص في ممارسة النشاطات البدنية.
- سوء التغذية أو قلة تناول الوجبات الغذائية.
نصائح فعالة لزيادة الوزن
- زيادة استهلاك السعرات الحرارية بحيث تتجاوز كمية السعرات التي يتم حرقها.
- تناول اللحوم والأسماك والدجاج يوميًا، لمد الجسم بالعناصر الغذائية وتعزيز نمو الخلايا.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الأرز والبطاطس والمعكرونة.
- اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
- استمرار شرب الحليب ومنتجاته.
- تفادي تناول الخضار قبل أو أثناء الوجبة لتقليل الشعور بالشبع.
- تجنب المشروبات الغازية مع الطعام أو قبله.
- الالتزام بمواعيد الوجبات وزيادة عددها من ثلاث إلى ست وجبات يوميًا.
- الامتناع عن تناول الحلويات قبل الوجبات.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تعزز الرغبة في تناول الطعام وتفتح الشهية.
- تنويع أطباق الطعام بحيث تحتوي كل وجبة على ثلاثة أصناف أو أكثر.
- زيادة تناول السلطات بكمية وفيرة وخاصة تلك التي تحتوي على الطحينة، التي تحتوي على زيت السمسم الذي يعزز الشهية. يجب تناولها بين الوجبات أو قبل الوجبة بساعة.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن
- مزج 150 غرامًا من الحلبة مع كمية من الماء وغليها لمدة خمس دقائق، ثم تصفيتها وخلطها مع كمية مساوية من الدقيق. يتم بعدها خلط المكونات مع الحليب والعسل وغليها مرة أخرى، ثم شربها.
- طحن كميات متساوية من الحلبة والمحلب وسكر النبات مع 12 حبة من اللوز المقشر، ثم تناول ملعقة منه قبل الإفطار بنصف ساعة وأخرى بعد الغداء.
- تناول فتة الحمص أو فتة الباذنجان مع السمنة واللحمة المفرومة بشكل يومي بجانب الطبق الرئيسي.
- شرب كوب من مغلي الحلبة المضاف إليه ملعقة من العسل في الصباح على الريق يوميًا.