تُعتبر الفيتامينات من المكونات الأساسية التي يحتاجها الجسم لإتمام عملية النمو، حيث تعزز من التوهج والحيوية. تحتاج كل عضو في الجسم إلى مجموعة معينة من الفيتامينات لتلبية احتياجاته. في هذا المقال، سنتناول فيتامينات مهمة للشعر والأظافر.
الفيتامينات
- تعمل الفيتامينات على دعم وظائف الجسم وتقوية الجهاز المناعي، بالإضافة إلى مساعدتها في تنفيذ عمليات التمثيل الغذائي.
- من الضروري تناول الفيتامينات التي تحتاج إلى الدهون لامتصاصها بكميات محدودة، حيث إن الزيادة منها قد تؤدي إلى التسمم.
- هناك فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، يمكن للجسم امتصاص الكمية التي يحتاجها والتخلص من الفائض بسهولة.
فيتامينات تدعم الشعر والأظافر
- قد يشير تقصف الشعر أو تساقطه إلى أزمة غذائية تدل على نقص الفيتامينات اللازمة للاعتناء به، وليس بالضرورة ناتج عن الإهمال في العناية.
- كذلك، قد تعاني الأظافر الضعيفة من نقص الفيتامينات الضرورية لتقويتها.
- توجد العديد من الفيتامينات المهمة للشعر والأظافر مثل فيتامين أ وعدد من الفيتامينات الأخرى.
أهم أنواع الفيتامينات للشعر والأظافر
فيتامين أ
- يحتاج جميع خلايا وأنسجة الجسم إلى فيتامين أ، ويُعتبر الشعر من الأنسجة الأكثر نموًا، مما يجعله مهمًا لهذا الفيتامين.
- يساهم فيتامين أ في إنتاج الزهم الدهني الذي يحافظ على رطوبة فروة الرأس والشعر.
- قد يؤدي نقص فيتامين أ إلى تساقط الشعر، بينما يمكن أن يسبب الارتفاع المفرط أيضًا نفس النتيجة.
- يساعد أيضا في تجديد نمو الأظافر وجعلها قوية ورطبة.
مصادر غنية بفيتامين أ
- البطاطا الحلوة والجزر.
- القرع والسبانخ.
- الحليب والبيض والزبادي وزيت كبد الحوت.
- اللفت، الذي يحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ داخل الجسم.
فيتامين E
- يُعتبر فيتامين E واحدًا من أبرز الفيتامينات المضادة للأكسدة، وله أهمية كبيرة لتحسين الدورة الدموية في الجسم.
- عند استخدامه لتغذية الشعر والأظافر، يساعد في تعزيز تدفق الدم في فروة الرأس، مما يدعم نمو الشعر وتقويته.
- كما يساهم في تحسين نمو الأظافر وترطيبها وحمايتها من الأضرار.
مصادر الحصول على فيتامين E
- يمكن الحصول على فيتامين E من زيت اللوز، الذي يُعتبر غنيًا بهذا الفيتامين.
- يمكن دهن الشعر بزيت اللوز مرة واحدة أسبوعيًا للحصول على فوائده.
- يتواجد أيضًا في بذور عباد الشمس، والسبانخ، والأفوكادو.
فيتامين B المركب
- يعتبر من الفيتامينات الأساسية للشعر والأظافر، ويساعد على تقليل تساقط الشعر والشيب المبكر.
- يعمل على تقوية الأظافر ومنع تكسرها.
- يُساعد في مكافحة نقص الميلانين في الجسم، مما يحافظ على لون الشعر ونضارته.
مصادر غنية بفيتامين B المركب
- يُعتبر صفار البيض مصدرًا غنيًا بفيتامين B المركب.
فيتامين C
- يُعد فيتامين C أحد الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة، مما يجعله مهمًا للصحة العامة للشعر والأظافر.
- يعمل على حماية الشعر والأظافر من التلف، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يمنح القوة لهما.
- يتوفر بكثرة في الفواكه الحمضية مثل البرتقال، كما يتواجد في الفراولة، والجوافة، والكيوي، والفلفل الحلو.
- يُعتبر الفلفل الأحمر مصدرًا مثاليًا لفيتامين C، بمعدل ضعف كمية ما يحتويه البرتقال.
البيوتين
- يُعتبر البيوتين ضروريًا لتكوين الكرياتين، وهو المكون الأساسي للشعر.
- يساعد على تقوية بصيلات الشعر ويعمل على منع تساقطه، كما يُحافظ على صلابة الأظافر.
- يتواجد البيوتين في منتجات الألبان، ويُعتبر متوفرًا في شكل مكملات غذائية.
فيتامين ب 12 وحمض الفوليك للشعر والأظافر
- توجد في الصيدليات مكملات غذائية خاصة بالشعر والأظافر تحتوي على فيتامين ب 12 وحمض الفوليك.
- يُعتبر فيتامين ب 12 من الفيتامينات المهمة لامتصاص الحديد، كما يُساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- أما حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9، فله دور فعال في تجديد خلايا الدم الحمراء، مما يُساهم في صحة الشعر وقوة الأظافر.
- يتوفر حمض الفوليك في الخضروات الداكنة، والفواكه الحمضية، والفاصوليا، والمكسرات، وكذلك في العدس والبازلاء والأفوكادو.
- بينما يتواجد فيتامين ب 12 في اللحوم والدواجن، وكذلك الأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
فيتامين د للشعر والأظافر
- يرتبط تساقط الشعر بنقص فيتامين د، لكن لا يُعتبر له دور مباشر في تعزيز صحة الشعر.
- من ناحية أخرى، لفيتامين د دور مهم في تقوية الأظافر وحمايتها من التشقق والكسر.
- يساعد أيضًا في تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم، مما يساهم في تقوية الأظافر.
- من المعروف أن التعرض لأشعة الشمس يُعد من أفضل المصادر للحصول على فيتامين د.
- كما يمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية وزيت كبد الحوت.
- يتواجد في الفطر والأطعمة المدعمة أيضًا.
فيتامين H
- يهتم فيتامين H بصحة الأظافر وتغذيتها.
- رغم أن الأمعاء تُنتجه، إلا أنه لا يُخزن في الجسم.
- قد يؤدي نقصه إلى ضعف نمو الأظافر وهشاشتها.
- يمكن الحصول عليه من صفار البيض والأرز، كما يتواجد في الحليب.
- يوجد أيضًا في شكل مكملات غذائية بالصيدليات.
فيتامين هـ
- يُعتبر فيتامين هـ واحدًا من الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر، كما يُعزز من نضارة البشرة.
- يساعد على معالجة تساقط الشعر ويعمل على إصلاح التلف.
- يتواجد في المكسرات وبذور عباد الشمس، كما يُستخدم في صناعة كريمات الشعر ومستحضرات التجميل.
فيتامين الريبوفلافين
- يُعرف أيضًا بفيتامين B2، وهو أحد الفيتامينات الضرورية للشعر والأظافر.
- يساعد على المحافظة على نضارة البشرة، ويُقوي ولمعان الشعر ويعمل على منح الأظافر بريقًا.
- يمكن العثور عليه في المكسرات ومنتجات الألبان واللحوم.