يهتم الكثيرون بكيفية الحصول على شعر صحي، ناعم وطويل، حيث يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في ذلك. دعونا نستعرض معًا أهم الفيتامينات المفيدة لصحة الشعر، وكيفية الحصول عليها من خلال الطعام.
الفيتامينات المهمة لصحة الشعر
وفقًا لتقرير صادر عن شبكة تلفزيون نيودلهي، هناك مجموعة من الفيتامينات التي يجب أن يتأكد الفرد من الحصول على كميات كافية منها، لضمان تحقيق شعر صحي وطويل وناعم. وفيما يلي أهم هذه الفيتامينات:
فيتامين د
- يعتبر فيتامين د مهماً جدًا لصحة الشعر وله فوائد متعددة للجسم بشكل عام، حيث يساعد الجسم على امتصاص عنصرَي المغنيسيوم والكالسيوم.
- يساهم في تعزيز نمو بصيلات الشعر الجديدة، ويُحسن الدورة الدموية، كما يقلل من الالتهابات.
- يحد من تساقط الشعر من خلال توفير الأكسجين اللازم لفروة الرأس ومعالجة البصيلات التالفة.
- أظهرت الأبحاث أنه يُزيد من احتمال تعرض الأفراد الذين يعانون من نقص في فيتامين د لمرض الثعلبة، والذي يؤدي إلى تساقط الشعر المفاجئ.
- يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول بعض الأطعمة مثل السمك الأبيض، عيش الغراب، والسلمون، بالإضافة إلى أن التعرض لأشعة الشمس يُعتبر المصدر الرئيسي للحصول عليه.
الحديد
- يُعتبر الحديد عنصرًا أساسيًا جدًا لصحة الجسم؛ فارتفاع مستوياته يُعزز قوة الشعر، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في نموه وتغذيته.
- يمكن تناوله من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية به مثل اللحوم الحمراء، والسبانخ، والعسل الأسود، وزهرة الخرشوف.
الماغنسيوم
- يساعد الماغنسيوم في تعزيز صحة الشعر عن طريق تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.
- يمكن الحصول عليه من الأطعمة مثل المكسرات، الفول، السلمون، والفاصوليا.
فيتامين أ
- يسهم فيتامين أ في تحفيز إنتاج الزيوت في فروة الرأس بفضل وجود مادة الريتينول، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة ومنع الجفاف.
- يحتاج الجسم إلى فيتامين أ لنمو خلايا الشعر، وذلك لأنه يعتبر أسرع الأنسجة نموًا. يمكن الحصول عليه من الجزر، السبانخ، الخوخ، زيت كبد السمك، الخضراوات الورقية، والبطاطا.
- يجب توخي الحذر من تناول كميات مفرطة من فيتامين أ، حيث قد يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر عوضًا عن تعزيز نموه.
فيتامين هـ
- يعتبر فيتامين هـ مضاد أكسدة قوي، ويعمل على تعزيز الدورة الدموية، مما يُسهم في صحة فروة الرأس.
- يُساعد في إبقاء الشعر رطبًا، ويحفز نموه بفعالية.
- يمكن تناوله من خلال كبسولات أو من الطعام كالبروكلي، والأفوكادو، واللوز.
فيتامين ج
- يُعتبر فيتامين ج من أبرز الفيتامينات المستخدمة للعناية بالشعر والبشرة، حيث يُحسن من صحة الشعر بشكل عام.
- يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد، مما يعزز وصول كميات كافية منه إلى الشعر، مما يقلل من تساقطه.
- يمكن الحصول على فيتامين ج من الأطعمة مثل الفلفل الأحمر، البرتقال، البروكلي، الكيوي، الفراولة، والجريب فروت.
فيتامين B بمختلف فئاته
- تعتبر جميع فئات فيتامين B، بما في ذلك B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، وB12، ضرورية لتغذية الشعر.
- تُساعد فيتامينات B في تحسين الوظائف الحيوية للجسم مثل الطاقة، الأيض، وأيضًا العمل على تنشيط الخلايا وتجديدها، مما يُسهم في توفير التغذية لشعر صحي.
البيوتين
- البيوتين المعروف أيضًا باسم B7، يُعتبر من أبرز الفيتامينات التي تعزز صحة الشعر، حيث يعزز سمكه وقوته.
- يساهم في دعم نسبة الجلوكوز في الدم، الأمر الذي يؤدي إلى تغذية الشعر بشكلٍ جيد، ويزود الشعر بالأحماض الأمينية مثل الكرياتين.
- نقصه قد يؤدي إلى ضعف الشعر وتقصفه. يمكن الحصول عليه من البيض، والأفوكادو، والفطر، وزبدة الفول السوداني، والسلمون.
فيتامين B12
- يُعد فيتامين B12 من أهم الفيتامينات التي تُعزز نمو الشعر.
- يمكن العثور عليه في اللحوم ومشتقات الألبان.
- كما تتوفر باقي فئات فيتامين B في أطعمة كالجزر، الموز، الشوفان، القرنبيط، والخضروات الخضراء.
- يمكن اعتبار B7 وB12 من الفيتامينات الأساسية لصحة الشعر.
النياسين
- يُعتبر النياسين فيتامينًا ضروريًا لتغذية الشعر، حيث يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر وتقصفه.
- يمكن الحصول عليه من خلال الطعام مثل التونة، صدور الدجاج، الأفوكادو، وديك الرومي.
البروتين
- يُعتبر البروتين المصدر الأساسي لشعر صحي، وبدونه يصبح الشعر هشًا وضعيفًا.
- يُعرض الشعر للتساقط والتقصف، لذا يُمثل البروتين عنصرًا حيويًا في تغذية الشعر.
- كما يُساعد البروتين على تعزيز صحة الشعر وتقويته، ويقلل من التقصف والتساقط، ويُعطي الشعر الترطيب المطلوب، ويساهم في زيادة كثافته ولمعانه.
- ينبغي تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي مثل البيض، اللحوم، السبانخ، الجمبري، والزبادي لتحقيق شعر صحي وقوي.