حقائق حول زيادة الطول
يعاني الكثير من الأفراد من عدم الرضا عن طولهم، مما يدفعهم إلى تجربة العديد من الأساليب والتمارين التي يُعتقد أنها قد تساهم في زيادة الطول. ومع ذلك، للأسف، فإن معظم هذه الأساليب تكون غير فعّالة، خصوصاً بعد بلوغ سن الثامنة عشر. من ناحية أخرى، يلعب النظام الغذائي المتوازن دوراً محورياً في تعزيز نمو الفرد قبل هذا السن، حيث تساهم العناصر الغذائية المتنوعة الغنية بالفيتامينات والمعادن بشكل كبير في دعم عملية النمو. كما يسهم النشاط البدني في هذا المجال، وخاصةً لدى الأطفال.
تمارين مُفيدة لزيادة الطول
نطّ الحبل
يعتبر تمرين نط الحبل أحد التمارين المفيدة التي يمكن أن تعزز من عملية زيادة الطول. يُعتقد أن التوقف عن ممارسة هذا التمرين في الصغر قد يكون له علاقة بقصر القامة لاحقًا. ينصح المبتدئون بالمشاركة في هذا التمرين عبر تنفيذ ثلاث مجموعات، تتألف كل منها من خمس قفزات، مع الانتباه إلى النزول بسلاسة لتفادي أي إصابات في الركبتين أو القدمين. كما يُفضل الوقوف بشكلٍ مستقيم مع الاسترخاء في الكتفين.
اليوغا
تعتبر اليوغا وسيلة فعالة لتقوية والحفاظ على عضلات الجسم، مما يساهم بدوره في زيادة الطول. يمكن ممارسة اليوغا براحة في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية الجماعية. يمكن أيضاً الاستعانة بالإنترنت للبحث عن وضعيات مناسبة للمبتدئين، ومن أشهر الوضعيات التي يمكن ممارستها: وضعية المحارب، ووضعية الجبل، ووضعية الكوبرا، وغيرها.
تمارين تقوية العضلات الأساسية
تعد عضلات البطن والعمود الفقري هي العضلات الأساسية في الجسم. يمكن القيام ببعض التمارين لتقويتها، حيث تساهم تقوية هذه العضلات في الحفاظ على وضعية الجسم المثالية، مما يجعله يبدو طويلاً أكثر. في المقابل، فإن ضعف هذه العضلات يمكن أن يرهق العمود الفقري، مما ينعكس سلبًا على الدعم الذي يوفره. ومن بين التمارين التي يمكن اتباعها:
- تمرين اللوح الخشبي: يتم تنفيذ هذا التمرين عبر وضع الجسم في وضعية تمرين الضغط (push-up)، مع إشراك عضلات البطن بشكل فعّال.
- تمرين سوبرمان: يمكن أداؤه من خلال الاستلقاء على المعدة، ورفع اليدين، والذراعين، والساقين، والرأس عن الأرض والاحتفاظ بهذه الوضعية لبرهة.
- تمرين البطن: يتمثل في الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع القدمين على الأرض، ثم رفع الرأس والكتفين باستخدام قوة العضلات الأساسية.