رجيم الحليب والشوفان: إنقاص الوزن 8 كيلو خلال 20 يومًا
يُعتبر الشوفان من الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يجعل اتباع نظام غذائي يعتمد عليه خيارًا جيدًا. لتحضير وجبة الشوفان مع الحليب، يُمكن اتباع الخطوات التالية:
مكونات الوصفة
- كوب من الشوفان.
- كوب من الحليب قليل الدسم.
- ربع ملعقة صغيرة قرفة.
- ربع ملعقة صغيرة ملح.
- ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
- ثلاث حبات من التمر.
طريقة التحضير
- في وعاء على نار هادئة، يُضاف الحليب مع القرفة والملح ويُترك حتى يغلي.
- بعد الغليان، يُضاف الشوفان ويُقلّب جيدًا.
- يُرفع الخليط عن النار ويضاف إليه العسل والتمر ثم يُقدّم.
نصائح عند اتباع رجيم الحليب والشوفان
للحصول على أفضل النتائج من رجيم الشوفان والحليب، يجب اتباع النصائح التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- استبدال أي وجبة رئيسية بوجبة الشوفان واستمرار هذا الروتين لمدة 20 يومًا.
- الالتزام بالنظام الغذائي لتحقيق أفضل النتائج في فترة إنقاص الوزن.
طريقة تحضير بسكويت الحليب والشوفان
تعد وصفة بسكويت الحليب والشوفان من الخيارات الفعالة في رجيم إنقاص الوزن، ويمكن تحضيرها بسهولة كما يلي:
مكونات الوصفة
- 8 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- نصف كوب من الحليب قليل الدسم.
- كوب من النخالة.
- ربع كوب من الطحين.
- نصف كوب سكر دايت.
- ملعقة صغيرة من البيكنج بودر.
- ملعقة صغيرة من الفانيليا.
- بيضة.
- ملعقتان صغيرتان من القرفة.
- ملعقتان من زيت الذرة.
طريقة التحضير
- في وعاء عميق، يتم خلط الشوفان والنخالة والقرفة والسكر والبيكنج بودر والطحين.
- في وعاء آخر، يتم خلط زيت الذرة والبيضة والفانيليا معًا حتى يتجانس.
- يتم إضافة خليط الزيت إلى المكونات الجافة مع العجن لعمل عجينة ناعمة.
- تُشكل العجينة إلى أقراص صغيرة وتُرص في صينية مغطاة بورق الزبدة.
- تُخبز الصينية في الفرن حتى تمام النضج، ثم تُقدم كوجبة خفيفة أثناء القيام بالرجيم.
كيفية اتباع دايت الشوفان
يتضمن اتباع دايت الشوفان مرحلتين رئيسيتين:
- المرحلة الأولى: تناول ثلاث وجبات من الشوفان يوميًا على مدار أسبوع.
- يُفضل استخدام الشوفان الكامل بدلاً من المطحون، مع إضافة الفواكه.
- المرحلة الثانية: تبدأ في الأسبوع الثاني.
- حيث يتم تناول وجبة واحدة أو وجبتين من الشوفان يوميًا بجانب بعض الأطعمة الصحية قليلة الدسم والخضروات والفواكه.
كم ينقص الوزن عند اتباع ريجيم الشوفان
تتفاوت كمية الوزن المفقود من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل، وأبرز التوقعات عند اتباع هذا النظام تشمل:
- قد يفقد البعض حوالي 4 كيلو جرامات في أسبوع فقط.
- وفي بعض الحالات، يمكن فقدان 8 كيلو جرامات خلال 20 يومًا.
- تعد هذه النتائج ملحوظة، حيث تساعد في فقدان الوزن بشكل أسرع مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.
هل الشوفان يساهم في فقدان الوزن؟
- يساهم الشوفان إلى حد كبير في فقدان الوزن، بشرط اتباعه بالشكل الصحيح، حيث يزيد من الشعور بالشبع طوال اليوم.
- كما أن تكاليف الشوفان أقل بالمقارنة مع خيارات أخرى للرجيم.
- لذا يصبح من السهل الالتزام بهذا النظام دون مواجهة مشكلات.
الفوائد الصحية للشوفان
يعتبر رجيم الحليب والشوفان لإنقاص الوزن 8 كيلو خلال 20 يومًا نظامًا فعالًا، ويرجع ذلك إلى الفوائد الصحية العديدة للشوفان، والتي تتضمن:
- يُعد من الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف.
- كما يحتوي على الدهون الصحية، مما يُمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية على عكس معظم الحبوب الأخرى.
- يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم وفيتامينات B1، B3، B5، وB6، وهي عناصر مفيدة للجسم.
- يحتوي الشوفان على مادة أفينانثراميدس التي تُساعد على خفض ضغط الدم بفضل احتوائه على أكسيد النيتريك.
- يغني الشوفان أيضًا مجموعة من الفيتامينات والمعادن.
- حيث أن نصف كوب فقط من دقيق الشوفان يوفر الزنك والحديد والمغنيسيوم والفسفور والفوليك والنحاس والمنغنيز.
- يتضمن الشوفان بعض المركبات النباتية ومضادات الأكسدة مثل البوليفينول.