تمارين كيجل: أهمية وفوائد
يعتبر العديد من الأفراد مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية جزءاً من روتينهم اليومي، ومن ضمنها تبرز تمارين كيجل، وهي تمارين محددة تهدف إلى تقوية عضلات الحوض. سُميت هذه التمارين باسم الطبيب أرنولد كيجل، حيث تضمّ العضلات الموجودة بين الوركين والتي تحيط بالأعضاء التناسلية، أي تلك العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة وصولاً إلى الخلف، محاطة بفتحتين: الشرج والمهبل.
ابتكر الطبيب كيجل هذه التمارين استجابةً للضعف الذي قد يصيب عضلات الحوض نتيجة حالات مثل السمنة، والسكري، والولادة المتكررة، وكذلك جراحة استئصال البروستاتا. وتمارين كيجل تتميز بسهولة أدائها، حيث يمكن ممارستها من قبل أي شخص وفي أي مكان وزمان.
الفوائد الصحية لتمارين كيجل
- تساهم في علاج مشكلة السلس البولي وتقوية عنق المثانة المسؤولة عن خروج البول.
- تساعد الرجال في تحقيق السيطرة على القذف وتحسين تدفق الدم إلى العضو الذكري، مما يسهم في تعزيز فترة الانتصاب، بالإضافة إلى تعزيز النشوة الجنسية من خلال تقوية عضلات الحوض.
- تعمل على مساعدة النساء فيprevent هبوط جدار الرحم والمهبل، ولهذا يُنصح بممارستها بعد الولادة لتضييق فتحة المهبل، حيث تعد مناسبة لكل من المتزوجات وغير المتزوجات.
تمارين كيجل خلال فترة النفاس
مارست المرأة جهداً كبيراً خلال فترة الحمل والولادة على مستوى العضلات والأربطة في منطقة المهبل والرحم، مما يؤدي إلى تمدد هذه العضلات وفقدان قوتها. تعد تمارين كيجل أثناء فترة النفاس من بين أبرز التمارين التي تُعزز من صحة الجسم، حيث تساعد على شد عضلات المهبل وتخلص الجسم من الإفرازات. يُنصح ببدء ممارسة هذه التمارين في اليوم العشرين من النفاس، حيث تُعد بداية مثلى لصحة أفضل وتجنب أي مضاعفات.
كيفية أداء تمارين كيجل
قبل البدء في أداء هذه التمارين، يُفضّل زيارة الحمام لتفريغ المثانة، ثم اتباع الخطوات التالية:
- تستلقي المرأة على ظهرها مع ثني الركبتين، ووضع يديها على الأرض. تبدأ برفع منطقة أسفل الظهر قليلاً وبشكل تدريجي عن الأرض لمدة عشر ثوانٍ، ولفترات متعددة يومياً. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن، مع رفع عضلات العانة وجوانب الحوض أثناء الانقباض والانبساط.
- يمكن أيضاً ممارسة التمارين أثناء الوقوف أو الجلوس على الكرسي، حيث تُطبق هذه الطريقة من خلال محاولة حبس تدفق البول عند الحاجة. يتم تنفيذ الانقباضات لعدة ثوانٍ ثم العودة إلى وضع الاسترخاء، ويمكن تكرار هذا الأمر ثلاثين مرة. يجب تجنب القيام بهذه التمارين أثناء التبول لتفادي أي أذى للمثانة.