مفهوم رياضة المشي السريع
تعتبر رياضة المشي من أبسط الفعاليات الرياضية التي يمكن للفرد ممارستها، حيث لا تحتاج إلى جهد كبير أو أماكن محددة لممارستها، مما يجعلها مناسبة لجميع الفئات العمرية.
تتضمن رياضة المشي عدة أنواع، ومن أبرزها رياضة المشي السريع، التي تعد نوعاً من النشاط البدني البديل عن الركض أو الجري مع مجهود أقل. يتطلب المشي السريع سرعة أكبر مقارنةً بالمشي البطيء، لذا يُوصى بالبدء بالمشي البطيء أو الإحماء لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق قبل الانتقال إلى المشي السريع. ومن الجدير بالذكر أن ممارسة المشي السريع تسهم في زيادة معدل ضربات القلب، مما يعزز من قدرة العضلات والقلب والأوعية الدموية على التحمل.
فوائد ممارسة المشي
تمتاز رياضة المشي بالعديد من الفوائد الصحية للفرد، وتعتبر من أهم الرياضات السهلة التي تحقق فوائد متعددة. ومن بين هذه المنافع، يمكن تلخيص أبرز النقاط على النحو التالي:
تحسين المزاج
تساهم رياضة المشي في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف العصبية والضغوط النفسية التي قد يعاني منها الشخص.
حرق السعرات الحرارية
تساعد ممارسة المشي يومياً في فقدان الوزن الزائد من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية. تجدر الإشارة إلى أن كمية السعرات المحروقة تعتمد على عدة عوامل، تشمل طبيعة المشي سواء كان سريعاً أو بطيئاً، بالإضافة إلى المسافة المقطوعة والنظام الغذائي المتبع لضمان تحقيق أقصى فائدة من هذه النشاط البدني.
تقوية القلب
تساهم ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة 30 دقيقة تقريباً في تعزيز صحة القلب والوقاية من الأمراض القلبية، مثل أمراض الشرايين التاجية.
خفض مستوى السكر في الدم
تعتبر ممارسة المشي بشكل يومي، خاصة بعد الوجبات ولمسافات قصيرة، وسيلة فعالة لخفض مستويات السكر في الدم والحد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
تعزيز قوة عضلات الساقين
تساعد الممارسة المنتظمة للمشي، سواء يوميًا أو على مدار خمسة أيام في الأسبوع، في تقوية عضلات الساقين. ومن الجدير بالذكر أن ممارسة المشي في المناطق الجبلية يمكن أن تعزز من قوة العضلات بشكل أكبر مقارنة بالمشي في المناطق المستوية.
تقليل آلام المفاصل
تعتبر رياضة المشي روتيناً لطيفاً يمكن أن يتبعه الشخص لتحسين صحة المفاصل، بما في ذلك الركبتين. فممارسة المشي تعمل على تقوية العضلات التي تدعم هذه المفاصل، كما أنها توفر فوائد متعددة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، من خلال تقليل الألم والوقاية منها.
تعزيز الجهاز المناعي
تسهم ممارسة رياضة المشي في تقليل مخاطر الإصابة بالزكام ونزلات البرد والإنفلونزا، فضلاً عن تقليص الأعراض في حال إصابة الفرد بهذه الأمراض.
طريقة المشي الصحيحة
يعتقد الكثيرون أن ممارسة رياضة المشي، سواء السريع أو البطيء، لا تتطلب أسلوباً معيناً، ولكن في الواقع، قد يؤدي تغيير بسيط في طريقة المشي إلى مشكلات مثل الشد العضلي. لذلك، يفضل اتباع أسلوب صحيح عند المشي. وفيما يلي بعض النصائح القيمة لممارسة رياضة المشي:
- احرص على النظر للأمام، حيث يتسبب النظر إلى أسفل في زيادة الضغط على الظهر والرقبة، لذا يُفضل توجيه النظر للأمام.
- حافظ على استقامة الظهر، حيث أن الانحناء أثناء المشي قد يؤدي إلى صعوبة في التنفس وآلام في الظهر.
- لابد من إبقاء الكتفين مائلين إلى الخلف مع الاسترخاء، مما يساعد في تقليل التوتر في الجزء العلوي من الجسم ويُتيح حركة الذراعين بكل سهولة.
- حركة الأكتاف ينبغي أن تكون من الكتفين، وليس من المرفقين، مع الحرص على أن تصل الأذرع إلى مستوى الصدر أثناء الحركة.