جرعة فيتامين د للكبار
يتم في هذا المقال توضيح الكميات الموصى بها من فيتامين د (بالإنجليزية: Recommended Dietary Allowance) والمعروفة باختصار RDA، إلى جانب الجرعات المقترحة في حال وجود نقص في مستويات هذا الفيتامين.
الجرعة اليومية الموصى بها
تختلف الكمية الموصى بها من فيتامين د حسب درجة تعرض الفرد لأشعة الشمس، الأمر الذي يصعب تحديده نظرًا لاختلاف العوامل المؤثرة مثل موسم السنة وموقع السكن. بناءً على ذلك، تُفترض التوصيات أن الشخص يتعرض للحد الأدنى من أشعة الشمس. وفقًا لتوصيات معهد الطب، تُحدد الجرعات كما يلي:
- 600 وحدة دولية (بالإنجليزية: International units) لمن هم بين 1-70 سنة.
- 800 وحدة دولية للأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 70 سنة.
جرعة فيتامين د في حال وجود نقص
توصي جمعية الغدد الصماء (بالإنجليزية: Endocrine Society) البالغين الذين يعانون من نقص في فيتامين د بأقل من 30 نانوغرام/مل بالتالي:
- جرعة يومية: يُنصح بتناول 1500-2000 وحدة دولية من فيتامين د في اليوم.
- جرعة أسبوعية أو شهرية: يُفضل تناول فيتامين د بجرعة 50000 وحدة دولية إما أسبوعيًا أو شهريًا.
أسئلة شائعة حول فيتامين د
سنقدم إجابات على بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا المتعلقة بفيتامين د:
ما هي مصادر فيتامين د؟
يمكن الحصول على فيتامين د من المصادر الطبيعية التالية:
- التعرض لأشعة الشمس: يكفي عادةً تعريض الذراعين والساقين لأشعة الشمس لمدة 5-30 دقيقة ما بين الساعة العاشرة صباحًا والثالثة عصرًا، وخصوصًا لمتوسطي البشرة. أما ذوي البشرة الداكنة فقد يحتاجون إلى مزيد من الوقت.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل:
- الأسماك الدهنية مثل السالمون.
- زيت كبد الحوت.
- الحليب والحبوب المدعمة بفيتامين د، المتاحة في بعض البلدان.
- صفار البيض: يحتوي على كميات ضئيلة من فيتامين د.
هل يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى فيتامين د للتسمم؟
نعم، قد يحدث تسمم بفيتامين د، إلا أن هذه الحالة نادرة. التسمم لا يحدث عادة نتيجة تناول الأغذية الغنية بفيتامين د أو التعرض للشمس، بل يحدث غالبًا بسبب تناول جرعات كبيرة من المكملات الغذائية. يحدث التسمم عادة عند تناول 60000 وحدة دولية بشكل يومي لفترة طويلة، وقد يتسبب ذلك في حدوث فرط كالسيوم الدم، مما يؤدي إلى ظهور الأعراض التالية:
- الغثيان.
- الإمساك.
- زيادة التبول.
- زيادة العطش.
- ضعف عام.
- فقدان الشهية.
- تشوش ذهني.
- ترنح، وهي حالة أعصاب تتسبب في العثثمة أثناء الكلام.