جمال بشرتك يبدأ من غذائك
لا تقتصر العناية بالبشرة على استخدام المستحضرات التجميلية أو الأقنعة الطبيعية فحسب، بل إن النظام الغذائي ونوعية الأطعمة المستهلكة بشكل يومي تلعبان دوراً هاماً في المحافظة على صحة البشرة وجمالها. ومن منطلق أن جمال البشرة يبدأ من الغذاء، سنستعرض في هذا المقال مجموعة من الأطعمة التي تسهم في العناية بالبشرة وحمايتها من التلف.
أطعمة تعزز جمال البشرة
المانجا
تُعتبر المانجا فاكهة استوائية لذيذة، تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة للبشرة، مثل الكاروتينويد الذي يساعد في توحيد لون البشرة وجعلها تبدو أكثر صفاءً ونعومة.
البندورة
تُستخدم البندورة في العديد من مستحضرات العناية بالبشرة، وقد أظهرت الدراسات أن تناولها يخفف من احمرار البشرة ويقي من الآثار الضارة الناتجة عن التعرض المستمر لأشعة الشمس، مثل التصبغات والتجاعيد.
الماء
ينصح الأطباء والخبراء بشرب كميات كافية من الماء، خاصةً عند الاستيقاظ من النوم، لأنه يلعب دوراً كبيراً في ترطيب الجسم والبشرة، ويؤخر من ظهور علامات الشيخوخة.
البرتقال
يعتبر البرتقال من الفواكه الحمضية الغنية بالفيتامينات، خاصةً فيتامين ج، الذي يساهم في حماية البشرة من التجاعيد والتلف، إذ يعزز إنتاج الكولاجين تحت البشرة. يمكن استبدال البرتقال بالبطاطا الحلوة للحصول على فوائد مشابهة.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي تساعد في تأخير علامات التقدم في السن، بالإضافة إلى حمايته من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية. لذلك، يُنصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يومياً للحصول على بشرة صحية ومشرقة.
الأفوكادو
الأفوكادو هو فاكهة مفيدة لكل من الجسم والبشرة، حيث يحتوي على دهون صحية ترطب الجسم من الداخل والخارج. يمكن استخدامه كمادة ماسك أو إضافته إلى العصائر والسلطات.
اللوز
يحتوي اللوز على نسبة كبيرة من فيتامين هـ الضروري لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
البابايا
البابايا هي فاكهة استوائية تتميز بطعمها اللذيذ وخفيفة على المعدة، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي البشرة من التلف.
عباد الشمس
عباد الشمس هو نوع من البذور الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم، ويساعد على توازن إفراز الزيوت الطبيعية في البشرة، مما يجعلها أكثر نعومة ومرونة.
الحبوب الكاملة
ينصح بتناول الحبوب الكاملة يومياً، حيث إنها غنية بالعناصر الغذائية المهمة، وخاصة الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين ب، الذي يعتبر ضرورياً لإعادة بناء الخلايا وحمايتها من الالتهابات.
الصبار
الصبار هو نبات ينمو في المناطق الصحراوية والحارة، ويستخدم في إعداد مستحضرات للعناية بالبشرة والشعر، حيث يساعد في تسريع عملية شفاء مشاكل البشرة المختلفة.