تمارين لتحسين جودة الصوت
لقد أنعم الله تعالى على بعض الأشخاص بأصوات جميلة وعذبة، مما يجعل الكثيرين يستمتعون بالاستماع إليها. يتم استغلال هذه الأصوات في الغناء أو الإنشاد أو حتى ترتيل القرآن الكريم. وعلى الرغم من اختلاف أساليب استخدام الصوت، إلا أنه ينبغي على الأفراد الاهتمام به وممارسته التمارين اللازمة للمحافظة على جودته وتفادي التشوه.
تمرين سحب وإخراج الهواء
- قم بسحب نفسٍ طويل من خلال فتحتي الأنف، حتى تشعر بانتفاخ تجويف البطن كالبالون الذي امتلأ بالهواء.
- ابدأ بتفريغ الهواء عبر فتحة الفم، مع التأكد من ضغط الشفتين مع ترك فراغ صغير لإخراج الهواء ببطء.
- استمر في نفخ الهواء من فمك حتى تفرغ تجويف البطن تمامًا، بحيث لا يتبقى أي هواء لنفخه.
- جرب الصراخ بأعلى صوت؛ يجب أن تلاحظ عدم خروج صوت أثناء ذلك لعدم وجود هواء في البطن.
- واصل أداء هذا التمرين حتى تتمكن من التحكم في كيفية وكمية خروج الهواء من فمك.
تمرين حبس الشهيق والزفير
- استلقِ على الأرض بحيث يكون جسمك مستويًا بالكامل.
- توقف عن التنفس (حبس الشهيق) لمدة معينة حسب قدراتك، ثم حبس الزفير من خلال سحب نفس عميق وحبسه قبل أن تقوم بتفريغه ببطء من فمك.
- استمر في ممارسة هذا التمرين حتى تتمكن من زيادة مدة حبس الشهيق والزفير بشكل ملحوظ.
تمرين الجري
يفضل ممارسة رياضة الجري في الصباح الباكر، حيث يكون الهواء نقيًا ومليئًا بالأكسجين. ابدأ بالجري لمدة ربع ساعة يوميًا، ثم قم بزيادة هذه المدة تدريجياً إلى نصف ساعة، ثم لتصل إلى ساعة كاملة يوميًا.
تمرين التنفس المتدرج
- قف بشكل مستقيم مع الحفاظ على استقامة الظهر والصدر، وشد عضلات البطن نحو الداخل.
- قم بسحب النفس عن طريق الأنف بشكل تدريجي، مع العد من 1 إلى 4، ثم الحبسه لبضع ثوانٍ، وتفريغه بالتدريج مع العد بنفس المقدار.
- واصل التدريب حتى تتمكن من أداء التمرين بإتقان، ثم زد عدد الأعداد تدريجيًا لتصل إلى 10 ثم 15 وهكذا.
نصائح لتحسين الصوت
- تجنب التدخين، والمشروبات الكحولية، وتعاطي المخدرات.
- ابتعد عن المشروبات الغنية بالكافيين والمشروبات الغازية.
- قلل من تناول الأطعمة الدهنية والدسمة.
- اشرب المزيد من مشروبات الأعشاب، مثل اليانسون والبابونج.
- تناول ملعقة من العسل يوميًا، أو استخدمه لتحلية المشروبات العشبية.
- تجنب الصراخ والتحدث بصوت عالٍ.
- قلل من التنفس من خلال الفم.
فيديو تمارين إحماء الأحبال الصوتية
شاهد الفيديو لمعرفة المزيد حول تمارين إحماء الأحبال الصوتية: