يسعى الكثيرون دائمًا إلى تحقيق وزن مثالي وجسد رشيق، حيث يُعتبر اكتساب الوزن أمرًا غير محبوب لدى الكثيرين، مما يدفعهم للبحث عن أسرع الطرق للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة.
رجيم الزبادي: فقدان كيلوغرام يوميًا
قبل التطرق إلى نظام رجيم الزبادي الذي يساعد على فقدان كيلوغرام واحد يوميًا، ينبغي أولًا التعرف على القيمة الغذائية لهذا المنتج.
- يعتبر اللبن الزبادي أحد أهم منتجات الألبان، حيث يتم تخميره باستخدام بكتيريا لبنية.
- يمكن إنتاجه من حليب الأبقار أو حليب الأغنام.
- يتميز الزبادي بتعدد استخداماته، إذ يُستخدم في مجال التجميل كعلاج للعديد من مشاكل البشرة.
- كما يُستخدم في الطهي، حيث يُدخل في إعداد العديد من الوصفات الغذائية.
- في الآونة الأخيرة، تم تطوير نظم غذائية تعتمد بشكل أساسي على الزبادي كوسيلة لفقدان الوزن.
المكونات الغذائية للزبادي
تتمثل العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في اللبن الزبادي في الآتي:
- يحتوي الزبادي على بروبيوتيك، وهو نوع من البكتيريا المفيدة.
- بالإضافة إلى احتوائه على الدهون، وحمض اللاكتيك، والبروتين، والنشويات.
- يحتوي أيضًا على السعرات الحرارية والدهون المشبعة والكربوهيدرات، مما يوضح أهميته الغذائية.
- يُعد الزبادي مصدراً جيدًا للمعادن مثل الكالسيوم، الفوسفور، الماغنيسيوم، الحديد، والزنك.
- كما يحتوي على مجموعة من الفيتامينات المهمة مثل فيتامين ب12، ب2، وب6.
رجيم الزبادي لمدة أسبوعين
إليك طريقة اتباع نظام رجيم الزبادي لمدة أسبوعين:
وجبة الإفطار
تتكون وجبة الإفطار ضمن هذا الرجيم مما يلي:
- علبة من اللبن الزبادي المحلى بملعقة من عسل النحل الطبيعي.
- كوب من القهوة أو الشاي، مع إمكانية إضافة حليب خالي الدسم.
- يجب تجنب إضافة أي سكر إلى الزبادي أو المشروبات.
وجبة الغداء
تتضمن وجبة الغداء ما يلي:
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- ربع سمك أو ربع دجاجة.
- يمكن استبدال السمك والدجاج بقطعة من اللحم المشوي.
- كوب من اللبن الزبادي المحلى بملعقة صغيرة من العسل.
وجبة العشاء
تتكون وجبة العشاء مما يلي:
- كوب من اللبن الزبادي المحلى بملعقة صغيرة من العسل.
- ثلاث حبات صغيرة من الفواكه قليلة السعرات.
ملاحظات مهمة
إليك بعض الملاحظات الهامة المتعلقة برجيم الزبادي لمدة أسبوعين:
- يجب شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- لا يجب اتباع هذا النظام لأكثر من أسبوعين لتفادي حدوث أي مضاعفات أو أضرار صحية.
رجيم الزبادي لمدة ثلاثة أيام
يمكنك اتباع رجيم الزبادي لمدة ثلاثة أيام كما يلي:
اليوم الأول
يتضمن اليوم الأول ما يلي:
- وجبة الإفطار: تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع أي نوع من الفواكه.
- وجبة الغداء: شوربة مع الخضار والأرز مع القليل من الملح.
- وجبة العشاء: طبق صغير من السلطة الخضراء مع قطعة من اللحم والجزر.
اليوم الثاني
يتضمن اليوم الثاني ما يلي:
- وجبة الإفطار: تناول السلطة المطبوخة مع اللبن الزبادي والخيار.
- وجبة الغداء: خبز عادي مع زيت الزيتون وطبق كبير من الزبادي الخالي من الدسم مع فطر وطماطم.
- وجبة العشاء: عصير طبيعي مكون من الفواكه ممزوج مع اللبن الزبادي مع أي طعام خالي من اللحوم.
اليوم الثالث
يتضمن اليوم الثالث والأخير من الرجيم ما يلي:
- وجبة الإفطار: خليط من التفاح مع الجبن وكوب من اللبن الزبادي والخيار.
- وجبة الغداء: سمكة كاملة مع طبق من السلطة وكوب من اللبن الزبادي والخيار.
- وجبة العشاء: 100 جرام من المعكرونة مع كوب من الزبادي وبيضة مسلوقة.
رجيم الزبادي لخسارة 3 كيلوجرامات خلال أسبوعين
يمكن فقدان 3 كيلوجرامات من الوزن من خلال اتباع الخطوات التالية:
- وجبة الإفطار: ملعقة صغيرة جدًا من نخالة القمح مع كوب من القهوة أو الشاي مع إضافة السكر، وعلبة من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.
- وجبة خفيفة: تناول علبة من اللبن الزبادي الذي بطعم الفواكه وخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة مع ذرة صفراء وبازيلاء، وخس، وبطاطس مطبوخة، وطماطم، أو شرائح من سمك السلمون المشوي مع حبتين من الطماطم والأرز.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم مع أي نوع من الفواكه المقطعة.