يعتبر فيتامين
B12
من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في صحة الجسم. ومع ذلك، فإن زيادة نسبة فيتامين
B12
في الجسم قد تؤدي إلى مجموعة من المخاطر الصحية. فما هي أعراض الزيادة المفرطة لهذا الفيتامين في الجسم؟
أهمية فيتامين B12 للصحة
الفيتامينات أساسية للحفاظ على صحة الجسم، البشرة، والشعر حيث تحتوي على عناصر غذائية ضرورية. فيما يلي أبرز الفوائد التي يقدمها فيتامين B12 للجسم:
- يُعزز الوظائف الحيوية مثل مناعة الجسم، تكوين خلايا الدم الحمراء، وإنتاج الطاقة.
- يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسكتة القلبية من خلال التحكم في مستويات الهوموسيستين، مما يحمي الأوعية الدموية.
- يُعزز وظائف الجهاز العصبي ويحافظ على صحة الألياف العصبية.
- يساعد في تحسين صحة العصب البصري، يعزّز الذاكرة، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- يزيد من إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال ويحسن من حركتها، مما يقلل من احتمالية العقم.
- يعمل كمضاد للالتهابات، حيث يُخفف من الألم، خاصة آلام الظهر والساقين.
- يُساعد في الحفاظ على صحة العظام، بالإضافة إلى الأظافر، الشعر والجلد نتيجة لقدرته على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
اطلع أيضًا على:
المعدل الطبيعي لفيتامين B12
- تتراوح النسبة الطبيعية لفيتامين
B12
في الدم بين 190 إلى 950 بيكوغرام لكل ملي لتر.- تعتبر المستويات بين 200 إلى 300 بيكوغرام لكل ملي لتر طبيعية.
- إن انخفاض مستوى الفيتامين عن 200 بيكوغرام لكل ملي لتر يتطلب الفحص الطبي، حيث أن أعراض نقص حمض الفوليك قد تشابه أعراض انخفاض مستويات فيتامين
B12
. - قد يُوصي الطبيب بإجراء اختبار لحمض الفوليك وفقًا للنتائج.
- إليك الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين B12 حسب الفئات العمرية:
- يجب تحديد الجرعة بحسب نوع وشدة نقص الفيتامين، وفي حالة فقر الدم الخبيث لدى البالغين (الناتج عن نقص الامتصاص)، يجب العلاج بجرعة 1000 ميكروجرام مرتين في الأسبوع ثم 100-200 ميكروجرام بالحقن شهريًا حتى يتم الشفاء من فقر الدم.
- في حالات النقص الحاد، قد تصل الجرعة إلى 1000 ميكروجرام مشتركة مع حمض الفوليك.
- بالنسبة للأولاد، تتراوح الجرعة اليومية بين 30 و50 ميكروجرامًا.
- إذا كنت تعاني من سوء التغذية، تناول 6 ميكروجرام في اليوم.
- للأطفال، بين 2-3 ميكروجرام يوميًا.
- في حال كانت المشكلة بسبب نقص وراثي، يتم إعطاء 250 ميكروجرام كل ثلاثة أسابيع.
الجرعة اليومية الموصى بها
- للرجال: 3 ميكروجرام.
- للنساء: 3 ميكروجرام.
- للنساء الحوامل: بين 4-13 ميكروجرام.
زيادة نسبة فيتامين B12 في الجسم
- تستمد نسبة كبيرة من الأشخاص احتياجهم من الفيتامينات من الأطعمة المغذية، بينما يلجأ الآخرون إلى المكملات الغذائية.
- الإفراط في تناول فيتامين B12 قد يعرّض صحتك للخطر. فيما يلي أكثر الأعراض شيوعًا نتيجة زيادة هذا الفيتامين.
أعراض الإفراط في تناول فيتامين B12
برغم أن الجسم يطرح الزائد من فيتامين B12 من خلال البول، إلا أن بعض الأعراض قد تبقى ظاهرة عند ارتفاع مستويات هذا الفيتامين، ومن أبرزها:
ظهور طفح جلدي
- قد يعاني البعض من مشاكل جلدية تتراوح بين حب الشباب والبثور والحكة. يعود ذلك لقدرته على مقاومة البكتيريا النافعة على الجلد، حيث أن نقص فيتامين
B12
قد يزيد من توالد البكتيريا الضارة.
الشعور بالتعب والإرهاق
- قد تشمل الأعراض الأخرى عدم التوازن، الدوخة، صعوبة التركيز، وعدم وضوح الرؤية.
اضطرابات المعدة
- الإصابة بالإمساك أو الإسهال، تغيير لون البول، والتهابات المثانة هي من الآثار الجانبية الشائعة للإفراط في تناول فيتامين B12.
الخدر في الأطراف
- تشير المستويات العالية من فيتامين B12 إلى احتمال الشعور بالخدر والوخز في الأطراف.
مشاكل النوم
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين B12 إلى اضطرابات نوم وزيادة القلق.
أعراض أخرى لزيادة فيتامين B12
- قد يؤدي تليف الكبد إلى تقليل قدرة الكبد على القيام بوظائفه الطبيعية.
- انخفاض مستوى البوتاسيوم وزيادة ضغط الدم.
- صعوبة في البلع وفقدان الشهية قد تسفر عن فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
نصائح لتجنب الإفراط في فيتامين B12
لتفادي أعراض زيادة فيتامين B12 في الجسم، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:
- احصل على فيتامين B12 من خلال الطعام، وابتعد عن المكملات الغذائية إذا لم تكن تعاني من أي مشاكل صحية.
- يمكن إيجاده في العديد من الأطعمة مثل الجبن، الحليب، البيض، الأسماك، المحار، اللحوم الحمراء، حليب اللوز، وحليب الصويا.
- استشر الطبيب حول الجرعة المناسبة.
- إذا كان هناك حاجة فعلية لمكمل فيتامين B12، يجب أن يصفه طبيب مختص، مع اتباع الجرعة المحددة بدقة.
- توقف عن تناول المكملات عند ظهور أي أعراض جانبية مثل الشعور بالمرض أو فقدان الشهية أو الصعوبة في التركيز، وزيارة الطبيب لتحديد السبب.
مصادر فيتامين B12
- تعد كبدة الحيوانات من أفضل مصادر فيتامين B12.
- كما تشمل المصادر الأخرى اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان.
كيفية معالجة فرط فيتامين B12
- على الرغم من أن الإفراط في مستوى فيتامين B12 يُعتبر حالة نادرة، إلا أن بعض الأطباء يحتملون أن يكون ذلك مرتبطًا بأسباب صحية أخرى.
وهناك بعض الأمراض التي قد تكون سببًا لذلك، مثل:
- الفشل الكلوي.
- مرض السكري.
- الأورام الخبيثة.
- مشاكل الكبد.
- يجب التنبيه إلى أن ارتفاع مستوى فيتامين B12 قد يكون لأسباب طبيعية دون الحاجة للقلق، وفي حال ظهور أي أعراض غير معتادة، يُنصح بزيارة الطبيب.
أفضل الأوقات لتناول فيتامين B12
- عند اختيار الوقت الأمثل لتناول الفيتامينات، يُوجد عدة عوامل يجب مراعاتها.
استخدم جسم الإنسان فيتامين B12، كجزء من تعزيز الطاقة وتنشيط عمليتي التمثيل الغذائي والجهاز العصبي في الأوقات التالية:
الصباح أو المساء؟
- من المستحسن تناول فيتامين B12 في الصباح أو فترة ما بعد الظهر، حيث أن تناوله ليلاً قد يعيق النوم.
قبل أو بعد الطعام؟
- لزيادة فعالية امتصاص فيتامين B12، يُفضل أخذه على معدة فارغة، أي صباحًا قبل 30 دقيقة من تناول الطعام أو بعد ساعتين منه.
- في بعض الحالات، يُنصح بأخذه مع الطعام لتفادي حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.
- يُفضل تناوله خلال النهار، حيث تقل شهيتنا قبل النوم، وبالتالي تسهم عملية الهضم البطيئة أيضًا في تقليل استجابة الجسم عند تناوله قبل النوم.