ترهل الزنود
تُعتبر مشكلة ترهل الزنود من الشواغل الشائعة لدى العديد من النساء، حيث يُعزى ذلك إلى تراكم الدهون في هذه المنطقة التي تفتقر إلى الحركة الكافية. هذا الأمر غالبًا ما يسبب شعورًا بعدم الارتياح، مما يدفع الكثيرات للبحث عن حلول فعّالة للتخلص من هذه المشكلة. وعلى الرغم من وجود العديد من الحلول التجارية مثل الكريمات وأجهزة الشد، فإن ممارسة الرياضة والتمرينات المخصصة لتقوية عضلات الذراعين تُعدُّ الخيار الأكثر فاعلية.
تمارين شد الزنود
إليك مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعدك في تقليل ترهلات الزنود وتحسين مظهرها:
- نط الحبل: يُعتبر نط الحبل تمرينًا متكاملًا حيث ينشط كل من الذراعين والساقين، مما يجعله تمرينًا مثاليًا لكِ. قد تواجهين بعض التحديات في البداية لأنه يتطلب طاقة ومرونة، لكن النتائج التي ستحصلين عليها ستكون رائعة. ابدئي بثلاث مجموعات، كل مجموعة تحتوي على خمس قفزات، ثم قومي بزيادة العدد تدريجيًا.
- رفع الدمبل: احضري اثنين من الدمبل واستخدمي واحدًا في كل يد، وارفعيهما إلى مستوى رأسك. استمري في رفعهما لأعلى واثبتي في هذه الوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم أعيدي الدمبل إلى مستوى رأسك وكرري التمرين خمسة عشر مرة. يمكنك أيضًا استخدام زجاجتين بلاستيكيتين مملوءتين بالماء كبديل للدمبل. هناك تمرين آخر يمكنك القيام به، وهو مد اليدين للأمام على مستوى الكتفين مع حمل الدمبلين، ثم إنزالهما بحيث تكونان ملاصقتين للذراعين، ثم عاودي رفعهما وكرري التمرين ثلاثين مرة.
- دوران الأذرع: مدّي ذراعك على مستوى كتفك، ثم حركيها بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة عشر مرات، ثم في الاتجاه المعاكس عشر مرات أخرى. كرري نفس الحركة مع الذراع الثانية، وبعد ذلك قومي بتكرار التمرين لكلتا الذراعين في الوقت نفسه.
تمرين الضغط لشد الزنود
قد تظنين أن تمرين الضغط مخصص للشباب فقط، لكن هذا الممارسة مهمة لكلا الجنسين، حيث تعمل على تقوية وشد العضلات، مما يسهم في معالجة مشكلة ترهل الزنود. يعتمد الشباب أيضًا على هذا التمرين بأعداد كبيرة لتضخيم عضلاتهم، إلى جانب استخدام تمارين القوة المختلفة. حاولي أداء تمرين الضغط عشر مرات يوميًا مع التأكد من تنفيذ التمرين بشكل صحيح، وذلك من خلال استخدام قوة ذراعيك لرفع جسدك بدلاً من الاعتماد على القوة المركزية. يمكنك أيضًا تغيير طريقة أدائك لهذا التمرين من خلال وضع قدميك على الأرض وثني يديك للأسفل ثم رفع جسمك بالتناوب.
من المهم أن تسعي لتغيير نمط حياتك، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات أقل من الدهون والنشويات والسكريات، مع التركيز على تناول البروتينات لبناء العضلات. كما يُنصح بزيادة نشاطك اليومي من خلال حمل الأكياس واحتياجات التسوق بدلاً من الاعتماد على المساعدة، مما يسهم في تقوية عضلات ذراعيك.