ما هو التدخين؟
يُعرف التدخين بأنه عملية استنشاق الدخان الناتج عن حرق مواد نباتية مختلفة، مثل التبغ والماريجوانا والحشيش، حيث يعتبر استخدام مادة التبغ هو الأكثر شيوعًا. يُمارس التدخين باستخدام أدوات مثل السجائر أو الغليون. يتميز التبغ بوجود مادة النيكوتين التي تُسبب الإدمان، والتي تحمل تأثيرات نفسية متنوعة تتراوح بين المنشطة والمهدئة. وهذا يُساهم في إقبال العديد من الأفراد على التدخين رغم ما يترتب عليه من أضرار صحية، بالإضافة إلى أنه مُحاط بالرفض في الكثير من المجتمعات والديانات.
التدخين وتأثيره على الصحة
على الرغم من وجود بعض الفوائد الخفيفة للتبغ، مثل تعزيز التركيز وتحسين الأداء وتخفيف الشعور بالملل، إلا أن المخاطر الصحية الناتجة عنه تفوق بكثير أي إيجابيات. إذ أن الدخان المنبعث من حرق التبغ يحتوي على أكثر من 4000 مركب كيميائي، العديد منها يُعتبر سامًا له تأثيرات سلبية على الصحة. وفيما يلي أبرز التأثيرات السلبية للتدخين على صحة الإنسان:
- يُعتبر التدخين أحد الأسباب الرئيسية للوفاة والمرض عالميًا، حيث قدرت منظمة الصحة العالمية أن عدد الوفيات الناجمة عن التبغ بلغ نحو 4 ملايين حالة سنويًا في أواخر التسعينيات، وارتفع العدد إلى حوالي 6 ملايين في عام 2011.
- يؤثر التدخين سلبًا على جميع أجزاء الجسم تقريبًا، مما يؤدي إلى تعرض أكثر من 16 مليون شخص في الولايات المتحدة لأمراض تنجم عن التدخين.
- التدخين هو أحد أسباب الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يساهم التدخين في زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض الرئة، بما في ذلك مرض الانسداد الرئوي المزمن، الذي يتضمن انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن.
- يُزيد التدخين من احتمالية الإصابة بمرض السل وبعض مشاكل العيون وأيضًا يُضعف الجهاز المناعي، مثل مرض التهاب المفاصل الروماتويدي.
ما هو التدخين السلبي وما تأثيراته؟
يشير التدخين السلبي إلى استنشاق الدخان المنبعث من تدخين شخص آخر. على سبيل المثال، عندما يجلس طفل بجانب أحد الأبوين المدخنين، فإنه يستنشق الدخان الناتج عن تدخينهم، مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية عليه. تشمل آثار التدخين السلبي لدى الأطفال زيادة خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ، والتهابات الجهاز التنفسي الحادة، وأمراض الأذن الوسطى، والربو، ومشاكل تنفسية أخرى. أما بالنسبة للبالغين، فإن التدخين السلبي يُعزز احتمالية التعرض للسكتة الدماغية وسرطان الرئة وأمراض القلب.
أساليب الإقلاع عن التدخين
إليك بعض الخطوات التي قد تساعد الأفراد في الإقلاع عن التدخين:
- تحديد دافع قوي، وذلك من خلال البحث عن الأسباب الرئيسية للتوقف عن التدخين، مثل حماية الصحة أو حماية الأطفال من التدخين السلبي، أو الرغبة في توفير المال.
- البحث عن بدائل لعلاج الإدمان على النيكوتين الموجود في التبغ، كاستخدام علكة النيكوتين، أو تناول مسكنات الألم عند الشعور بالصداع الناتج عند التوقف عن التدخين، ويمكن استشارة الطبيب للحصول على نصائح إضافية.
- إخبار الأصدقاء أو أحد الأقارب عن الرغبة في الإقلاع، ليتمكنوا من دعم الشخص ومساعدته في تحقيق هدفه.
- ممارسة الرياضة لتخفيف التوتر، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو تواصل مع الأصدقاء، أو ممارسة هواية مفضلة، مع تجنب المواقف الضاغطة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين.
- إدخال كميات أكبر من الخضروات والفواكه في النظام الغذائي.
- التزام الاستمرار وعدم التراجع قدر الإمكان.