ترهل الزنود
تعاني بعض النساء من عدم وجود تناسق في أجسادهن، مما يدفعهن إلى الرغبة في شد وتنحيف بعض المناطق، ومن بين تلك المناطق التي قد تصاب بالترهلات أو التشققات هي الزنود أو الذراعين. تنتج هذه الترهلات غالبًا نتيجة للحميات الغذائية، حيث إن فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى ظهور تشققات في الجلد في أي منطقة تتعرض للتخسيس. هناك مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن أن تسهم في شد الزنود وتحسين توازن العضلات، ولكن يتعين الالتزام بممارستها بانتظام لتحقيق نتائج فعالة.
تمارين لشد الزنود
التمرين الأول
يتم الاستلقاء على البطن، مع محاولة رفع الرأس باستخدام اليدين أو الزنود. يعد هذا التمرين فعالًا في شد عضلات الزنود بشكل رئيسي. يجب ممارسة هذا التمرين لمدة خمس دقائق، ثم أخذ استراحة لمدة دقيقة قبل المتابعة.
التمرين الثاني
قوم بالوقوف بشكل مستقيم، مع الحفاظ على استقامة الظهر ومباعدة القدمين قليلاً. ثم احمل أثقال وزن تتراوح من ثلاثة إلى خمسة باوندات في كل يد، بعدها حاول النزول بالجسم إلى الأسفل ثم رفعه مرة أخرى مع الحفاظ على ثبات الأقدام على الأرض. يُكرر هذا التمرين عشر مرات متتالية.
التمرين الثالث
اجلس على كرسي مع الحفاظ على استقامة الظهر، ثم احمل الأثقال في كلتا اليدين. بعد ذلك، ارفع اليدين إلى الأعلى بشكل مستقيم، مع مراعاة عدم ثني الظهر. ثم قم بإنزال اليدين إلى الأسفل ببطء. يُفضل تكرار هذا التمرين قدر المستطاع يوميًا ولمدة لا تقل عن شهر.
التمرين الرابع
يمكنك استخدام ماسورة أو أي أنبوب ثابت، ثم قم برفع الجسم إلى الأعلى حتى يصل الذقن إلى مستوى الماسورة. بعد ذلك، ابدأ في إنزال الجسم تدريجيًا وبهدوء. يُنصح بتكرار هذا التمرين عشرين مرة على الأقل كل يوم، حيث يُعتبر من أفضل التمارين لشد عضلات الزنود والتخلص من الترهلات بشكل فعال إذا ما تم المواظبة على أدائه.
التمرين الخامس
اجلس على طرف كرسي مثبت على الحائط، ثم حاول تثبيت اليدين على حافتي الكرسي. بعد ذلك، مباعد للقدمين قليلاً، ثم ارفع الجسم عن الكرسي باستخدام اليدين فقط، حتى تحمل اليدان وزن الجسم بالكامل. يُعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها لشد الزنود بشكل فعال، ويجب تكراره عشرين مرة يوميًا.
التمرين السادس
اجلس على الأرض مع إرجاع اليدين إلى الخلف وراء الظهر، ثم قم برفع الجسم بالضغط على اليدين فقط دون استخدام عضلات القدمين. يُفضل تكرار هذا التمرين لعدة مرات خلال اليوم.