يتساءل الكثيرون عن فعالية “رجيم الزبادي فقط” في تحقيق فقدان الوزن، حيث إن هذا النظام الغذائي يمتلك تأثيراً ملحوظاً على حرق الدهون. ومع ذلك، قد يكون للاعتماد المفرط على الزبادي كغذاء أساسي نتائج سلبية على الصحة، فقد تؤدي الخسارة السريعة في الوزن إلى مشاكل صحية خطيرة. في هذا المقال، سنستعرض تفاصيل “رجيم الزبادي الصحي” وما يمكن أن يتوقعه الشخص من خسارة الوزن عند اتباعه.
كم من الوزن يمكن خسارته من رجيم الزبادي فقط؟
يمتد هذا النظام لفترة محدودة تصل إلى ثلاثة أيام، وذلك لأن الالتزام به لفترة أطول قد يكون ضاراً للصحة. يمكن أن تتراوح نسبة الوزن التي يمكن فقدها خلال هذه الأيام بين 2 إلى 4 كيلوغرام.
تعتبر هذه النسبة مرتفعة للغاية مقارنةً بالمدة الزمنية المستغرقة لفقدان الوزن، مما يدل على قدرة الزبادي على تعزيز عملية حرق دهون الجسم.
النظام الغذائي لرجيم الزبادي
يجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام فقط، ويتضمن تناول وجبات محددة خلال هذه الفترة، والتي سنوضحها فيما يلي:
اليوم الأول من الرجيم
تتضمن الوجبات في اليوم الأول ما يلي:
وجبة الإفطار
تناول علبة من الزبادي قليل الدسم مع ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء
تناول زبادي قليل الدسم مع طبق كبير من السلطة و3 ملاعق من الأرز.
وجبة العشاء
تناول قطعة كبيرة من اللحم مع كوب من الزبادي قليل الدسم.
اليوم الثاني من الرجيم
في اليوم الثاني، يجب الالتزام بالوجبات التالية:
وجبة الإفطار
ثمرة فاكهة مع 2 علبة من الزبادي قليل الدسم.
وجبة الغداء
طبق من المشروم الدايت، أو تناول ربع كيلو من الكبدة المشوية مع علبة من الزبادي.
وجبة العشاء
بيضة مسلوقة مع علبة من الزبادي.
اليوم الثالث من الرجيم
في اليوم الثالث، تُكرر نفس الوجبات المتبعة في اليوم الثاني مع إمكانية تناول أرنب مسلوق بدلاً من الكبدة في وجبة الغداء.
من المهم شرب كميات كافية من الماء خلال هذه الأيام، حيث يساعد على زيادة معدل الحرق، ويضمن شعورك بالشبع لفترة أطول، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية.
أسس نجاح رجيم الزبادي
لضمان نجاح هذا النظام الغذائي وخسارة كمية ملحوظة من الوزن، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:
- يمكن تناول الخضروات الورقية مع الوجبات أو كوجبات خفيفة بين الوجبات، مثل الخس والجرجير.
- يمكن اتباع هذا النظام لحد أقصى أسبوع، والأفضل هو الالتزام به لمدة ثلاثة أيام فقط. على الرغم من احتوائه على عناصر غذائية مهمة، إلا أن اتباعه لفترة طويلة قد يكون ضاراً بالصحة.
- تجنب الزبادي كامل الدسم واختيار الزبادي قليل الدسم، كما يُحذر من تناول زبادي الفاكهة مثل الفراولة وغيرها.
- تناول الوجبات في مواعيدها المحددة، واحرص على تناول وجبة الإفطار فهي ضرورية لمد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم، وتفادي شهية الطعام الزائدة في وجبة الغداء.
- تجنب الأطعمة الدسمة وحاول إبعادها عن متناول يدك أثناء فترة الرجيم لتفادي الرغبة في تناولها.
فوائد رجيم الزبادي
بعد عرضنا لسؤال “كم ينزل وزني مع رجيم الزبادي فقط”، نود التطرق إلى الفوائد المتعددة لهذا النظام الغذائي، ومنها:
- يساعد في الحفاظ على صحة العظام ويقلل من احتمالية إصابتها بالهشاشة.
- غني بالفيتامينات المختلفة مثل A وB وD وK، والتي تعد ضرورية للحفاظ على صحة البشرة والشعر والرؤية، بالإضافة إلى دعم صحة العظام.
- يقلل من مستويات الكولسترول في الجسم.
- يساعد في تنشيط جهاز المناعة لمواجهة الأمراض والبكتيريا.
- يساهم في الحفاظ على مستوى ضغط الدم في الجسم.
- يعمل كمسكن للأعصاب.
- يعتبر عنصراً فعالاً في إنقاص الوزن.
- يعمل على تحسين مزاج الجسم والتوازن النفسي.
- يعزز من مرونة البشرة ويؤخر ظهور التجاعيد.
- يدعم هضم الطعام بشكل أسرع بفضل احتوائه على حامض اللاكتيك.
- يستعيد للجسم طاقته بعد ممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة مكثفة.
- يركز على الدهون المتراكمة في منطقة الكرش والخصر.
أضرار رجيم الزبادي
على الرغم من الفوائد العديدة لهذا الرجيم، إلا أن له أيضاً بعض الأضرار التي ينبغي مراعاتها عند استخدامه بكثرة، ومنها:
- قد يؤدي إنقاص الوزن السريع إلى عودة الوزن إلى ما كان عليه بمجرد التوقف عن الرجيم.
- يساهم في تكسير الكتلة العضلية بسبب نقص البروتينات المهمة للعضلات، لذا يفضل عدم الاعتماد عليه لفترات طويلة.
- يمكن أن يؤدي انخفاض الكربوهيدرات في الرجيم إلى مرض النقرس.
- لا يُنصح به لمرضى السكري، حيث يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم.
- قد يسبب هذا الرجيم تكون حصوات في المرارة.