انحناء الظهر
يتعرض الإنسان خلال حياته لمجموعة من المشاكل الصحية التي قد تؤثر سلباً على صحته العامة والمظهر الخارجي، ويعتبر انحناء الظهر وتقوسه واحداً من هذه التحديات المزعجة والمؤلمة، والتي تصيب كلا الجنسين. يعني انحناء الظهر حدوث تحدب في العمود الفقري، مما يعطي مظهرًا منحنيًا ومقوسًا. تختلف أسباب هذه المشكلة، وسنستعرضها في هذا المقال، بالإضافة إلى تقديم مجموعة من التمارين التي يمكن أن تسهم في معالجة هذه الحالة.
تمارين لتقويم انحناء الظهر
يوصى الأشخاص الذين يعانون من انحناء الظهر بممارسة التمارين الرياضية، مع التركيز على بعض الأنشطة التي تساعد في استقامة العمود الفقري. حيث يؤثر الانتظام في هذه التمارين إيجابياً على العمود الفقري. ومن أبرز هذه التمارين ما يلي:
- الجلوس على الأرض مع ارتكاز على الركبتين، وتشبيك الأيدي خلف الرأس، ثم ثني جذع الظهر للأمام ثم للأسفل حتى تلامس الرأس الأرض. بعد ذلك، يُرفع الجذع ويعتدل العودة التدريجية للوضع السابق. يُفضل ممارسة هذا التمرين لمدة تقارب 15 دقيقة مع تكراره.
- الوقوف باستقامة مع ترك مسافة بين الأقدام، ثم حني الجذع للأمام حتى تلامس اليدان الأرض. بعد ذلك يُرفع الجذع للأعلى وترتفع اليدان، مع حني الظهر إلى الوراء، وإمالة الجذع نحو اليمين ثم اليسار، ثم تُعاد اليدان للأسفل ويعود الجسم للوضع الأول. يُنصح بأداء هذا التمرين لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
- الجلوس مع استقامة الظهر، ووضع الذراعين على جانبي الجسم، ثم تقديم القدم اليمنى للأمام مع حني الجذع للأسفل، ورفع الأذرع للأعلى لملامسة مقدمة أصابع القدم، قبل العودة لوضعية الجلوس. ثم يُكرر التمرين بالقدم اليسرى، ويُفضل ممارسة هذا النشاط لنحو 30 دقيقة.
- الوقوف باستقامة مع وضع اليدين على جانبي الجسم، ثم نقل القدم اليمنى بجانب الجسم. يتم رفع اليدين للأعلى وحني الجذع لجهة اليسار مع إبقاء القدم اليسرى ممدودة. بعد العودة للوضع المستقيم، يُكرر التمرين بالجانب الآخر. يُفضل تكرار هذا التمرين لمدة تقارب 30 دقيقة على الأقل.
أسباب انحناء الظهر
ينجم انحناء الظهر عن عدة عوامل، من بينها:
- الجلوس لفترات طويلة بطريقة غير صحيّة.
- استخدام الإنترنت أو مشاهدة التلفاز لفترات طويلة.
- مشكلات في العمود الفقري.
- الوقوف بطريقة غير صحيحة.
تمارين الظهر المقوس بالفيديو
يعاني العديد من الأشخاص من تقوس الظهر، فما هي التمارين المناسبة لهذه الحالة؟