يُعتبر رجيم البطاطس المسلوقة والبيض من الأنظمة الغذائية المتبعة على نطاق واسع، حيث يشغل موضوع الوزن الزائد الكثير من الأذهان، كونه يمثل عائقاً أمام الأشخاص ذوي الأحجام الكبيرة، خصوصاً في مجريات حياتهم اليومية.
يمتاز هذا النظام بعدم احتياجه لوقت طويل، وقد يُفضل البعض الانغماس في تناول وجباتهم المحبوبة.
تُعتبر البطاطس إحدى الأطعمة المفضلة للكثيرين، لذا فإن رجيم البطاطس المسلوقة والبيض شهير وموثوق به من قبل العديد.
في هذا المقال، سنستعرض لكم خطة رجيم البطاطس المسلوقة والبيض، إضافة إلى أنظمة غذائية أخرى تعتمد على البطاطس المسلوقة لتحقيق أفضل النتائج.
رجيم البطاطس المسلوقة والبيض المجرب
يُعتبر رجيم البطاطس المسلوقة من الأنظمة الفعالة في حرق الدهون خلال فترة زمنية قصيرة.
يعتمد هذا الرجيم بشكل أساسي على البطاطس المسلوقة، التي تحتوي على النشويات بالإضافة إلى الألياف الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البطاطس على كميات كبيرة من الفيتامينات، مع نسبة ضئيلة من الدهون، مما يقلل من السعرات الحرارية المتناولة.
ينصح باتباع هذا النظام لمدة أسبوع واحد فقط لتجنب فقدان الجسم للعديد من العناصر الغذائية.
اليوم الأول
الإفطار
- كوب من الحليب.
- أو زبادي خالي الدسم.
الغداء
حبة واحدة من البطاطس المسلوقة.
العشاء
بيضة مسلوقة، مع شوربة خضار.
- يتم تكرار اليوم الأول في الأيام الثاني والثالث والرابع.
اليوم الخامس
- يمكن تناول الخضروات طوال اليوم أو استبدالها بالفواكه الطازجة، مع تجنب تناول العنب والتين.
اليوم السادس
- تناول سلطة خضار مع إضافة زيت الزيتون، الذي يُساعد على حرق الدهون بشكل فعّال.
اليوم السابع
الإفطار
- تناول بيضة مسلوقة.
الغداء
يمكن تناول بعض الخضروات الطازجة بالإضافة إلى حبة بطاطس مسلوقة.
العشاء
كمية من الفواكه الطازجة.
إرشادات هامة عند اتباع هذا النظام
- التجنب التام للسكريات، لكن يمكن استخدام بدائل مثل سكر الدايت أو السكر الطبيعي.
- عدم إضافة الملح إلى الأطعمة، حيث يُساعد الملح على احتباس الدهون.
- تناول مشروبات تحفز حرق الدهون.
- الإكثار من تناول الفواكه الطازجة.
رجيم البطاطس والزبادي
يُعتبر رجيم البطاطس والزبادي نظامًا فعَّالًا لفقدان الوزن بشكل ملحوظ، حيث يعتمد على البطاطس المسلوقة الغنية بالألياف والزبادي الذي يحتوي على البروتينات المساعدة في حرق الدهون.
اليوم الأول
الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة، رغيف خبز بلدي، مع كوب عصير.
الغداء
- 6 ملاعق من الأرز.
- قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق.
- حبة واحدة من البطاطس المسلوقة.
العشاء
- علبة من الزبادي خالي الدسم.
- 2 بطاطس مسلوقة بدون ملح.
اقرأ أيضا:
اليوم الثاني
الإفطار
- كوب عصير فريش.
الغداء
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد.
- عدد 2 بطاطس مسلوقة.
العشاء
- علبة زبادي خالي الدسم.
- سلطة مكونة من الفجل والبطاطس المسلوقة.
اليوم الثالث
الإفطار
- شريحة من التوست.
- قطعة من الجبن البلدي.
- مع شاي بالحليب.
الغداء
- سمكة مشوية مع عدد 2 بطاطس مسلوقة.
- كوب عصير برتقال.
العشاء
- سلطة خضار بها بطاطس مسلوقة.
- كوب زبادي.
اليوم الرابع
الإفطار
- نصف رغيف بلدي.
- طبق فول بدون زيت أو سمن.
- عصير كيوي.
الغداء
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- سلطة خضراء.
- حبة بطاطس مسلوقة.
العشاء
- حبة بطاطس مسلوقة.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار
- رغيف خبز بلدي.
- حبة بطاطس مسلوقة.
الغداء
- تونة مصفاة من الزيت.
- 6 ملاعق من الأرز.
- مع بطاطس وكرفس.
- برتقالة.
العشاء
- كوب زبادي مع سلطة بطاطس.
اليوم السادس
الإفطار
- بيضة مسلوقة.
- رغيف صغير من الخبز البلدي.
- حبة بطاطس مسلوقة.
الغداء
- 2 بطاطس مسلوقة.
- خضار مطبوخة أو مسلوقة.
العشاء
- سلطة بطاطس.
- علبة زبادي خالي الدسم.
- تفاحة.
اليوم السابع
الإفطار
- قطعة جبن بلدي، ورغيف بلدي.
الغداء
- نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد.
- عدد 2 بطاطس مسلوقة.
- تفاحة.
- نصف رغيف بلدي.
العشاء
- بيضة مسلوقة.
- سلطة بطاطس.
- رغيف بلدي.
فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم
تتمثل فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم في احتوائها على عناصر فعالة في حرق الدهون.
ففوائدها لا تقتصر على حرق الدهون فقط، بل تسهم أيضًا في عمل العديد من أعضاء الجسم.
ومن فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم:
- تعمل على امتصاص السموم من الجسم.
- تعزز شعور الشبع لفترات طويلة، مما يحسن من حركة الأمعاء.
- تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يقلل من كمية الطعام اللازم.
- تمد الجسم بالطاقة نظرًا لاحتوائها على النشويات.
- غنية بعناصر البوتاسيوم والحديد والكالسيوم، مما يلعب دورًا في زيادة معدل الحرق.
- تساعد على تلبية احتياجات الجسم الغذائية، مما يجعلها وجبة صحية متكاملة.
- تسهم في زيادة النشاط والحيوية.
- من الممكن أن يفقد الجسم من 2 إلى 3 كيلوجرامات عند اتباع رجيم البطاطس لمدة أسبوع.
وعلى الرغم من فوائدها، إلا أن الدوام على تناول البطاطس لفترة طويلة قد يسبب بعض السلبيات، ومنها:
- قد تؤدي إلى نقص عناصر غذائية مثل فيتامين K وفيتامين E.
- تزيد من خطر الإصابة بالأنيميا نظرًا لانخفاض محتواها من الحديد.
- قد تساهم في زيادة مستوى السكر في الدم ووزن الجسم في حال الإفراط في تناولها.
- احتواؤها على نسب عالية من الكربوهيدرات يؤدي إلى تقليل سرعة عمليات الأيض.
ننصح بقراءة المزيد عن: