اليوم العالمي لليوغا
يحتفل العالم في الحادي والعشرين من يونيو باليوم العالمي لليوغا، الذي أقرته الجمعية العامة للأمم المتحدة في الحادي عشر من ديسمبر 2014. يهدف هذا اليوم إلى توعية الناس بفوائد ممارسة اليوغا ومدى أهميتها. تُعتبر اليوغا ممارسة تتضمن الجوانب الجسدية والعقلية والروحية، وقد نشأت في الهند القديمة. كلمة “يوغا” تأتي من اللغة السنسكريتية وتعني “الاتحاد”، مما يرمز إلى تناغم الجسد والوعي.
الفوائد الجسدية لليوغا
تقدم اليوغا مجموعة من الفوائد الصحية للجسم، منها:
- تحسين مرونة الجسم: تساعد تمارين التمدد على تعزيز مرونة الجسم. حيث تسهم ممارسة اليوغا المستمرة في تحسين مرونة الأوتار الخاصة بالركبة، والظهر، والكتفين، والوركين، مما يقلل من فرص الإصابة بالآلام مع تقدم العمر.
- زيادة القوة: تعزز اليوغا من قوة الجسم بفضل العديد من التمارين التي تحتاج إلى توازن، مثل التوازن على ساق واحدة، وهو ما يساعد على تحسين الكتلة العضلية وزيادة قوتها، خصوصًا في العضلات الطويلة في الساقين، والذراعين، والظهر، والبطن.
- تقوية المفاصل: تعتمد اليوغا على حركات بسيطة وغير مرهقة، مما يعزز استخدام المفاصل بشكل آمن، لتقويتها، كما تسهم في تعزيز العضلات المحيطة بالمفاصل، وتساعد في تقليل آلامها.
- الوقاية من آلام الظهر: الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو أثناء القيادة قد يؤدي إلى آلام في الظهر بسبب الضغط المستمر على العمود الفقري. فيما تساعد تمارين اليوغا في تعزيز مرونة الجسم، مما يساهم في الوقاية من بعض أنواع آلام الظهر.
- تحسين التنفس: تركز تمارين اليوغا على تعزيز التنفس السليم والمعروف باسم البراناياما، حيث تعلّم كيفية استنشاق الهواء بشكل أعمق، مما يعود بالنفع على الجسم بشكل عام، كتحسين صحة الممرات الهوائية للأفراد الذين يعانون من الحساسية.
الفوائد النفسية لليوغا
تتمتع اليوغا بعدد من الفوائد النفسية التي تشمل:
- تقليل التوتر: تسهم ممارسة تمارين اليوغا في تقليل مستويات التوتر والقلق، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن هذه التمارين تقلل من مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف كأحد الأسباب الرئيسية لارتفاع مستويات التوتر.
- مكافحة الاكتئاب: أظهرت بعض الأبحاث أن اليوغا قد تكون لها تأثيرات إيجابية في التغلب على الاكتئاب، حيث تعمل على تقليل أعراضه من خلال خفض مستوى الكورتيزول في الدم، والذي يؤثر جزئيًا على مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي يرتبط غالبًا بحالات الاكتئاب.
- زيادة الثقة بالنفس: تعزز اليوغا التواصل بين الجسم والعقل، مما يساعد الأفراد على زيادة وعيهم بأجسامهم وقبولها، مما قد يسهم في تعزيز ثقتهم بأنفسهم.