الكونغ فو
تُعتبر كلمة “كونغ فو” مصطلحًا صينيًا يستخدم للإشارة إلى أي نوع من الدراسة أو التعليم أو مهنة تتطلب جهدًا وصبرًا ووقتًا لإنجازها. ومع ذلك، يشير التعريف المعروف عالميًا لكلمة كونغ فو إلى فنون الدفاع عن النفس التي لا تستخدم أي نوع من الأسلحة. يُعرّف هذا الفن باللغة الإنجليزية في قاموس أكسفورد بنفس المعنى، ولم يتم استخدام مصطلح الكونغ فو في الصين للإشارة إلى فنون الدفاع عن النفس حتى القرن العشرين.
تتطلب فترة التدريب على فنون الكونغ فو القتالية وقتًا طويلاً، حيث قضى العديد من الممارسين سنوات عديدة لتحقيق مستوى الاحتراف فيها. تحتوي مدارس الشاولين في الصين على برامج تدريبية تستقطب الآلاف من الأطفال والشباب على مدار العام. ومن المهم أن نلاحظ أن الكونغ فو لا يركز فقط على القتال، بل يهدف أيضًا إلى تعزيز القدرات الذهنية والبدنية للفرد، مما يمكنه من أداء المهام اليومية بصبر وإتقان، وكذلك لفهم جوانب الحياة اليومية.
قبل بدء التمرين
قبل الانطلاق في أي نوع من التدريبات، يُستحسن مراعاة بعض النقاط الأساسية، مثل:
- تأمين مكان مناسب وكافٍ من حيث المساحة للقيام بالتدريبات. يُفضّل أيضًا وضع مرآة كبيرة على الحائط لمراقبة الحركات وتصحيحها، بالإضافة إلى تخصيص كيس للكم لتطبيق الحركات بشكل عملي.
- تحقيق مستوى لياقة بدنية جيد من خلال ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين التي تعزز القوة البدنية وقدرة التحمل.
- البحث والدراسة حول الحركات الأساسية في الكونغ فو، وفهمها جيدًا قبل البدء في التنفيذ.
- يُفضل أن يكون هناك تجمع للأصدقاء خلال التدريب، حيث سيساعد ذلك بشكل كبير في إتقان فن الكونغ فو بشكل أسرع.
تمارين الكونغ فو
- الوضعيات: تعتبر الوضعيات من الحركات الأساسية التي يجب على المبتدئين التدريب عليها لإتقان فنون القتال بشكل صحيح. من بين الوضعيات الأساسية، نجد:
- وضعية الحصان: تكون من خلال ثني الركبتين بزاوية ثلاثين درجة وفتح القدمين على الجانبين، مع الحفاظ على استقامة الظهر، وتشكيل قبضتين ورفعهما على جانبي الجسم كما لو كان الشخص يمتطي حصانًا.
- وضعية القتال: عند اتخاذ وضعية القتال، قُم بالوقوف كما في وضعية الملاكمة، مع إرجاع قدم واحدة إلى الوراء بعض الشيء، وتشكيل قبضتين لحماية الرأس والوجه.
- القبضات: تُعتبر القبضات من الحركات الأساسية التي يجب على مبتدئ الكونغ فو إتقانها، حيث تعلم أسس الصد والضرب، ومن بين هذه الحركات:
- قبضة الخُطّاف: يتم تنفيذها في وضعية القتال، حيث تتناوب اليد اليمنى واليسرى مع استخدام الدفع الناتج من القدمين، وتركز الضربة على شكل خُطّاف.
- الركلات: تُعتبر الركلات من الحركات الأساسية في أي نوع من فنون الدفاع عن النفس، وأحد أهم أنواعها هو:
- الركلة الجانبية: يجب أن يكون اللاعب في وضعية القتال، ثم ينقل وزن الجسم إلى القدم اليمنى، مع أرجحة القدم اليسرى في الهواء حتى تصل إلى كيس اللكم، مع الحرص على استقرار القدم اليمنى.