يشتكي العديد من الأفراد من فتح شهيتهم المفرط، مما يدفعهم إلى تناول الأطعمة بطرق متنوعة، وبالتالي يعانون من تناول الطعام بشراهة متزايدة.
أسباب فتح الشهية المفرط
نقص النوم
- يُعتبر الغذاء مصدراً أساسياً للطاقة في الجسم، وعندما يفتقر الجسم إلى الراحة والنوم الكافي، فإن ذلك يؤدي إلى شعور متزايد بالجوع.
- نقص النوم يمكن أن يحفز الرغبة في تناول الطعام دون توقف، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة.
- لضمان صحة جيدة، يُنصح بالحصول على حوالي ثماني ساعات من النوم يومياً، مما يساعد على الاستيقاظ بنشاط وحيوية.
تجاهل وجبة الإفطار
- إن تجاهل وجبة الإفطار يُعتبر خطأ شائعاً، حيث يعتقد البعض أنه يساعد في خسارة الوزن، ولكنه قد يكون له تأثير عكسي.
- تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية، حيث تُساعد في تحسين عمليات حرق الدهون من خلال تنسيق مستويات السكر في الدم.
- ننصح بتناول الإفطار يومياً، مع التركيز على وجود مصادر غنية بالبروتين، مثل البيض المسلوق، الذي يُعتبر فعالاً في كبح الشهية.
تناول الأطعمة الدسمة
- يسهم تناول الوجبات الدسمة في زيادة الشراهة لتناول المزيد من الطعام دون إحساس كامل بالشبع.
- هذا النوع من الوجبات يحتاج إلى هضم مضني، مما قد يحد من عملية حرق الدهون. لذا يُعتبر الاستعاضة عنها بوجبات صحية وخفيفة من الأفضل.
مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام
- من الشائع أن يتناول البعض وجباتهم أثناء مشاهدة التلفاز، وهو سلوك غير صحي قد يؤدي إلى تناول كميات أكبر.
- تناول الطعام أمام التلفاز قد يُسهل الإفراط في الطعام، حيث يُنفق الأفراد وقتهم في تناول الطعام بلا وعي.
- السلوكيات المرتبطة بالتسلية قد تؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة الخفيفة مثل المكسرات والمشروبات الغازية، مما يزيد من فرص اكتساب الوزن.
نقص شرب المياه
- تُعتبر المياه ضرورة أساسية للحفاظ على حياة صحية، كما أنها تلعب دورًا هاما في ترطيب الجسم والحفاظ على شبابه.
- نقص شرب المياه قد يُسهم في زيادة الوزن، نظرًا لأن المياه تساعد في كبح الشهية.
- من المهم شرب كميات كافية من الماء، خاصةً مع الوجبات الدسمة، حيث يُنصح بمعدل ثمانية أكواب من الماء يومياً.
وصفات طبيعية للتحكم في الشهية
البرتقال والجريب فروت
- إن تناول حبة من الجريب فروت أو البرتقال يومياً يُساعد على كبح الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
- يُعتبر ذلك أحد أفضل الحلول الطبيعية، حيث تُساهم هذه الفواكه في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحفيز حرق الدهون.
الشمر
- امزج ملعقة كبيرة من بذور الشمر مع نصف ملعقة من الشاي الأخضر، عصير نصف ليمونة وربع ملعقة صغيرة من القرفة.
- قم بغلي كوب من الماء ثم صبه فوق الخليط وأغطيه لتصفيته بعد ذلك، يُفضل تناوله دافئًا على الريق أو قبل الوجبات.
الميرامية
- تُعتبر الميرامية من الأعشاب الفعالة في كبح الشهية، حيث تُعزز من حركة الهضم وتحسن من شعور الشبع.
- تُساهم أيضاً في توفير العناصر الغذائية الأساسية للجسم، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
القرفة
- قم بغلي عود من القرفة مع ليمونة، ونصف لتر من الماء وأوراق من النعناع الطازجة، وبعض شرائح الخيار.
- يُنصح بانتظار الخليط ليغلى ثم يُترك لينقع لمدة نصف ساعة، وتناوله قبل الطعام بربع ساعة، حيث تُساعد القرفة على تحسين الهضم وتقليل الإحساس بالجوع.