تعتبر تمارين تطويل وتر العرقوب للأطفال ذات أهمية قصوى، حيث يلعب وتر العرقوب دورًا حيويًا في حركة المشي والجري لدى الأطفال. يُعد هذا الوتر الأطول والأقوى في جسم الإنسان، لذا فإن أي خلل يحدث فيه قد يؤثر سلبًا على مستوى النشاط البدني للأطفال.
ما هو وتر العرقوب؟
- يُعتبر وتر العرقوب من الأوتار الضرورية داخل الجسم، وهو يتكون من ألياف قوية تتواجد في أسفل الساق.
- يربط وتر العرقوب العضلة الخلفية للساق بعظمة الكعب، مما يسهل حركة الساق إلى القدم.
- يلعب وتر العرقوب دورًا محوريًا في الأنشطة الحركية مثل المشي والقفز والجري، وبالتالي فإن أي إصابة تصيبه تؤثر مباشرة على حركة القدم.
- يُساعد وتر العرقوب على رفع الكعب عن الأرض أثناء المشي.
- يطلق عليه الأطباء مصطلح “حبل الكعب” أو “وتر أخيل”.
إصابات وتر العرقوب
تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوث إصابات أو تقلصات في وتر العرقوب لدى الأطفال، ومن أبرزها:
- حدوث تمزق في وتر العرقوب نتيجة القفز أو الجري بشكل سريع مما يؤدي إلى التواء وتمزق الوتر.
- المشي بطريقة خاطئة قد يتسبب في تقصير الوتر عند الأطفال.
- إصابة الطفل بخلل خلقي في حركات المشي، مما يستدعي وصف العلاج الأنسب سواءً كان جراحيًا أو طبيعيًا أو من خلال تمارين لتطويل الوتر.
- الحالات المرتبطة بالشلل مثل الشلل الدماغي أو شلل الأطفال والتي تتطلب ممارسة تمارين لتقوية الوتر وزيادة مرونته بعد إجراء العملية الجراحية.
- إصابات في الجهاز العصبي مثل هبوط القدم بسبب مشاكل في الأعصاب، والتي تعالج عبر نقل الأوتار.
- التهاب وتر العرقوب نتيجة ممارسة الرياضة بشكل مفرط، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم في القدم والكعب.
تمارين تطويل وتر العرقوب للأطفال
تساعد تمارين وتر العرقوب على إرخاء هذا الوتر، مما يقلل من الضغوط عليه ويعزز من مرونة العضلات المرتبطة به. لذا يُوصى الأطباء بممارسة مجموعة من التمارين عند الإصابة بمشاكل في وتر العرقوب، ومنها:
- تمرين أصابع القدم: يجلس الطفل على الكرسي، ثم يلامس كعب القدم الأرض ويسحب أصابع قدمه للأعلى، مع ثبات الوضعية من 15 إلى 30 ثانية. يمكن تكراره 2-4 مرات في الجلسة، مع تكرار الجلسة خمس مرات يومياً.
تمرين تمطيط ربلة الساق
- يحافظ الطفل على توازنه بمساعدة يديه على الحائط، وينقل قدمه السليمة للأمام بينما يسحب القدم المصابة للخلف مع استقامة الساقين.
- يضغط بكعب قدمه على الأرض مع توجيه أصابع قدمه نحو الحائط، ثم يثني ركبة قدمه السليمة ويدفعها برفق.
- ينحني للأمام ويمدد ربلة الساق حتى يشعر بشد قوي، مع الحفاظ على كعبيه على الأرض، ويستمر في هذه الوضعية من 15 إلى 30 ثانية.
- يمكن تكرار التمرين 2-4 مرات لكل قدم مع الحفاظ على تنفس سليم.
تمرين استخدام المنشفة
- يجلس الطفل على الأرض ويفرد ساقيه للمحافظة على استقامة الركبتين.
- يلف منشفة حول كعبي قدميه، ثم يمسك بطرفي المنشفة ويدفعهما نحوه.
- يكرر هذا التمرين 4 مرات في الجلسة، ويقوم بتكرار الجلسة خمس مرات يومياً.
تمرين انخفاض كعب القدم الثنائي
- يقف الطفل على حافة مرتفعة مثل درج السلم، مع الحرص على بقاء نصف قدمه الأمامية على الحافة.
- يتحرك بكعبيه لأعلى وأسفل برفق دون حدوث صدمة للأرض، ثم يرفع على أطراف أصابعه وينزل بكعبيه.
- يكرر هذا التمرين حوالي 20 مرة، مع ضرورة شعور الطفل بالراحة أثناء ممارسة هذا التمرين.
لمزيد من المعلومات، يمكنكم متابعة:
نصائح هامة عند القيام بتمارين وتر العرقوب
- ينبغي إجراء هذه التمارين تحت إشراف مدرب أو مختص.
- في حال شعور الطفل بالألم أثناء أداء التمارين، يجب التوقف فوراً والتشاور مع المدرب أو المعالج.
- يمكن تقسيم التمارين إلى مستويات متدرجة لتناسب قدرة الطفل.
- من المحبذ أن يبدأ الطفل بأوزان خفيفة ثم تزداد تدريجيًا تحت إشراف المختص.
- يجب عدم التسرع في أداء التمارين وأن تتم ببطء لتحقيق الفائدة المرجوة.
فوائد تمارين إطالة وتر العرقوب
- تسهم تمارين تطويل وتر العرقوب في شفاء إصابات الالتواء وتحسين النشاط الحركي للطفل.
- تعمل على تقوية عضلات الساق، مما يساعد على تعزيز الحركة المشي بشكل طبيعي.
- تُساعد هذه التمارين في استعادة الطفل لحالته الطبيعية بالإسراع في التعافي من الإصابات.
- تخفف من الآلام الناتجة عن التهابات وتر العرقوب.
- تُعتبر ضرورية بعد إجراء العمليات الجراحية لتطويل الوتر لتحقيق الشفاء السريع.
نصائح للأطفال الذين يعانون من مشاكل في وتر العرقوب
بعد استعراض تمارين تطويل وتر العرقوب للأطفال، هنا بعض النصائح المهمة لتخفيف آلام الإصابة:
- يجب تقوية العضلات والأوتار المحيطة بالوتر لتخفيف الضغط عليه.
- عند حدوث تورم، يُنصح برفع القدم لتخفيف حدة الورم.
- على الطفل ممارسة تمارين تطويل وتر العرقوب وفق إرشادات الممارس الطبي.
- يجب ارتداء أحذية مريحة تسهل الحركة.
- غالبًا ما يُنصح بفترات من الراحة لتجنب تفاقم الإصابة.
- يمكن استخدام كمادات من الماء المثلج على موضع الإصابة لتخفيف الألم.
- إذا كانت الآلام شديدة، يمكن تناول مسكنات بتوجيه من الطبيب.