هل يمكن تخفيض حجم المعدة بشكل طبيعي؟
لا يمكن تصغير حجم المعدة بشكل طبيعي، حيث أن الطريقة الفعّالة الوحيدة لتحقيق ذلك هي من خلال إجراء جراحة تصغير المعدة. أما تقليل كميات الطعام المتناولة، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية، أو أي طرق طبيعية أخرى، فلا تستطيع تغيير حجم المعدة بشكل دائم.
إن المعدة تتميز بقدرتها على التمدد والانقباض بناءً على كمية الطعام المستهلكة، لكنها تعود دائمًا إلى حجمها الأصلي بعد عملية الهضم. ومع ذلك، قد تساعد بعض الطرق الطبيعية على تقليل الشهية أو تعزيز حرق الدهون في الجسم، كما يمكن أن تسهم في شد العضلات في مناطق محددة لتحسين مظهرها.
كيف يمكن تقليل الشهية للطعام؟
يمكن أن تساعد النصائح التالية في تقليل الشهية للطعام والمساعدة في فقدان الوزن:
- اختيار وجبات صغيرة متعددة بدلاً من وجبات قليلة وكبيرة:
قد تسهم هذه الطريقة في المحافظة على مستويات ثابتة من سكر الدم والطاقة، كما أنها قد تساعد المعدة على التكيف مع كميات الطعام الصغيرة وتقليل الشعور بالجوع.
- زيادة تناول البروتينات والدهون الصحية:
تعتبر البروتينات والدهون الصحية فعالة في تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول مقارنة بالكربوهيدرات. لذا يُنصح بتناول البيض، والزبادي اليوناني، واللحوم قليلة الدسم، والمكسرات، والأفوكادو، وغيرها من المصادر الصحية.
- شرب الماء قبل الوجبات:
هذا يساعد على الشعور بالامتلاء بعد الوجبة، مما يقلل من كمية الطعام المستهلكة، كما يمكن أن يساهم تناول طبق من الحساء قبل الوجبة في تحقيق نفس الغرض.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
حيث أن الألياف تحتاج إلى وقت أطول للهضم، مما يعزز شعور الشبع خلال اليوم. من المهم تناول الحبوب الكاملة، واللوز، وحبوب الشيا، والخضروات.
- ممارسة النشاط البدني قبل الوجبات:
يمكن أن تساهم الرياضة في تقليل الهرمونات التي تحفز الشهية وزيادة مستويات الهرمونات التي تعزز الشعور بالشبع.
- إدارة التوتر:
قد يسهم التوتر في زيادة الرغبة في تناول الطعام، لذا يُنصح بممارسة تمارين الاسترخاء، والتواصل الاجتماعي، وتحسين جودة النوم، وغيرها من الوسائل التي تساعد في تقليل التوتر.
كيف يمكن التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن؟
يمكن تخفيض دهون البطن من خلال اتباع نمط حياة صحي يتضمن ما يلي:
- تجنب الدهون المتحولة:
لأنها قد تسبب زيادة تراكم الدهون في تلك المنطقة.
- تقليل تناول الكربوهيدرات والسكريات:
ينبغي تجنب الكربوهيدرات غير الصحية أو اختيار الخيارات الصحية مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضروات، كما يُفضل تجنب المشروبات المحلاة مثل الشاي والمشروبات الغازية.
- ممارسة التمارين الرياضية:
ينصح بممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مع تخصيص 2-3 أيام لتمارين القوة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
لأن عدم كفاية النوم قد تؤدي إلى اضطراب هرمونات التحكم في الشهية والشبع. لذا يُفضل النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا.
ما هي طرق تقوية عضلات المعدة؟
توجد مجموعة من التمارين التي تستهدف تقوية عضلات المعدة، ومنها:
تمرين ضغط الساقين
يمكن اتباع الخطوات التالية لتطبيق هذا التمرين:
- استلقِ على الظهر مع مدّ ذراعيك على الجانبين.
- ارفع ساقيك وفخذيك ليكونا بزاوية 90 درجة مع الجسم.
- اضغط على ظهرك نحو الأرض، ثم ضع يديك على ركبتيك وادفعهما للأمام.
- اسحب ركبتيك باتجاه صدرك باستخدام عضلات بطنك.
- خذ نفسًا عميقًا ثلاث مرات وكرر التمرين.
تمرين اللوح الجانبي
يمكن تطبيقه من خلال الخطوات التالية:
- استلقِ على جانبك الأيسر.
- ارفع جسمك مستندًا على ساعدك الأيسر.
- احرص على الحفاظ على كتفك الأيسر فوق مرفقك الأيسر.
- اترك يدك اليمنى مرتاحة على جانب جسمك.
- شد عضلات بطنك واستمر في هذه الوضعية حتى تأخذ ثلاث أنفاس عميقة.
- كرر التمرين على الجانب الأيمن.