الضغوط النفسية
قال الله تعالى: (لَقَدْ خَلَقْنَا الْإِنسَانَ فِي كَبَدٍ). يواجه الإنسان خلال حياته العديد من الضغوط والأزمات والتحديات التي قد تؤثر سلبًا على حالته النفسية والجسدية إذا لم يتمكن من التكيف معها، والتعلم كيفية التعامل بطريقة إيجابية. من المهم أن ندرك أن هذه الأزمات جزء لا يتجزأ من تجربة الحياة، وأنه من غير الممكن تجنبها جميعًا.
تتفاوت استجابات الأفراد لهذه الضغوط حسب ظروفهم الشخصية، حيث يمكن أن يشعر البعض بالحزن والتوتر عند اتخاذ قرارات حاسمة مثل الزواج أو العمل. بينما يعتقد البعض الآخر أن التعرض للضغوط بشكل دوري يعزز من كفاءتهم وقدرتهم على إنجاز المهام، مما يؤدي إلى تنمية روح العزيمة والشعور بالإنجاز.
تعريف الضغوط النفسية
تباينت تعريفات الضغوط النفسية باختلاف المدارس الفكرية التي تناولتها. بعض التعريفات ركزت على العوامل الخارجية المثيرة، بينما ركزت أخرى على استجابات الأفراد لتلك المثيرات. وهناك تعريفات تناولت كلاً من الإثارة والاستجابة معًا.
عرف معجم التحليل النفسي الضغوط النفسية بأنها جميع العوامل الخارجية التي تؤثر على الحالة النفسية للفرد إلى درجة تجعله في حالة من التوتر والقلق، وهو ما يؤثر سلبًا على تكامل شخصيته وانسجامها. تحدث هذه الضغوط عندما يواجه الفرد موقفًا يتطلب استجابة صحيحة أو طلبًا يفوق قدراته. كما عرّف العديد من العلماء الضغوط心理:
- طبقًا للعالم لازاروس، الضغوط النفسية هي مجموعة من المثيرات التي تؤثر على الفرد، إلى جانب استجابات الفرد وقدرته على تقييم المخاطر واتخاذ الاستراتيجيات المناسبة للتكيف.
- وصفها العالم ولتر جملش بأنها التوقعات والأفكار السابقة التي ينشئها الفرد حول عدم قدرته على الاستجابة المناسبة لمثيرات معينة.
- أما جيمس كويك وجوناثان كويك، فقد اعتبرا الضغوط النفسية استجابات تشمل حالة عدم الوعي التي تمر بها الفرد، حيث تتطلب استنزاف الطاقة الطبيعية لمواجهة التحديات.
يمكن تعريف الضغوط النفسية أيضًا بأنها تفاعل متداخل بين ثلاثة عوامل رئيسية: البيئة الخارجية، المشاعر السلبية، والاستجابة الجسدية للفرد. يحدث الضغط النفسي عندما تتفاعل هذه العوامل بطرق خاصة، مما يؤدي إلى القلق والاكتئاب.
مصادر الضغوط النفسية
تتمثل مصادر الضغوط النفسية في عدة تصنيفات، حيث يمكن تقسيمها إلى محاور داخلية وخارجية. المصادر الداخلية تعبر عن الأفكار والمعتقدات غير الواقعية وقدرة الفرد على التعامل مع التحديات. أما المصادر الخارجية، فتتعلق بالعوامل الاجتماعية والصراعات وأحداث الحياة المأساوية مثل فقدان أحد الأحباء أو خسارة مالية كبيرة.
قسم بعض العلماء الضغوط النفسية إلى أربعة فئات رئيسية:
- العوامل البيئية: كالتغييرات المناخية والتلوث.
- العوامل الفسيولوجية: مثل مراحل النمو والأمراض المزمنة ومشاكل النوم.
- العوامل الاجتماعية: كالمواعيد المهمة والمشاكل المالية والخوف من الفشل.
- العوامل الداخلية: التي تخص البنية النفسية للفرد واستجابته للمثيرات المختلفة.
أعراض الضغوط النفسية
تظهر على الأفراد الذين يعانون من الضغوط النفسية مجموعة من الأعراض، ومنها:
- الأعراض الجسدية: مثل تسارع نبضات القلب، آلام المعدة، والتعرق.
- الأعراض الذهنية: ضعف التركيز وصعوبات في الأداء العقلي.
- الأعراض العاطفية: مثل القلق، الغضب، والاكتئاب.
- الأعراض السلوكية: تشمل عادة تقديم الطاقة السلبية نفسها في سلوكيات مثل التململ أو التدخين.
فيديو عن الضغط النفسي
للمزيد من المعلومات حول الضغط النفسي، يرجى مشاهدة الفيديو.