فن التحكم الذاتي
يعتبر فن التحكم الذاتي مهارة ذهنية تهدف إلى تعزيز القدرات البدنية وتحفيز الطاقات الكامنة داخل الإنسان. من خلال هذه المهارة، يتعلم الفرد كيفية تقبل نفسه والتعامل مع عيوبه بهدف تحسينها، مما يسهم في رفع مستوى كفاءته والتفاعل الإيجابي مع مختلف المواقف بحيوية ونشاط، بالإضافة إلى تعزيز ثقته في نفسه وقدرته على إدارة انفعالاته. يُعد فن التحكم الذاتي الحل الأمثل لمواجهة مشاعر الغضب، التي يمكن أن تُعيق قدرة الإنسان على التعبير والتعامل مع التحديات الحياتية. يتمكن الفرد الذي يسيطر على نفسه من الحفاظ على هدوئه، والتحدث بلطف، أو حتى الابتسام عند مواجهة مشاعر الغضب. هذا الشخص يتسم بالتوازن والثقة المطلقة بنفسه. يمكن تعلم فن التحكم الذاتي من خلال اعتماد مجموعة من النصائح التي سنستعرضها في هذا المقال.
كيفية اكتساب فن التحكم الذاتي
لتعلم كيفية التحكم في النفس، يمكن اتباع الخطوات التالية:
- الإقرار بعدم القدرة على التحكم في النفس والاعتراف بوجود مشكلة عند الشعور بالغضب.
- التعرف على العوامل المسببة للغضب والأمور التي تؤدي لفقدان السيطرة، حيث تختلف هذه العوامل من شخص لآخر.
- التحدث مع الأصدقاء المقربين حول المشكلة، مما يساعد على فهمهم لطبيعة شخصيتك والتعامل معها بطريقة مناسبة.
- محاولة استيعاب المشكلة من منظور الشخص الآخر ووضع النفس في موقف مماثل.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق، والتركيز على شيء مغاير للمشكلة، أو الاستعانة بعبارة مثل “توقف” للتعبير عن المشاعر الداخلية أو حتى القيام بجولة مشي، فكل ذلك يمكن أن يعزز من قدرة المرء على التحكم في نفسه.
- بناء الثقة في الأفراد المحيطين، لأن الشخص الذي يشعر بفقدان السيطرة يتوقع أحيانًا أن الآخرين يحاولون إثارة غضبه.
- تجنب العدائية والاستماع للآخرين حتى النهاية.
- تعلم مسامحة الآخرين وفهم وجهات نظرهم.
كيفية التدرب على فن التحكم الذاتي
يمكن اتباع الخطوات التالية التي تساعد في تعزيز التحكم الذاتي:
- تخصيص وقت محدد للقراءة يومياً وإجبار النفس على الالتزام بذلك بغض النظر عن الظروف المحيطة.
- تحديد ساعة محددة للنوم، والالتزام بالنوم في هذه الساعة المُحَددة.
- فرض تناول نوع محدد من الطعام في يوم معين، بغض النظر عن الخيارات الأخرى المتاحة.
- مشاهدة برنامج تلفزيوني يتسم بالملل لمدة عشر دقائق.
- إضافة نشاط يومي أو عادة مفيدة إلى الروتين اليومي، مثل تنظيف الأسنان بعد كل وجبة.
- منع النفس عن ممارسة شيء يحبه المرء مرة أسبوعياً.
- تدوين الروتين اليومي في دفتر خاص لمدة شهر لتتبع العادات.