فقر الدم
فقر الدم، المعروف بـ Anemia، هو حالة صحية تؤثر على العديد من الأفراد من جميع الفئات العمرية والجنسين. يحدث هذا المرض نتيجة لانخفاض مستوى الدم في الجسم، حيث يعتبر المستوى الطبيعي للدم لدى البالغين أقل من 13 غم/ديسيلتر، ولدى النساء الحوامل أقل من 11 غم/ديسيلتر. يسبب هذا النقص خللاً في توازن الجسم العام، ويُصنف إلى عدة أنواع، منها: فقر الدم الناتج عن فقدان الدم، فقر الدم الناتج عن خلل في إنتاج كريات الدم الحمراء، وفقر الدم المرضي، الذي يعد من الأمراض الخطيرة وقد يؤدي في بعض الحالات إلى الوفاة. في هذا المقال، سنستعرض أسباب فقر الدم، أعراضه، طرق علاجه، والمعالجات الغذائية اللازمة، بالإضافة إلى نصائح للوقاية منه.
أسباب فقر الدم
- النزيف الحاد الناتج عن الإصابات أو الدورة الشهرية.
- انخفاض إنتاج كريات الدم الحمراء داخل الجسم.
- الحمل والاحتياجات الغذائية المتزايدة فيه.
- العوامل الوراثية التي قد تلعب دوراً في الحالة.
- عدم كفاية تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
أعراض فقر الدم
- الشعور بالتعب والإجهاد، خاصة أثناء الأنشطة البدنية المرهقة.
- صعوبة في النوم وظهور الأرق.
- الشعور بالصداع والدوّار.
- تشنجات في الجسم، خاصة في الساقين.
- صعوبة في التنفس، خصوصاً أثناء ممارسة الرياضة.
- الإحساس بالوخز أو التنميل في الساقين.
- شحوب الوجه والبشرة.
- تقصف وتكسر الأظافر.
- تشوهات في شكل العظام.
- صعوبة في التركيز.
طرق علاج فقر الدم طبياً
- تزويد المريض بمكملات الحديد المتوفرة في الصيدليات.
- تقديم حمض الفوليك عن طريق الحقن، خصوصاً للنساء الحوامل.
- وصف فيتامين ب12 للمريض لتحسين مستوى الدم.
طرق علاج فقر الدم طبيعياً
- تناول تمرتين مع كوب من الحليب وترك المزيج جانباً لمدة ثماني ساعات، ثم شربه على الريق في اليوم التالي.
- مزج ربع كوب من السمسم مع العسل للحصول على خليط متجانس، وتناوله مرة واحدة يومياً.
- خلط نصف ملعقة كبيرة من العسل مع رشة من القرنفل في كوب من عصير الرمان، ثم شربه مرة واحدة يومياً.
- إضافة نصف ملعقة كبيرة من مسحوق الرمان إلى كوب من الحليب، ثم مزج المكونات معاً وشربها مرة يومياً.
أهم المأكولات التي تقي من فقر الدم
- الخضروات الورقية، وخصوصاً السبانخ، التي تحتوي على مستوى كافٍ من الحديد، مما يحافظ على صحة الدم.
- الحمضيات مثل البرتقال والليمون، التي تسهل امتصاص الحديد في الجسم، لذا يُنصح بإضافتها إلى الوجبات المختلفة.
- التفاح، الذي يعد مصدراً جيداً للحديد وفعالاً في الوقاية من فقر الدم.
- البيض، الذي يعزز استهلاك الحديد والبروتينات الضرورية للوقاية من الحالة.
نصائح للوقاية من فقر الدم
- زيارة الطبيب بانتظام لمتابعة مستويات الحديد في الجسم.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بعنصر الحديد وحمض الفوليك.
- تناول الأطعمة المليئة بفيتامين ب وفيتامين ب12 لدعم مستويات الدم.