يعد الضغط الشرياني واحداً من المشاكل الصحية الشائعة التي تؤثر على الأفراد الذين تتجاوز أعمارهم خمسة وعشرين عاماً. يرتبط الضغط الشرياني بمعدل ضغط الدم على جدران الشرايين. في هذه المقالة، سنستعرض كيفية تنظيم الضغط الشرياني لدى الإنسان ووسائل الحفاظ على توازنه، نتمنى لكم قراءة مفيدة.
ما هو الضغط الشرياني؟
الضغط الشرياني هو قياس الضغط الذي يبذله الدم على جدران الشرايين. يتأثر الضغط الشرياني بعدة عوامل، بما في ذلك حجم وكثافة الدم، مرونة جدران الشرايين، وكفاءة القلب في ضخ الدم. علمياً، يُعرف الضغط الشرياني بأنه كمية الدم التي يقوم القلب بضخها مقابل مقاومة الشرايين لتدفق الدم، مما يؤدي لزيادة الضغط في حال زيادة حجم الدم وضيق الشرايين.
طرق تنظيم الضغط الشرياني
- الإقلاع عن التدخين هو من الخطوات الأساسية لتنظيم الضغط الشرياني، حيث يعد التدخين من العوامل الرئيسية المسببة لأمراض القلب. الدراسات أظهرت أن المدخنين هم أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم بعشرة أضعاف مقارنة بغير المدخنين.
- ينبغي الابتعاد عن تناول الكحول، لأنها تسهم في زيادة الضغط الشرياني. يُفضل أيضًا تقليل استخدام ملح الصوديوم واستبداله بالأعشاب والتوابل.
- يعد فقدان الوزن من العوامل الرئيسية التي تساعد على تنظيم الضغط الشرياني، حيث أن زيادة الوزن ترتبط بارتفاع ضغط الدم. يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه، وتجنب الدهون والأطعمة المقلية.
- يجب الالتزام بالعلاج الدوائي الموصوف من قبل الطبيب وتنظيم ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للحالة الصحية.
- ينبغي الحصول على جهاز قياس ضغط الدم للاستخدام المنزلي لمتابعة الضغط بصفة منتظمة، مما يسمح بالتدخل السريع عند الحاجة.
استخدام المعادن في معالجة الضغط الشرياني
- يعتبر البوتاسيوم معدنًا رئيسيًا يساهم في تنظيم الضغط الشرياني، حيث يحمي العضلات من التشنجات وينظم نبضات القلب. يتواجد البوتاسيوم بكثرة في الفاصوليا والبطاطا.
- يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في استرخاء العضلات وإنتاج الطاقة، مما يعود بالنفع على ضغط الدم. من المفضل تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم بدلاً من المكملات الغذائية لتجنب الإسهال.
- يساهم الكالسيوم في استرخاء الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تنظيم الضغط الشرياني. كما يلعب دوراً أساسياً في تكوين العظام والإنزيمات والهرمونات اللازمة لصحة الجسم، ويتوفر في الألبان والأسماك.
وصفات طبيعية لتخفيف الضغط الشرياني
- يُنصح مرضى ضغط الدم بتناول التفاح بشكل معتدل، نظرًا لاحتوائه على أحماض عضوية مفيدة، مع الحذر في حالة الإصابة بالسكري.
- يساهم الخل في تنظيم الضغط الشرياني. يفضل خلط ملعقة متوسطة من الخل في كوب من الماء وشربه على مراحل خلال ساعة.
- يمكن استخدام الخردل كمساعد في تنظيم الضغط الشرياني عن طريق طحن أربع حبات وتناولها قبل الوجبة.
- شرب كوب من مستحلب الهالوك بعد الإفطار والعشاء يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم، حيث يمكن إذابة ملعقة صغيرة من مسحوق الهالوك في كوب من الماء المغلي.
- تُستخدم أوراق القراص عن طريق غلي خمسين جرامًا منها في لتر من الماء لمدة ست دقائق، ثم تُترك لتبرد وتصفى قبل شربها طوال اليوم.
استراتيجيات فعالة لخفض الضغط الشرياني
- تعتبر عشبة بقلة الملك من الأعشاب الفعالة في تنظيم الضغط. يُنصح بوضع ملعقتين في نصف لتر من الماء ورفع الحرارة حتى الغليان، ثم تصفية الخليط وشربه قبل الوجبات.
- لحبّة البركة فوائد كثيرة ومنها تنظيم ضغط الدم، إذ يمكن إضافة ملعقة صغيرة من زيت حبة البركة إلى المشروبات الساخنة.
- تعتبر أوراق الزيتون من الأعشاب المفيدة في ضبط ضغط الدم. يفضل إضافة ملعقة كبيرة من الأوراق المطحونة إلى نصف لتر من الماء وغليه ثم تصفيته وشرب كوب بعد الوجبات.
- زهور الزيزفون تعتبر من الأعشاب الهامة التي تساعد في تنظيم الضغط، حيث يمكن استخدام ملعقتين كبيرتين من الزهور مع نصف لتر من الماء المغلي، وتناول كوبين يومياً.
- حبوب الشوفان تعتبر إضافة غذائية ممتازة لتنظيم الضغط الشرياني، حيث تساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ويمكن إضافتها إلى النظام الغذائي.