فيتامين د
يعد فيتامين د واحداً من الفيتامينات الذائبة في الدهون والذي يلعب دوراً حيوياً في صحة الجسم. يُعرف أيضًا باسم “فيتامين الشمس”، حيث يمكن للجسم إنتاجه خلال تعرضه لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين خمس إلى عشر دقائق يوميًا. ويُلاحَظ أن الأفراد ذوي البشرة الداكنة قد يحتاجون إلى وقت أطول بسبب ارتفاع مستوى الميلانين لديهم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أو المكملات الغذائية. يُساهم فيتامين د بشكل أساسي في تعزيز صحة العظام من خلال تعزيز امتصاص الكالسيوم، كما يُعتبر مفيدًا لصحة الجلد، وهو ما سيتم استكشافه في هذه المقالة.
فوائد فيتامين د للبشرة
- يساعد في علاج مرض الصدفية الذي يسبب حكة شديدة وتقرح الجلد، من خلال استخدام كريم فيتامين د على المناطق المتأثرة أو تناوله كمكمل غذائي.
- ينشط البشرة ويضفي عليها الحيوية.
- يُسهم في تحسين نضارة البشرة.
- يعمل على منع ظهور البثور وحب الشباب.
- يحمي الجسم من بعض الأمراض، بما فيها سرطان الجلد، لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يُعالج مشكلة حب الشباب.
- يُؤخر ظهور علامات شيخوخة البشرة، مثل الخطوط الرفيعة والتجاعيد وفقدان اللون.
- يقاوم الاكتئاب، مما يقلل من المشكلات التي قد تؤثر على صحة البشرة.
- يساعد على امتصاص فيتامينات أ وج، اللذين يحميان البشرة من الجفاف.
- يعالج الحروق وعلامات تمدد الجلد بفضل خصائصه المضادة للالتهاب عند استخدام كريم فيتامين د.
- يُعالج الإكزيما.
فوائد فيتامين د العامة
- يُعالج حالات السُكري والسمنة.
- يقوي بصيلات الشعر عن طريق تحفيز خلايا فروة الرأس، مما يعزز نمو الشعر.
- يمنع تساقط الشعر.
- يمنع انتشار الأورام السرطانية من خلال تثبيط تكاثر الخلايا السرطانية.
- يحافظ على توازن المعادن في الجسم، وخاصة الفسفور والكالسيوم.
- يحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض، وخاصة التصلب المتعدد.
- يعزز مناعة الجسم ضد نزلات البرد والإنفلونزا.
- يعزز القدرة الجنسية لدى كلا الجنسين.
- ينشط امتصاص المعادن في الأمعاء ويقلل من خسارتها في الكلى.
- يقلل من آلام العضلات الناتجة عن النشاطات الرياضية.
- يحمي النساء من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
- ينظم ضغط الدم ويقلل من شعور الإجهاد والتوتر.
- يخفف من أعراض الربو.
- يُحسن من امتصاص المعادن في الأمعاء ويمنع خسارتها في الكلى.
مصادر الحصول على فيتامين د
- أشعة الشمس التي تعد المصدر الأساسي لهذا الفيتامين.
- أسماك مثل التونة والسلمون.
- الحليب.
- صفار البيض.
- عصير البرتقال.
- حبوب الإفطار.
- حليب جوز الهند.