زيادة الوزن بسرعة
يسعى الكثير من الأفراد إلى زيادة وزنهم أو تعزيز كتلة العضلات لديهم، وهذا ليس بالأمر المستحيل. يمكن تحقيق ذلك من خلال إدخال بعض الأطعمة إلى الأنظمة الغذائية المتبعة وممارسة التمارين الرياضية. وفيما يلي بعض النصائح لزيادة الوزن بسرعة وبطريقة آمنة:
- يحتاج الجسم إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحرقها. لذا، يُنصح بتناول ما يتراوح بين 700-1000 سعرة حرارية إضافية عن احتياجات الجسم اليومية لزيادة الوزن بسرعة.
- تساهم البروتينات في بناء العضلات، لذا يجب تناول كميات وفيرة منها لزيادة الوزن بشكل صحي.
- ينبغي تناول ثلاث وجبات على الأقل يومياً، مع الحرص على أن تحتوي هذه الوجبات على كميات كافية من الدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات.
- يمكن استخدام الصلصات، والبهارات، والتوابل لزيادة الشهية، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- يُنصح بممارسة رفع الأثقال لتحسين القوة وزيادة كتلة العضلات بدلاً من اكتساب الدهون فقط.
- من الأفضل عدم شرب الماء قبل الوجبات لتجنب احساس الشبع، مما قد يعيق تناول كميات كافية من السعرات الحرارية.
- زيادة عدد الوجبات وتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- شرب الحليب كامل الدسم يُعتبر خياراً جيداً في زيادة الوزن.
- استخدام مكملات غذائية تساعد في زيادة الوزن.
- استعمال أطباق وأدوات ذات حجم أكبر لتحفيز تناول كميات أكبر من الطعام.
- يمكن البدء بتناول الكرياتين الذي يعزز من كتلة العضلات.
- تحسين جودة النوم يساعد بدوره في زيادة الوزن.
- يفضل بدء الوجبة بالبروتينات ومن ثم تناول الخضار في نهاية الوجبة.
- التوقف عن التدخين يُعتبر خطوة إيجابية لصحة الجسم.
الأطعمة التي تسهم في زيادة الوزن
يُعتبر انخفاض الوزن مشكلة صحية بنفس خطورة السمنة، مما يجعل الكثير من الناس يسعون لزيادة وزنهم. وفيما يلي أبرز الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن بسرعة:
- السموذي أو الكوكتيل المنزلي، وهو مشروب يتكون من الفواكه ويحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- الحليب كامل الدسم.
- الأرز.
- المكسرات وزبدة المكسرات.
- اللحوم الحمراء.
- البطاطا والنشويات.
- سمك السلمون والأسماك الدهنية.
- مكملات البروتين.
- الفواكه المجففة.
- الحبوب الكاملة.
- الأفوكادو.
- حبوب الإفطار الصحية.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الأجبان.
- البيض.
- اللبن كامل الدسم.
- الدهون والزيوت الصحية.
مخاطر النحافة لدى النساء
تُعتبر مشكلة النحافة شديدة الخطورة بالنسبة للنساء، حيث يمكن أن تؤدي إلى توقف الدورة الشهرية أو تعقيدات أثناء الحمل. عندما تقل نسبة الدهون في الجسم عن المستوى الطبيعي، يسعى الجسم للمحافظة على الطاقة من خلال توقف بعض الوظائف الحيوية مثل الدورة الشهرية. لذلك، من المهم الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم عند 20 على الأقل لزيادة فرص الاستقرار في الدورة الشهرية.
المراجع
- ↑ “كيفية زيادة الوزن بسرعة وبطريقة آمنة”، www.healthline.com، تمت المراجعة في 18-1-2019.
- ↑ “أفضل 18 نوع من الأطعمة الصحية لزيادة الوزن بسرعة”، www.healthline.com، تمت المراجعة في 18-1-2019.
- ↑ “لماذا تُعتبر النحافة مضرة؟”، www.livestrong.com، تمت المراجعة في 18-1-2019.