نقدم لك مجموعة من الحيل المفيدة لمساعدتك في التغلب على الحالة النفسية السيئة، وهي نصائح يمكنك الاستعانة بها عندما تشعر بأن صحتك النفسية تعاني، وهذا أمر طبيعي يحدث عند الجميع بين الحين والآخر.
يتعرض العديد من الأشخاص للضغوط النفسية والعصبية بسبب المسؤوليات اليومية، مما يؤثر سلبًا على حالتهم النفسية.
لذا، من الضروري تعلم كيفية التعامل بفعالية مع هذه الضغوطات النفسية والعصبية.
ما هي الحالة النفسية السيئة؟
تُعبر الحالة النفسية عن ردود الفعل التي تنجم عن الكلمات والتصرفات التي يتلقاها الفرد، حيث تعكس ردود الفعل ما يتعرض له الشخص بالفعل.
توجد العديد من المصادر المحيطة بالفرد التي قد تؤدي إلى شعوره بحالة نفسية متعكرة، مما يسبب له ضغطًا نفسيًا وعصبيًا شديدًا.
الاستمرار في التعرض لمثل هذه الضغوط يمكن أن يؤدي إلى ظهور بعض أعراض الاضطرابات النفسية، ومنها:
- فقدان أحد المقربين أو الأحبة.
- تزايد الضغوط المالية وما يترافق معها من ضغط نفسي هائل.
- إصابة أحد الوالدين بمرض مزمن، أو مرض أحد الأبناء، مما ينعكس سلبًا على الحالة النفسية للفرد.
- زيادة الضغوط في بيئة العمل.
- الاضطرار للسفر أو العيش بعيدًا عن الأسرة لأغراض الدراسة أو العمل.
- تعرض الفرد لحادث مؤلم أو إصابات جسيمة.
اقرأ أيضًا:
استراتيجيات للخروج من الحالة النفسية السيئة
إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تُساعدك في تحسين حالتك النفسية:
تحديد تحديات صغيرة يومية
- تُعتبر واحدة من أفضل الطرق لتعزيز الثقة بالنفس وتحسين المزاج.
- يُنصح بأن تكون هذه التحديات بسيطة وسهلة، مثل تناول وجبات صحية لمدة أسبوع.
- عندما تكون التحديات صغيرة، يصبح من الأسهل تحقيقها، مما يعزز الشعور بالإنجاز.
العناية بحالتك المزاجية
- ابحث عن حلول للمشاكل التي تسبب لك القلق، حتى لو كانت تحتاج إلى جهد أو استثمار مالي.
- مجرد التفكير في الحلول يساهم في تحسين شعورك.
- إذا كانت هناك مشكلات لا تستطيع إيجاد حل لها، يُفضل التوقف عن التفكير فيها حتى لا تزيد من توترك.
- على سبيل المثال، يمكنك التفكير في استعداداتك لليوم التالي بطريقة تمنع تأخرك، مثل تجهيز ملابسك في الليلة السابقة.
- أو يمكنك الذهاب للنوم مبكرًا لتستيقظ نشيطًا في اليوم التالي.
أولوية إرضاء نفسك
- اهتم بنفسك قبل الآخرين، فهذا لا يعتبر أنانية، بل هو ضرورة.
- الكثير من الأشخاص يضحون براحتهم في سبيل إرضاء الآخرين.
أمثلة على العناية بالصحة النفسية
- لا تضحي بساعات نومك من أجل القيام بمهمات للآخرين، فهذا يزيد من شعورك بالتوتر.
- تجنب استقبال الضيوف في أوقات الراحة الخاصة بك.
- لا تلبِ دعوات التنزه أو المناسبات، ما لم تكن في حالة نفسية جيدة.
تابع أيضًا:
دلّل نفسك
- لا تنتظر من الآخرين أن يدللوا عليك، بل قم بتلبية احتياجاتك بنفسك.
- إذا رغبت بمشاهدة فيلم، اذهب لمشاهدته حتى لو كان بمفردك.
- خذ يوم عطلة بدون مسؤوليات أو مهام.
- اشترِ هدية لنفسك من وقتٍ لآخر، حتى لو كانت بسيطة.
مارس هواياتك بانتظام
- خصص وقتًا لممارسة هواياتك المفضلة بعيدًا عن المهام اليومية.
ابتعد عن كل ما يؤذيك
- إذا كان هناك أفراد في حياتك يؤثرون على صحتك النفسية، فكر في قطع العلاقات معهم.
- إذا كانت ذكريات مؤلمة تؤذيك، يجب عليك الابتعاد عنها وتكوين ذكريات جديدة.
ننصح بقراءة:
نصائح لحماية صحتك النفسية
إليك بعض النصائح المجربة للحفاظ على صحتك النفسية في مواجهة الأزمات.
تقبّل نفسك
- تجنب كراهية نفسك، لأن ذلك يساهم في الاكتئاب.
- علينا أن نشعر بالفخر والثقة في قدراتنا.
- تقبّل نفسك كما أنت يزيد من قدرتك على تقبل الآخرين ويساعد في تحسين حالتك النفسية.
كن سيد قرارك
- كن دائمًا صاحب القرار في حياتك، حيث يُعزز ذلك شعورك بالراحة النفسية.
- حتى إذا اضطررت للموافقة على قرارات الآخرين، حاول أن تشعر أنك ساهمت فيها.
تواصل مع أصدقائك وعائلتك
- لا تدع مشاغل الحياة تبعدك عن أحبائك.
- التواصل الدائم مع عائلتك وأصدقائك يُعين على الاستقرار النفسي.
- استمع لهم وشارك أفراحهم وأحزانهم.
تابع أيضًا:
كن متفائلًا دائمًا
- الدراسات تشير إلى أن الأمل والتفاؤل لهما آثار إيجابية على الصحة النفسية.
- الإيمان بالقدرة على التغلب على الصعوبات يساعد كثيرًا في تحسين الحالة النفسية.
استمتع بالجمال من حولك
- قدرتك على تقدير الجمال تعزز صحتك النفسية.
- استمتع بكل ما هو جميل في حياتك.
اعتمد الحكمة في حل مشاكلك
- كن حكيمًا عند مواجهة المشاكل، واستخدم ميزاتك الشخصية للتغلب عليها.
- إذا وجدت صعوبة في حل مشكلة، تعامل معها بإيجابية.