تعريف اللياقة البدنية
تُعرّف اللياقة البدنية (بالإنجليزية: Physical Fitness) بأنها قدرة الفرد على أداء الأنشطة اليومية بكفاءة عالية من تحمل وقوة، إضافة إلى مقاومته للأمراض والضغوط النفسية والجسدية. يُشدد على أن مفهوم اللياقة البدنية ليس مقصوراً على قدرة الشخص على الركض بسرعات عالية أو رفع أوزان ثقيلة، إذ أن هذه القدرات تتواجد لدى شريحة معينة من الأفراد، على الرغم من دورها الهام في رفع مستوى اللياقة البدنية بوجه عام.
ينبغي على الأفراد الحرص على الحفاظ على مستوى جيد من اللياقة البدنية لتحقيق الفوائد المرجوة.
أنواع اللياقة البدنية
تنقسم اللياقة البدنية إلى ثلاثة أصناف رئيسية، تشمل:
تمارين اللياقة الهوائية
تعمل تمارين اللياقة الهوائية على تعزيز صحة القلب والرئتين. الهدف من هذه التمارين هو زيادة كمية الأكسجين الواصلة إلى العضلات، مما يزودها بقدرة أكبر على العمل والتحمل لوقت أطول. يُعتبر أي نشاط بدني يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ضمن تمارين اللياقة الهوائية.
تمارين العضلات
تُعتبر تمارين المقاومة والضغط من الفعاليات الرياضية التي تسهم في تعزيز قوة العضلات والمحافظة على لياقتها. تُقسم تمارين لياقة العضلات إلى قسمين:
- تمارين الأثقال: تهدف إلى زيادة قوة العضلات وقدرتها على رفع أوزان أثقل.
بعد تنفيذ هذه التمارين، تصبح العضلات أكثر قوة وقادرة على أداء مهام أكبر.
- تمارين التحمل: تدعم العضلات في الحفاظ على قدرتها على العمل لفترات أطول دون الشعور بالإرهاق.
تمارين المرونة
تكتسب المرونة من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية، حيث يحتاج الفرد إلى تدريب عضلاته على التمدد والانقباض، خاصة أثناء التمارين. ينبغي أن يكون هناك انتظام وهدوء في شَد وإرخاء العضلات لتفادي الإصابات أو الأذى الناتج عن ممارسة الرياضة أو الأنشطة الأخرى.
يساعد فهم أنواع اللياقة البدنية الأفراد في وضع أهداف واضحة، ومن المهم العمل على تحقيق توازن بين الأنواع الثلاثة، حيث تدعم كل نوع الآخر.
فوائد اللياقة البدنية
تُعَدّ اللياقة البدنية أحد العناصر الأساسية للحفاظ على صحة جيدة، ويمكن للفرد الحفاظ على مستوى جيد من اللياقة البدنية بغض النظر عن العمر أو الحجم أو القدرات الجسدية. تشمل فوائد اللياقة البدنية ما يلي:
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
تُعتبر أمراض القلب من أبرز أسباب الوفاة حول العالم، ولقد وُجد أن ممارسة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً من تمارين اللياقة الهوائية متوسطة الشدة يمكن أن تخفض ضغط الدم وتحسن مستويات الكولسترول.
- تقليل فرص الإصابة بمرض السكري.
تُساعد الرياضة في خفض احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وتقليل مستويات السكر في الدم.
- تقليل مستويات الكولسترول.
تساهم اللياقة البدنية في خفض الدهون الثلاثية ودهون البطن، ويبدأ الأفراد بملاحظة الفوائد عند التزامهم بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعياً.
- المساعدة في المحافظة على الوزن.
إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، تساهم ممارسة الرياضة في الحفاظ على الوزن المناسب وتمنع السمنة، وينبغي أن تكون السعرات الحرارية المتناولة مساوية للسعرات الحرارية المحروقة.
- المساعدة في فقدان الوزن.
لخسارة الوزن، يجب أن تكون السعرات الحرارية المحروقة أكبر من المستهلكة.
- المساعدة على الإقلاع عن التدخين.
قد تُسهل ممارسة الرياضة عملية التوقف عن التدخين من خلال تقليل الرغبة الملحة والآثار الجانبية للانسحاب، كما أنها تساعد في الحد من الوزن الذي قد يكتسبه المدخن بعد الإقلاع.
- تعزيز الصحة النفسية والرفاهية.
تُسبب ممارسة الرياضة بشكل منتظم إفراز مواد كيميائية في الجسم تحسن المزاج وتعزز الاسترخاء، كما تساهم في تقليل احتمالات الإصابة بالاكتئاب.
- تقوية العضلات والعظام.
تساعد ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام الأطفال والمراهقين على بناء عظام قوية، كما تساهم في تجنب الانخفاض في كثافة العظام مع تقدم العمر.
- تحسين نوعية النوم.
يساهم ممارسة الرياضة في النوم بشكل أسرع والاستمرار في النوم العميق طوال الليل.
- تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
تُساعد التمارين الرياضية في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض سرطانية متعددة مثل سرطان المثانة والثدي والقولون والمريء والكلى والرئة والمعدة.
- تقليل خطر التعرض للسقوط لدى كبار السن.
تساهم التمارين متوسطة الشدة مثل تمارين التوازن وتمارين المقاومة في تقوية العضلات وبالتالي تقليل مخاطر السقوط بين كبار السن.
- تعزيز مهارات التعلم والتفكير مع التقدم في العمر.
تحفز التمارين الرياضية إنتاج المواد الكيميائية التي تدعم وظيفة وصحة المخ.
- زيادة القوة البدنية والقدرة على التحمل.
مع مرور الوقت، تعزز ممارسة التمارين إمكانية أداء الأنشطة اليومية بسهولة أكبر.
- خفض مستويات التوتر.
تُسهم اللياقة البدنية في تقليل مستويات التوتر الناتجة عن ضغوط الحياة اليومية.
عناصر اللياقة البدنية
تتكون اللياقة البدنية من خمسة عناصر رئيسية، يعتمد عليها مدربو اللياقة البدنية لتحقيق لياقة بدنية متكاملة، وهي:
- قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.
- قوة العضلات.
- تحمل العضلات.
- المرونة.
- تركيب الجسم.