أهمية شد الأرداف
تولي النساء اهتمامًا كبيرًا بجمالهن؛ إذ يسعى معظمهن لتحقيق جسم متناسق وخالٍ من التشققات والترهلات. تعتبر منطقة الأرداف من المناطق التي تحظى بأكبر قدر من العناية، حيث تسعى النساء لتحسين مظهر هذه المنطقة لضمان الظهور بشكل أنيق ومميز. هذا الاهتمام يساعدهن أيضًا في اختيار ما يناسبهن من ملابس دون الخوف من الظهور بشكل غير جذاب أو مترهل من الخلف.
وفقًا لدراسة أسترالية، تم التأكيد على أن الأرداف المشدودة والممتلئة بشكل صحي تعزز من فرصة الإنجاب مقارنة بالنساء اللواتي يعانين من ترهلات أو نحافة في هذه المنطقة.
أسباب ترهل منطقة الأرداف
- فقدان الوزن بشكل سريع مما يؤدي إلى نحافة الأرداف بعد أن كانت ممتلئة.
- تأثير الحمل والولادة، حيث يؤثران بشكل كبير على مرونة الجلد في منطقة الأرداف.
- قلة النشاط البدني وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
طرق شد الأرداف
هناك العديد من الاستراتيجيات المتاحة لشد الأرداف. يعتبر تحسين النظام الغذائي وشرب كميات كافية من السوائل طرقًا مساعدة، ولكن تبقى ممارسة التمارين الرياضية هي الطريقة الأكثر فعالية وتوفيرًا للنتائج السريعة في شد تلك المنطقة.
تمارين شد الأرداف
يمكن البدء بأداء تمارين الإحماء، والتي تشمل تحريك الأرداف بحركة دائرية كاملة عدة مرات، تليها تحركات للأمام والخلف. هذه التمارين ضرورية لتجنب الشد العضلي. بعد ذلك، يمكن القيام بالتمارين التالية:
- التمرين الأول: الاستلقاء على البطن مع وضع اليدين على الأرداف، ثم رفع الساقين للأعلى مع الرأس، ثم خفضهما. يُكرر هذا التمرين عشرين مرة، حيث يُعتبر مثاليًا لشد عضلات الأرداف والفخذين.
- التمرين الثاني: الاستلقاء على الظهر مع تثبيت اليدين على جانبي الجسم. يُرفع الساقان للأعلى ثم يُخفضان. يُكرر هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة يوميًا.
- التمرين الثالث: الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بحيث يكونا متعامدين مع الجسم بزاوية 90 درجة، ثم خفضهما. يُعرف هذا التمرين باسم “تمرين التسعين درجة”، ويفضل تكراره أكثر من 20 مرة يوميًا.
- التمرين الرابع: وضع اليدين والركبتين على الأرض في وضعية تشبه الزحف، ثم يتم مد الساق اليمنى بالكامل وإنزالها، ثم تكرار نفس العملية مع الساق اليسرى مع التبديل السريع بينهما، ويُفضل تكرار التمرين أكثر من عشرين مرة يوميًا.
- التمرين الخامس: يُعد من أفضل تمارين شد الأرداف. يتطلب الوقوف بصورة مستقيمة مع إبعاد القدمين عن بعضهما بمقدار 50 سنتيمتراً، ثم خفض الأرداف إلى الأسفل حتى مستوى الركبتين ثم العودة إلى الأعلى. يُسمى هذا التمرين “تمرين القرفصاء” ويُكرر من 20 إلى 40 مرة يوميًا.