يُعتبر الأرق من الاضطرابات التي تؤثر سلبًا على صحة الفرد النفسية والجسدية، مما يؤدي إلى استيقاظ الشخص في وقت مبكر وعدم القدرة على النوم مرة أخرى، بالإضافة إلى الشعور بعدم الراحة أثناء النوم. لذا، يلجأ الكثيرون إلى الأدعية المأثورة عن النبي محمد صلى الله عليه وسلم كوسيلة لتحقيق نوم هادئ ومريح.
أسباب الأرق وصعوبات النوم
الأرق هو حالة شائعة تتسبب بها مجموعة متنوعة من العوامل، من بينها:
- التعرض للضغوط النفسية والعادات غير الصحية مثل السهر لوقت متأخر.
- كما أن تناول وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى الأرق.
- الإفراط في تناول الكافيين والتفكير المفرط في أحداث سلبية أو إيجابية قد يتسبب أيضًا في فقدان النوم.
- توجد حالات مرضية تؤثر بشكل مباشر على قدرة الشخص على النوم وتساهم في زيادة الأرق، مثل:
- مرض السكري، التهاب المفاصل، ومشاكل التدخين.
- وأخيرًا، نقص الفيتامينات في الجسم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم والأرق المستمر.
استراتيجيات للوقاية من الأرق
توجد عدة استراتيجيات يمكن اتباعها للحد من احتمالية حدوث الأرق، بالإضافة إلى الدعاء قبل النوم، منها:
- تحديد مواعيد ثابتة للنوم كل ليلة والالتزام بها، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كعلاج فعال للأرق.
- تجنب تناول الأدوية التي قد تسبب الأرق، كما أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يُساعد في استرخاء الجسم وتهدئته.
- الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين، مع ضرورة الإقلاع عن التدخين وعن العادات الصحية السيئة الأخرى.
- تجنب التهام الأطعمة الدسمة في ساعات متأخرة من الليل، وأخيرًا الاستفادة من الأدعية القرآنية والاستماع إليها للنفس.
أدعية الأرق قبل النوم
يمكن أن تشمل أدعية الأرق عند النوم النقاط التالية:
- اللهم رب السموات السبع وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلّت.
- كن لي جارًا من شر خلقك، واجعلني آمنًا من كل منهم.
- من تعار من الليل، فقال: لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد، وهو على كل شيء قدير، الحمد لله.
- وسبحان الله، ولا إله إلا الله، والله أكبر، ولا حول ولا قوة إلا بالله. ثم يدعو بما يشاء، فإن دعا استجاب الله له.
- إذا توضأ وصلى، قبلت صلاته.
- ذكرت آثار من حياة خالد بن الوليد عندما كان يعاني من الأرق، حيث أخبر النبي بذلك، فأوصى بالتعوذ بكلمات الله التامة من كل شر.
- اللهم غارت النجوم، وهدأت العيون، وأنت حي قيّوم، لا تأخذك سنة ولا نوم، يا حي يا قيوم، اهدئ ليلي وأنم عيني.
نص دعاء الأرق المكتوب
إليكم بعض الأدعية التي تساعد على النوم بسهولة:
- عن البراء بن عازب، رضي الله عنه، قال: قال لي رسول الله صلى الله عليه وسلم: إذا أتيت مضجعك، فتوضأ وضوءك للصلاة، ثم اضطجع على جنبك الأيمن.
- وقل: اللهم أسلمت نفسي إليك، وفوضت أمري إليك، وألجأت ظهري إليك، لا ملجأ ولا منجى إلا إليك.
- وآمنت بكتابك الذي أنزلت، وبنبيك الذي أرسلت، فإن مت، مت على الفطرة، واجعلهم آخر ما تقول.
- كما يقول أنس رضي الله عنه: كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا أوى إلى فراشه، يقول: الحمد لله الذي أطعمتنا وسقانا وكفانا وآوانا، فكم ممن لا كافي له ولا مأوى.
- ورد عن حذيفة رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم كان إذا أراد أن يرقد، وضع يده اليمنى تحت خده، ثم يقول: اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك.
دعاء الأرق لابن باز
يظهر دعاء الأرق لابن باز في النقاط التالية:
- اللهم رب السموات السبع ورب العرش العظيم، ربنا ورب كل شيء منزل التوراة والإنجيل والقرآن، فالق الحَبّ والنوى.
- أعوذ بك من شر كل شيء أنت آخذ بناصيته، أنت الأول فليس قبلك شيء، وأنت الآخر فليس بعدك شيء.
- وأنت الظاهر فليس فوقك شيء، وأنت الباطن فليس دونك شيء، اقضِ عنّي الدين، وأغنني من الفقر.
- كذلك اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت، خلقتني وأنا عبدك، وأنا على عهدك ووع وعدك ما استطعت.
- أعوذ بك من شر ما صنعت، أبوء لك بنعمتك علي، وأبوء لك بذنبي، فاغفر لي، فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت.
- ومن قالها بالليل وهو موقن بها، فمات قبل أن يصبح، فهو من أهل الجنة.
- اللهم إنك خلقت نفسي وقد توفاها، فإن أحييتها فاحفظها، وإن أمتها فاغفر لها.
للتعرف على المزيد، يمكنكم الاطلاع على:
أدعية تسهل النوم بسرعة
توجد مجموعة من الأدعية التي تعين على النوم السريع، وهي كما يلي:
- اللهم رب السموات السبع وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت.
- كن لي جارًا من شر عبادك جميعًا، أن يفرط أحد منهم أو يطغى عزك.
- وجُل ثناؤك ولا إله غيرك، ولا إله إلا أنت.
- لا إله إلا الله الحليم الكريم، لا إله إلا الله العلي العظيم، لا إله إلا الله رب السموات السبع ورب العرش الكريم.
- اللهم لا إله إلا أنت، رحمتك أرجو، فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين، وأصلح لي شأني كله.
- شأن الدنيا والآخرة، في عفو منك وعافية، لا إله إلا أنت.
- اللهم غارت النجوم وهدأت العيون، وأنت حي قيوم، لا تأخذك سنة ولا نوم، يا حي يا قيوم، أهدئ ليلي وأنم عيني.
دعاء الأرق من حصن المسلم
توجد العديد من الآيات القرآنية التي يمكن الدعاء بها من حصن المسلم للتغلب على الأرق، وهي:
- آمن الرسول بما أنزل إليه من ربه والمؤمنون، كل آمن بالله وملائكته وكتبه ورسله، لا نفرق بين أحد من رسله، وقالوا سمعنا وأطعنا، غفرانك ربنا وإليك المصير.
- لا يكلف الله نفسًا إلا وسعها، لها ما كسبت وعليها ما اكتسبت، ربنا لا تؤاخذنا إن نسينا أو أخطأنا، ربنا ولا تحمل علينا إصرًا كما حملته على الذين من قبلنا.
- ربنا ولا تحملنا ما لا طاقة لنا به، واعف عنا واغفر لنا وارحمنا، أنت مولانا فانصرنا على القوم الكافرين.
- قراءة آيات من سورة الملك، خاصة الآيات التي تعبر عن قدرة الله وخلقه، حتى نهاية السورة.