يعتبر حمض الفوليك ضروريًا للفتيات قبل الزواج، حيث يعد إحدى التوصيات الحيوية لتعزيز صحة الفتيات، خصوصًا عند اقتراب الحمل.
يُفضل تناول حمض الفوليك لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر قبل الحمل وبعده، لحماية الجنين من التشوهات ولتوفير الدعم الصحي للأم.
حمض الفوليك ودوره للفتيات قبل الزواج
يعد حمض الفوليك جزءًا من مجموعة فيتامين ب، والذي يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز المناعة، ويُوصى به للفتيات المقبلات على الزواج للأسباب التالية:
- للفتيات اللواتي يخططن للحمل بعد الزواج مباشرة، يُعتبر تناول حمض الفوليك أفضل وسيلة لحماية الأجنة من حدوث مضاعفات أو أمراض.
- كما أنه يقلل من مخاطر الإجهاض في الأشهر الأولى ويساهم في التخفيف من احتمالية الولادة المبكرة في الأشهر الأخيرة.
- يعزز حمض الفوليك من قدرة الجسم على الحماية من أزمات القلب ومشكلات الأوعية الدموية.
- يدعم صحة الدماغ، مما يزيد من مستوى الانتباه والتركيز، بالإضافة إلى تقوية الذاكرة.
- يعمل على تقليل مخاطر فقر الدم بفضل احتوائه على نسبة من الحديد.
- يُسهم في الحد من الاضطرابات النفسية والتغيرات الهرمونية، مما يخفف من تقلبات المزاج والشعور بالقلق.
- يُعتبر له تأثير إيجابي في إنتاج البروتينات التي تدعم نمو الخلايا في الرحم.
- يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي ويزيد من عدد كرات الدم البيضاء في نخاع العظام.
أهمية حمض الفوليك من منظور الجمال
إن فوائد حمض الفوليك للفتيات لا تقتصر على الصحة فقط، بل تشمل أيضًا الجوانب الجمالية، وتتضمن:
- تقليل تساقط الشعر وزيادة صحته، مما يقوي جذوره.
- يعمل على تعزيز جمال ونضارة البشرة، ويُساعد في تقليل الشوائب والبقع الداكنة، مما يؤدي إلى مظهر صحي.
- يُعد مانعًا لتشكل البثور وحب الشباب، كما يعزز إنتاج الكولاجين في البشرة، مما يجعله مفيدًا لمرضى البهاق.
- يساهم في تجديد خلايا البشرة ويقلل من ظهور الخطوط الدقيقة المرتبطة بتقدم السن، مما يضفي مظهرًا أكثر شبابًا وحيوية.
- يزيد من لمعان وحيوية الشعر، خاصة عند إضافته قليل من الزنك.
- يجعل البشرة أكثر ترطيبًا ويساعد في تسهيل عمليات الأيض.
عوامل نقص حمض الفوليك في الجسم
هناك عدة عوامل تؤدي إلى انخفاض مستوى حمض الفوليك في الجسم، ومنها:
- عدم تناول نظام غذائي متوازن يمد الجسم بالعناصر اللازمة.
- الإفراط في استهلاك المشروبات الكحولية.
- الدورة الشهرية الغزيرة التي تؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من حمض الفوليك.
- تناول بعض الأدوية، مثل تلك المستخدمة في علاج الصرع أو منع الحمل، بالإضافة إلى أدوية علاج السرطان.
- العوامل التي تؤثر على قدرة الجسم في إنتاج الكمية الكافية من حمض الفوليك، مثل مشاكل الجهاز الهضمي التي تعيق امتصاصه.
- مرضى غسيل الكلى الذين يعانون من فقدان كم كبير من حمض الفوليك خلال العلاج.
أعراض نقص حمض الفوليك
توجد عدة أعراض تشير إلى نقص حمض الفوليك في الجسم، أبرزها:
- الشعور بالضعف وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية، كما يحدث في حالة فقر الدم.
- شحوب الوجه وصعوبة في التنفس.
- تفاقم الاضطرابات النفسية، مثل القلق المستمر والشعور بالاكتئاب بدون مسبب واضح.
- تراجع نشاط الشعر وزيادة تعرضه للعدوى نتيجة ضعف المناعة.
- فقدان الشهية وظهور تقرحات في الفم.
- قلة التركيز وعدم الانتباه.
- تكرار فقدان الأجنة أو ظهور علامات المخاض والولادة المبكرة.
المصادر الطبيعية لحمض الفوليك
يمكن الحصول على حمض الفوليك من عدة مصادر طبيعية، مثل:
- اللحوم الحمراء بأنواعها.
- سمك السلمون.
- بعض البقوليات مثل الفول، الحمص، والعدس.
- الكبد بمختلف أنواعه، بما في ذلك كبد الدجاج والبقر.
- الحمضيات مثل الليمون، الجريب فروت، البرتقال، واليوسفي.
- منتجات الألبان، مثل الجبن، الزبادي، والقشطة.
- الخضروات الورقية مثل الملوخية، الكرنب، ورق العنب، السبانخ، والخس.
المشاكل المرتبطة بتناول حمض الفوليك
على الرغم من فوائد حمض الفوليك، فإن الزيادة المفرطة في تناوله قد تسبب بعض الأضرار، مثل:
- حمض الفوليك مادة غير قابلة للتخزين، إذ يذوب في الماء، مما يعني أن الجسم يستفيد من الكمية المطلوبة فقط ويتخلص من الباقي عبر البول.
- الشعور بالمغص ووجع في المعدة.
- زيادة الغازات واضطرابات الجهاز الهضمي.
- في حالات نادرة، قد تؤثر على الأعصاب بشكل سلبي.
توصي الجهات الصحية بتناول نصف مليجرام يوميًا من حمض الفوليك.
يفضل الحصول عليه من المصادر الطبيعية بدلاً من المكملات الغذائية، باستثناء حالات الحمل.