تعتبر خلطات زيادة الوزن أثناء فترة النفاس من الأمور التي تهتم بها العديد من النساء بعد الولادة. تسعى بعض السيدات إلى زيادة وزنهن، بينما يفضل الأخريات اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبنه خلال فترة الحمل.
سنتحدث في هذا المقال عن خلطات طبيعية لزيادة الوزن بعد الولادة، بالإضافة إلى بعض النصائح الهامة التي قد تساعد في ذلك.
خلطات لزيادة الوزن في فترة النفاس
تتوفر العديد من الخلطات التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن خلال فترة النفاس، ومن أبرز هذه الخلطات ما يلي:
خلطة العتيبيات
تتكون خلطة العتيبيات من مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على زيادة الوزن، وهي تتضمن خليطين رئيسيين، وهما كالتالي:
الخلطة الأولى
المكونات
- 2 ملعقة كبيرة من الحلبة.
- 2 كوب كبير من الحليب كامل الدسم.
- 1 ملعقة صغيرة من اليانسون.
- 3 ملعقة كبيرة من العسل الأسود.
- 3 ملعقة صغيرة من البابونج.
- 3 ملعقة كبيرة من المغات.
طريقة التحضير
- في وعاء كبير، ضع الحليب مع الحلبة، اليانسون، البابونج، والمغات.
- قم بغلي المزيج على نار عالية لمدة لا تقل عن 5 دقائق.
- استخدم مصفاة لتصفية المكونات العشبية واسكب المزيج المغلي في وعاء آخر.
- أضف العسل الأسود إلى المزيج مع التقليب الجيد.
- تناول هذا المشروب 3 مرات يوميًا بعد كل وجبة رئيسية.
الخلطة الثانية
المكونات
- 5 ملعقة كبيرة من السمسم.
- 1 ملعقة صغيرة من الزعتر.
- 3 ملعقة كبيرة من الحلبة.
- 5 ملعقة كبيرة من العسل الأسود.
- 3 كوب كبير من الحليب كامل الدسم.
طريقة التحضير
- قم بإضافة كمية الحليب إلى وعاء ثم أضف الزعتر.
- اغلي الخليط على نار عالية لمدة 5 دقائق.
- بعد ذلك، ارفع الوعاء عن النار وأضف العسل الأسود.
- احضر كوبًا وضف فيه الحلبة والسمسم ثم اسكب عليهم الخليط المغلي.
- تناول هذا المشروب 3 مرات يوميًا بعد كل وجبة غذائية.
وصفة لزيادة الوزن في النفاس
إذا كنت ترغبين في زيادة وزنك في فترة النفاس، يمكنك إعداد المكونات التالية:
المكونات
- 1 كوب كبير من الحليب.
- 5 ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية.
- 1.5 كوب كبير من المكسرات المشكلة.
- 1.5 ملعقة صغيرة من الخميرة.
- 1 كوب كبير من الحلبة.
طريقة التحضير
- استخدم الخلاط الكهربائي لطحن الحلبة جيدًا.
- في وعاء واسع، اخلط الحلبة مع الخميرة والمكسرات والحلاوة الطحينية.
- اغلي الحليب في إناء على النار.
- امزج الخليط السابق جيدًا مع الحليب بعد غليه، مع التقليب المستمر.
- اسكب هذا المزيج في أطباق واتبعه يوميًا لمدة ثلاثة أشهر لملاحظة زيادة ملحوظة في الوزن.
خلطة الشيبانيات
تُعتبر خلطة الشيبانيات من أفضل الخلطات لزيادة الوزن في النفاس، حيث تعتمد على مكونات طبيعية وآمنة:
المكونات
- 5 شرائح كبيرة من الخبز المفضل.
- 1 كوب كبير من السمنة.
- 1 كوب صغير من العسل.
- 1 كوب كبير من الماء.
طريقة التحضير
- قم بدهن صينية صغيرة بكمية بسيطة من الزبدة.
- سخن الفرن لأعلى درجة تحضيرًا للخلطة.
- في وعاء، رطب شرائح الخبز بالماء.
- صف الشرائح في الصينية المدهونة بالزبدة.
- ادهن الخبز بالسمنة جيدًا من الجانبين.
- اخبز في الفرن لمدة 10 دقائق.
- بعد إخراج الصينية، أضف العسل على الخبز وهو ساخن ليمتصه بالكامل.
- غطي الخبز عندما يكون ساخنًا حتى يبقى طريًا عند التقديم.
- استمتع بتناول كميات مناسبة يوميًا لزيادة الوزن أثناء فترة النفاس.
نصائح لزيادة الوزن في النفاس
- إلى جانب الخلطات التي تم ذكرها، يجب الأخذ بعين الاعتبار بعض النصائح التي تعزز من زيادة الوزن بعد الولادة.
فيما يلي أبرز النصائح:
- تناول وجبة أو وجبتين إضافيتين بخلاف الوجبات الرئيسية، ليصل إجمالي الوجبات إلى 4 أو 6 وجبات صغيرة.
- تجنب النقص في الأطعمة التي تزود الجسم بالطاقة، مثل المعجنات والأيس كريم.
- يمكن دمج الوجبات السريعة إلى النظام الغذائي اليومي.
- إضافة أنواع مختلفة من الصلصات والأطباق الجانبية للأطعمة التي تتناولها.
- تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات بشكل يومي مثل الخبز، البطاطا، والمكرونة.
- استخدام السمن والزبدة في الطهي بدلًا من الزيوت العادية.
- تناول الحلاوة الطحينية في الفطور أو العشاء أو كوجبة خفيفة.
- استمتع بتناول كميات وافرة من الفواكه والخضروات يوميًا.
- قلل من الأنشطة البدنية وممارسة أي تمارين رياضية.
- تناول الشيبسي بين الوجبات.
- الإكثار من تناول المكسرات بمختلف أنواعها.
- حرص على تناول الشوكولاتة بانتظام.
- تناول التمر بكثرة؛ يفضل 3 حبات يوميًا.
- استفد من اللبن ومشتقاته مثل الأجبان كاملة الدسم يوميًا.
- إضافة زبدة الفول السوداني إلى الوجبات لزيادة الوزن.
- احرص على تناول الموز يوميًا سواء بشكل مستقل أو مع اللبن والمكسرات.
نصائح إضافية لزيادة الوزن في النفاس
- استخدم العيش الأبيض بدلاً من العيش الأسمر.
- تناول البطاطا بشكل يومي، مشوية أو مقلية.
- تناول السوائل بعد الوجبات وليس خلالها.
- ابدأ بوجبة الغداء الرئيسية وعالج السلطة والمقبلات في النهاية.
- تناول كميات كبيرة من الفواكه المجففة.
- استعمال الحليب البودرة كبديل للحليب السائل في بعض الوصفات.
- إذا شعرت بالشبع المستمر، يمكنك استشارة الطبيب بشأن استخدام أقراص فتح الشهية.
- تناول الكعك والبسكويت يوميًا، ويفضل أن تكون ذات سعرات حرارية عالية.
- حرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات.
- تناول الأطباق الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكرونة بالبشاميل.
- استمتع بتناول الزبادي الغني بالسكر بين الوجبات.
- اجعل زيت الزيتون مكونًا أساسيًا في تحضير السلطات.
- الإكثار من تناول بياض البيض المسلوق.
- تناول اللحوم الحمراء الدهنية بكمية وفيرة.
- تحضير الدجاج أو البطاطا أو الأسماك بطريقة القلي.
- تناول سمك السلمون بكثرة لفوائده الغذائية العالية والسعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول العصائر المعلبة.
- استخدم المحلّى الصناعي بدلاً من السكر.