يُعتبر ضغط الدم قياساً للقوة التي يبذلها الدم على جدران الشرايين أثناء تدفقه من القلب، الذي يتولى مهمة ضخ الدم عبر نظام معقد من الأوعية الدموية التي تشمل الأوردة والشرايين والشعيرات الدموية. يشير المصطلح “ضغط الدم” إلى القوة المؤثرة على جدران الشرايين.
تعريف الصداع
- يُعد الصداع من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على الكثير من الأفراد، ويرتبط ارتباطاً وثيقاً بانخفاض ضغط الدم.
- الصداع هو ألم شديد يحدث في منطقة الرأس، مما يجعل المصاب غير قادر على تنفيذ مهامه اليومية بشكل فعّال.
- يمكن أن تكون الأسباب المؤدية للصداع متعددة، مثل سوء التغذية، تناول أطعمة ضارة، أو الإصابة بمشاكل صحية معينة.
استراتيجيات الوقاية من الصداع
اتباع نمط حياة صحي والنوم بشكل كافٍ يمكن أن يساهم في تقليل فرص الإصابة بالصداع. وللحد من حدوثه، يُنصح باتباع الخطوات التالية:
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين، حيث إن تناول ستة أكواب أو أكثر يومياً يمكن أن يؤدي إلى صداع مزمن.
- تقليل استهلاك الأطعمة التي تُعرف بأنها مسببة للصداع، مثل الكاجو، والبصل، والشوكولاتة، والجبن القديم، واللحوم المُصنّعة، ومنتجات الألبان، والمضافات الغذائية، والقمح.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث أن نقص النوم يُعتبر أحد الأسباب الرئيسية للصداع. النوم الكافي يساعد في تحسين الانتعاش عند الاستيقاظ صباحاً.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، عن طريق ممارسة النشاطات الرياضية ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل، ولمدة نصف ساعة في كل مرة، حيث يساهم ذلك في تقليل القلق والتوتر المرتبطين بالصداع.
- يمكن استخدام العلاجات اليدوية كالتدليك، والعلاج اليدوي للعمود الفقري لتخفيف الصداع.
ضغط الدم المنخفض
-
يُعتبر ضغط الدم منخفضاً إذا كان الضغط الانبساطي أقل من 60 مم زئبقياً والانقباضي أقل من 90 مم زئبقياً.
- قد يعاني الإنسان من انخفاض شديد في ضغط الدم مع ظهور أعراض واضحة مثل الدوخة والإغماء.
- كما أن ضغط الدم المنخفض يمكن أن يُشير إلى مشكلات في القلب أو الغدد الصماء أو الاضطرابات العصبية.
- يُشكل انخفاض ضغط الدم المزمن خطراً على حياة الفرد، حيث يؤدي إلى حرمان الأعضاء الحيوية، وخاصة الدماغ، من الأكسجين والمواد الغذائية اللازمة للحياة.
العلاقة بين الصداع وانخفاض ضغط الدم
- يعتقد العديد من الناس أن ارتفاع ضغط الدم هو السبب الرئيسي للصداع، وهذا اعتقاد غير صحيح.
- في الحقيقة، يُعتبر انخفاض ضغط الدم أحد العوامل الرئيسية المسببة للشعور بالصداع.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الإجهاد النفسي والبدني والعديد من العوامل الأخرى أيضاً أسباباً في حدوث الصداع.
أعراض انخفاض ضغط الدم
- الصداع.
- ارتفاع الحرارة.
- السعال المصحوب بالبلغم.
- صعوبة في التبول.
- خروج براز داكن.
- تصلب في الرقبة.
- الشعور بالتعب الشديد.
- ضيق التنفس.
- القيء والإسهال المستمر.
- الشعور بالدوار.
- آلام حادة في الجزء العلوي من الصدر.
- عدم انتظام دقات القلب.
- فقدان مؤقت للرؤية.
- خلل في الأنسجة الضامة.
- فقدان الوعي.
- الإغماء عند انخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
أسباب انخفاض ضغط الدم
- قلة استهلاك السوائل.
- الاستخدام المفرط لمدرات البول.
- التغيرات الهرمونية في الجسم.
- اضطرابات في نبضات القلب.
- انخفاض حجم الدم.
- فقر الدم.
- التأثيرات الجانبية لبعض الأدوية.
- مشاكل الغدد الصماء.
- توسع الأوعية الدموية.
- مشكلات صحية في القلب، مثل مشكلات صمامات القلب أو النوبات القلبية.
أسباب إضافية لانخفاض ضغط الدم
توجد بعض الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لفترات طويلة، مما يشكل تهديداً لصحة الشخص إذا لم يتم علاجها، ومن بين هذه الحالات:
- التعرض لصدمات مصاحبة للجفاف.
- التهابات الأوعية الدموية.
- ردود الفعل التحسسية الحادة.
- فقدان كميات كبيرة من الدم نتيجة للإصابة.
- الحمل الذي يتطلب زيادة في حجم الدم للأم والجنين.
- اضطرابات في الغدد الصماء مثل قصور الغدة الكظرية أو السكري.
- اختلال الدورة الدموية الناتج عن النوبات القلبية أو مشكلات صمامات القلب.
أسباب انخفاض ضغط الدم لدى النساء الحوامل
- الجفاف.
- الإصابة بسكر الحمل.
- الإجهاد والتعب المستمر.
- سوء التغذية وعدم تناول وجبات غذائية متوازنة.
- الانخفاض الكبير في مستوى سكر الدم.
كيفية علاج صداع انخفاض ضغط الدم
يجب على الأفراد الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم اتباع نظام غذائي متوازن وتغيير نمط حياتهم للتخفيف من أعراض هذه الحالة، حيث يُعتبر الصداع أحد الأعراض الأكثر شيوعاً. إليك بعض طرق العلاج:
- الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية.
- تناول الأطعمة الغنية بالملح.
- تجنب الإجهاد البدني.
- تجنب الرفع الثقيل.
- التخلص من الأفكار السلبية.
- تقليل استهلاك الكربوهيدرات.
- تجنب التعرض للماء الساخن لفترات طويلة.
- زيادة استهلاك السوائل مثل الماء والعصائر الطبيعية، خصوصًا في فصل الصيف.
- تضمين ثمار الرمان أو عصيرها في النظام الغذائي لما لها من فوائد في رفع ضغط الدم.
- تناول عصير البنجر أو الجزر مرتين يومياً لدعم مستوى ضغط الدم.
- اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C وفيتامين B والبروتينات.
- ممارسة الأنشطة الرياضية لتعزيز الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم.
طرق إضافية لعلاج الصداع وانخفاض ضغط الدم
- تعديل وضعية المصاب، من خلال الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين.
- شرب كميات كافية من الماء، مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل وكمية قليلة من الملح إلى كوب من الماء.
- التوجه إلى الطبيب في حالة استمرارية الصداع.
علاج انخفاض ضغط الدم لدى النساء الحوامل
-
مراعاة تناول غذاء صحي متوازن، يشمل جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
- مثل الأملاح المعدنية والفيتامينات والدهون غير المشبعة والبروتينات، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.
- زيادة استهلاك الماء والسوائل الأخرى، سواء كانت ساخنة مثل الشوربات والأعشاب الطبية أو باردة مثل الماء والعصائر الطبيعية.
- النوم على الجانب الأيسر، مما قد يزيد من تدفق الدم إلى القلب ويعيد ضغط الدم إلى مستوياته الطبيعية.
- الجلوس في أماكن جيدة التهوية وتجنب التعرض للشمس الحارقة، خاصة في فصل الصيف.
- الجلوس عند الشعور بالدوار أو الإغماء، حيث هذه الأعراض غالباً ما تكون مرتبطة بانخفاض ضغط الدم.
- الابتعاد عن الإرهاق والضغط، والحصول على فترات كافية من الراحة يومياً.
- استشارة الطبيب عند الحاجة، والالتزام بالأدوية التي يصفها.
نصائح للحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية
يساعد الحفاظ على مستويات ضغط الدم السليمة على تفادي مشكلات صحية وأعراض مرتبطة باضطرابات ضغط الدم.
تشير الدراسات إلى أن إحداث تغييرات في نمط الحياة اليومية يُمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على مستويات ضغط الدم الطبيعية.
ومن النصائح الرئيسية ما يلي:
- التخلص من الوزن الزائد.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- تقليل كمية الملح في الطعام.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الإقلاع عن شرب الكحول والتدخين.