تقلص عضلات الظهر
تُعتبر تقلصات عضلات الظهر عبارة عن انقباض لا إرادي في أحد العضلات قد ينتج عن مجموعة متنوعة من الأسباب، مثل نقص بعض المعادن في الدم مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، أو وجود خلل في عملية التمثيل الغذائي لدى مرضى السكري، أو انخفاض تدفق الدم إلى المنطقة المعنية، أو التعب الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية، أو الآثار الجانبية لبعض الأدوية. غالباً ما يصاحب هذه الحالة ألم شديد، مما يستدعي اتخاذ تدابير علاجية سريعة مع ضرورة الحصول على قسط من الراحة. في هذا المقال، سنستعرض بعض الطرق الفعالة لتخفيف آلام تقلصات عضلات الظهر.
أساليب معالجة تقلص عضلات الظهر
الزنجبيل
يتطلب تحضير علاج الزنجبيل وضع قطع طازجة منه مع مقدار من الماء الفاتر في قدر على نار متوسطة حتى يغلي. ثم تُرفع من النار وتصفى قطع الزنجبيل المغلية، توضع داخل قطعة نظيفة من القماش وتطبق على المنطقة الموجعة. يجب تكرار هذه الطريقة ثلاث مرات يومياً لتحقيق أفضل النتائج.
الكمادات الساخنة
يمكن استخدام الكمادات الساخنة أو الأكياس الحرارية لتخفيف شدة التقلصات من خلال وضعها على المنطقة المصابة لمدة لا تتجاوز 15 دقيقة، ثم استبدالها بأكياس من الماء البارد أو مكعبات الثلج لمدة 30 دقيقة. في حال كانت التقلصات ناجمة عن التهاب، يُفضل استخدام الكمادات الباردة بدلاً من الساخنة لتحقيق نتائج أفضل.
رفع الساقين
يساعد رفع الساقين فوق مستوى الجسم على تخفيف التقلصات ويمنح الجسم راحة أكبر. يمكن دعم الساقين بواسطة بعض الوسائد أثناء الاستلقاء على سطح صلب، ويُفضل أن تبقى الركبتان مثنيتين بزاوية 90 درجة. يُفضل الانتظار لبضع دقائق حتى نلاحظ تحسناً.
السوائل
تعتبر التقلصات العضلية شائعة نتيجة للجفاف أو نقص بعض المعادن، لذا من الضروري تناول كميات كافية من الماء والسوائل، لاسيما في البيئات الحارة أو في حالات المرض التي تتضمن القيء والحمى.
تحذيرات عند مواجهة تقلص عضلات الظهر
- تجنب النوم مع الأكياس الباردة أو الساخنة على الظهر، حيث قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالبرد أو تلف الأعصاب.
- لا تضع الكمادات أو الأكياس الباردة مباشرة على الجلد، بل من المستحسن وضع قطعة قماش كعازل بينهما.
- تجنب ممارسة أي تمارين رياضية بعد تناول أدوية مرخية للعضلات، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة.
- احذر من دمج الأدوية مع الكحول، وقلل من تناولها حيث أن ذلك قد يؤثر سلبًا على الكبد.
أسباب التقلص العضلي في الظهر
تتعدد الأسباب الكامنة وراء التقلص العضلي في الظهر، حيث قد تكون نتيجة لإصابات جسدية أو التهابات، ولكن في بعض الحالات قد تكون هناك أسباب أكثر خطورة. فيما يلي نظرة على بعض الأسباب الشائعة:
أسباب عامة
تشمل الأسباب المتعلقة بنمط حياة الفرد والنشاطات اليومية:
- التوتر والقلق: قد يؤدي الشعور المتزايد بالقلق والتوتر إلى الشد العضلي، مما ينتج عنه الألم. كما يرتفع معدل هرمون الأدرينالين مما يؤثر على القدرة على ممارسة الأنشطة البدنية.
- المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية: الإفراط في استخدام العضلات يسبب التقلصات، في حين أن عدم ممارسة التمارين بشكل كافٍ يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات وبالتالي حدوث التشنجات.
- سوء وضعية الجسم: خاصة عند الجلوس لفترات طويلة أو أثناء القيادة.
- أسباب أخرى: تشمل الأنشطة التي تتطلب الوصول فوق مستوى الرأس مثل لعب التنس، أو رفع الأشياء الثقيلة، أو استخدام الحقائب الثقيلة على كتف واحد.
أسباب مرضية
توجد عدد من الحالات الصحية التي قد تُسهم في التقلص العضلي في الظهر، ومنها:
- التهاب المفاصل.
- القرص المُنفتق.
- داء القرص التنكسي.
- التضيّق الشوكي.
- أمراض أخرى مثل انزلاق الفقار والألم العضلي الليفي وتضرر الأعصاب.
فيديو استخدام الكمادات الباردة والساخنة
شاهد الفيديو لتتعرف أكثر على طرق استخدام الكمادات الباردة والساخنة لعلاج المفاصل والعضلات: