تعتبر خلطة الرجيم الفرنسي وسيلة فعالة لإنقاص الوزن، حيث يتنافس العديد من الأفراد في تجربة أنظمة غذائية متعددة أملاً في الوصول إلى وزن مثالي وجسم رشيق.
بينما قد تكون بعض هذه الحميات ضارة بالصحة مثل الحميات الكيميائية، فإن خلطة الرجيم الفرنسي تُعتبر بديلاً صحيًا لها، وهو محور حديثنا في هذا المقال.
ما هو الرجيم الفرنسي لإنقاص الوزن؟
يطلق على هذا النظام اسم “الرجيم الفرنسي” أو “رجيم النقاط”، وهو نظام غذائي ذو أصول فرنسية يركز على الابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية واستبدالها بأطعمة منخفضة السعرات وغنية بالألياف.
تهدف هذه الحمية إلى إنقاص الوزن، وتعتمد على إعطاء قيم رقمية للأطعمة التي يتم تناولها طوال اليوم، وقد نالت شهرة واسعة في جميع أنحاء العالم.
مميزات الرجيم الفرنسي لإنقاص الوزن
يمتاز هذا النظام بعدد من الفوائد، نوضحها فيما يلي:
- يساعد هذا النظام على تحسين عملية الهضم، مما يسهم في تقليل خطر الإصابة بالإمساك بفضل احتوائه على نسبة عالية من الألياف.
- يتسم النظام بالتوازن حيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، مما يجعله ملائمًا للالتزام به كجزء من نمط حياة دائم.
- تعتمد فكرة النظام على احتساب النقاط التي تم الحصول عليها على مدار اليوم، مما يسهل تعويض أي نقاط زائدة استهلكت في وجبة من خلال تقليل النقاط في الوجبات التالية.
- تتضمن الرياضة أيضًا نظام النقاط، حيث يمكنك ممارسة الأنشطة البدنية ومن ثم إضافة النقاط التي تم كسبها إلى إجمالي النقاط المسموح بها يوميًا.
- تصنيف العناصر الغذائية يعتمد على السعرات الحرارية، ويتم تحديد النقاط وفقًا لقيمة السعرات.
- تحدد النقاط بشكل يومي لمكافحة تراكم الدهون داخل الجسم.
- يعتبر هذا النظام مرنًا ولا يفرض حرمانًا، إذ يمكن تناول أي نوع من الأطعمة بشرط الالتزام بالحد اليومي المسموح به من النقاط.
- من أبرز فوائد هذا النظام أنه يساعد في التغلب على مشكلة الكرش.
عيوب الرجيم الفرنسي
- يتطلب هذا النظام مزيدًا من الوقت لتحقيق النتائج مقارنةً بأنظمة أخرى قد تحقق النتائج بشكل أسرع.
- قسمة النقاط بشكل غير صحيح بين الوجبات قد يؤثر سلبًا على عملية الهضم.
- يمكن أن يكون حساب النقاط وتقسيمها بدقة أمرًا صعبًا ويحتاج كذلك إلى استشارة خبير تغذية.
- يمكن لمتبعي هذه الحمية أن يحافظوا على النقاط الزائدة من يوم لآخر، مما قد يتيح لهم تناول أطعمة غير صحية أو غنية بالسعرات، مما يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.
- قد تتسبب هذه الحمية في ظهور مشاكل صحية على المدى الطويل.
الأطعمة المفضلة في الرجيم الفرنسي
على الرغم من أن هذا النظام يسمح بتناول أي نوع من الأطعمة مع احتساب النقاط، إلا أن هناك بعض الأنواع التي يُفضل تضمينها، وهي:
- الوجبات التي يحددها أخصائي التغذية ضمن جدول النظام.
- الأطعمة الغنية بالبروتينات المنخفضة الدسم مثل الألبان والسمك والبيض والدجاج منزوع الجلد.
- بعض الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات الجيدة مثل: الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني والبطاطا.
- الخضروات الورقية والأطعمة ذات المحتوى المنخفض من النشويات.
اقرأ المزيد:
أطعمة يجب تجنبها مع الرجيم الفرنسي
تشمل الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة مثل الحلويات، المشروبات الغازية، العصائر المحلاة، واللحوم المصنعة.
النقاط المسموح بها في الرجيم الفرنسي
تحدد هذه النقاط بناءً على عدة عوامل مثل وزن الجسم، الطول، الجنس، العمر، ومستوى النشاط البدني، وتتراوح غالبًا بين (18 – 20 – 22) نقطة يوميًا.
حساب النقاط بناءً على الطول
- نقطة واحدة لمن يقل طولهم عن 160 سم.
- نقطتان لمن يبلغ طولهم 160 سم.
- 3 نقاط لمن يزيد طولهم عن 160 سم.
حساب النقاط بناءً على الجنس
- 7 نقاط للإناث.
- 15 نقطة للذكور.
حساب النقاط بناءً على العمر
- 5 نقاط لمن تتراوح أعمارهم بين 12 و20 عامًا.
- 4 نقاط لمن تتراوح أعمارهم بين 21 و35 عامًا.
- 3 نقاط لمن تتراوح أعمارهم بين 36 و50 عامًا.
- نقطتان لمن هو أكبر من 50 عامًا.
حساب النقاط بناءً على الجهد البدني
- نقطتان لمن يمارس جهدًا بدنيًا.
- نقطة واحدة لمن يقف لفترات طويلة.
- ولا تُحتسب أي نقاط لمن لا يبذل جهدًا بدنيًا.
حساب النقاط بناءً على الوزن
تحسب النقاط بناءً على الرقم الأخير من الوزن، على سبيل المثال، رجل وزنه 70 كيلو سيُحسب له 7 نقاط.
ممن يُنصح بتجنب هذا النوع من الأنظمة؟
يُنصح بتجنب نظام الرجيم الفرنسي لدى الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، السكري، وأمراض الشرايين.
ويُحذر أيضًا على الأفراد الذين يواجهون نقص المناعة، وعلى النساء أثناء الحمل والرضاعة، وكذلك على الأطفال دون سن البلوغ.
ننصح بقراءة:
مثال لاحتساب النقاط في الرجيم الفرنسي
إذا أردنا حساب النقاط لامرأة عمرها 40 عامًا، وطولها 165 سم، ووزنها 58 كيلو، ومجهودها البدني بسيط، يتم حساب النقاط كالتالي:
- امرأة = 7
- عمر 40 سنة = 3
- الطول = 2
- الوزن = 5
- جهد خفيف = 1
وبذلك يصبح المجموع الكلي للنقاط لهذه السيدة هو 18 نقطة في اليوم.
نموذج لنظام غذائي الأسبوعي للرجيم الفرنسي لإنقاص الوزن
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: بيض مخفوق مع الثوم + كوب من القهوة.
- وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة + ثمرة تفاح + خس.
- وجبة العشاء: شريحة لحم خالي الدهن مشوي أو مسلوق + خس.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: بسكويت الشوفان مع فنجان من القهوة.
- وجبة الغداء: شريحة لحم خالي الدهن مشوي أو مسلوق فقط.
- وجبة العشاء: شريحة من اللحم الأحمر + خس.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: بسكويت الشوفان مع فنجان من القهوة.
- وجبة الغداء: شرائح من الجزر المقلي في زيت نباتي + شرائح طماطم + ثمرة برتقال أو يوسفي.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان + شريحة لحم أحمر خالي الدهن + خس.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: كوب من القهوة مع بسكويت الشوفان.
- وجبة الغداء: بيضة مسلوقة + ثمرة جزر + قطعة من الجبن.
- وجبة العشاء: سلطة فواكه + كوب زبادي.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: كوب من الجزر المبشور مع عصير الليمون.
- وجبة الغداء: سمك مشوي + ثمرة طماطم.
- وجبة العشاء: شريحة من اللحم خالي الدهن مشوية.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: فنجان قهوة مع ثمرة فاكهة.
- وجبة الغداء: دجاج مسلوق + خس.
- وجبة العشاء: شريحة من اللحم خالي الدهن مسلوقة.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي.
- وجبة الغداء: شريحة من اللحم المسلوق + فاكهة.
- وجبة العشاء: شريحة من اللحم الأحمر.
كما يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات حول: