تعد السمنة من الحالات الطبية المعقدة التي تؤدي إلى تراكم الدهون بشكل مفرط في الجسم، وهي تمثل مشكلة صحية تؤثر على العديد من الأفراد في دول عدّة. في هذه المقالة، سنستعرض بعض الحلول البسيطة للتخلص من السمنة.
قياس السمنة
- يتم قياس السمنة بناءً على علاقة الوزن بالطول من أجل تحديد مؤشر كتلة الجسم. يُعتبر الفرد البالغ سمينًا إذا كان مؤشر كتلة جسمه 30 أو أكثر.
- أما الأفراد الذين يتراوح مؤشر كتلة جسمهم بين 25 و29.9، فيصنفون كعاطلين عن الوزن.
التأثيرات الصحية للسمنة
- تجنب السمنة أمر حيوي لصحتك العامة وجودة حياتك. فهناك العديد من الحالات الصحية التي ترتبط بالسمنة، مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتات الدماغية وأنواع معينة من السرطان، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
- كذلك، يمكن أن تؤثر السمنة على ثقتك بنفسك ونومك ومستويات الطاقة لديك، بالإضافة إلى الأنشطة اليومية.
استراتيجيات فعّالة للتخلص من السمنة
- يمكن أن تساعدك النصائح التالية في السيطرة على الوزن والحفاظ على صحتك. على الرغم من صعوبة الالتزام دائمًا بأسلوب حياة صحي، إلا أن وضع أهداف واقعية والسعي لتحقيقها، حتى لو لم تتمكن من القيام بذلك يوميًا، يساهم في تحسين حالتك على المدى البعيد.
تغيير التفكير والسلوك
- يجب أن يكون وزنك وصحتك في صميم اهتماماتك. تذكّر أن الحفاظ على وزن صحي واتباع نمط حياة صحي هو التزام مستمر.
- تذكر الفوائد العديدة المرتبطة بالوزن الصحي، والمخاوف الصحية والجسدية المرتبطة بالوزن الزائد.
- ابدأ بقياس وزنك وحساب مؤشر كتلة جسمك لتحديد مدى تعرضك للخطر، حيث أظهرت الأبحاث أن وزن نفسك يوميًا يُعتبر أداة فعّالة لإدارة الوزن.
- أحد الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين وزّنوا أنفسهم يوميًا كانوا أكثر قدرة على فقدان الوزن.
المحافظة على النشاط البدني
- الهيكل الجسماني مصمم للحركة، ولكن الكثير من الأنشطة اليومية مثل القيادة والجلوس أمام الكمبيوتر والتلفاز تمنعنا من ذلك.
- يمكن للجميع، بغض النظر عن العمر أو نوع الجسم، الاستفادة من النشاط البدني، لذا انضم إلى الأنشطة البدنية بطرق آمنة.
اختيار الطعام بحكمة
- إن النظام الغذائي الصحي يسير جنبًا إلى جنب مع أسلوب حياة نشط لتجنب زيادة الوزن. حاول تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تأكد من شرب كميات كافية من الماء وتجنب المشروبات الغنية بالسكر والكحول، واستبدل الدهون بالبروتينات الطبيعية.
تحرك بانتظام
يمكنك التخطيط لنظام غذائي صحي من خلال تتبع استهلاكك الغذائي ومدى تحقيقك لأهدافك الصحية باستخدام دفتر يوميات.
الحصول على نوم كافٍ
أظهرت الأبحاث أن عدم الحصول على قسط وافر من النوم ليلاً يمكن أن يزيد من مخاطر عدة مشاكل صحية، منها السمنة.
تحديد الأهداف بوضوح
يمكن أن يشكل تحديد الأهداف ومكافأة نفسك دافعًا ممتازًا للاستمرار في مواجهة السمنة.
ابحث عن الدعم
- يمكن أن يصبح فقدان الوزن أسهل إذا كان لديك دعم من الأصدقاء أو الأهل.
- وجود شخص يشاركك الطريق أو الانضمام إلى صف فعاليات رياضية قد يجعل التجربة أكثر متعة.
- تبادل وصفات صحية مع الأصدقاء لاستمرار الالتزام بأسلوب الحياة الصحي.
الأسباب الشائعة للسمنة
تشمل الأسباب الرئيسية للسمنة ما يلي:
- أسلوب الحياة.
- الاستهلاك المفرط للأغذية الغنية بالدهون.
- الافتقار إلى تنظيم الوجبات.
- الحالات الهرمونية.
- التمثيل الغذائي.
- العوامل الوراثية.
استراتيجيات منزلية لمواجهة السمنة
تتوفر العديد من خيارات العلاج للسمنة، ولكن إذا كان بالإمكان إدارة السمنة من خلال العلاجات المنزلية، فلماذا اللجوء إلى الإجراءات الطبية؟ إليك بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في إدارة السمنة:
- أضف الطماطم والجزر والخضروات الورقية إلى نظامك الغذائي للحفاظ على الشعور بالشبع طوال اليوم.
- هذه الخضروات قليلة السعرات الحرارية وتعدّ مفيدة للصحة.
- يعتبر الشاي الأخضر من بين أفضل العلاجات لفقدان الوزن؛ لذا يُفضل شرب 2-3 أكواب يوميًا من الشاي الأخضر لمحاربة السمنة.
- يجب على الجميع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ حيث ستساعد على حرق الدهون وتعزيز صحتك.
- ابدأ في ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- تقطع معظم الحميات الغذائية الدهنية والكربوهيدرات من الوجبات بشكل كامل.
- على الرغم من أهمية تقليص هذه العناصر الغذائية، إلا أن تجنبها تمامًا قد يؤثر سلبًا على عملية الأيض.
- اعمل على تحضير مزيج من ملعقة صغيرة من العسل وعصير الليمون في كوب من الماء الدافئ تناول هذا الخليط كل صباح.
استراتيجيات منزلية إضافية لمكافحة السمنة
- يُعتبر العسل غنيًّا بالخصائص الطبية، بينما يساعد الليمون في تطهير الجهاز الهضمي.
- كل هذا يدعم الجسم في التخلص من الدهون الزائدة، وعادةً ما تكون النتائج ملحوظة في غضون أسابيع بسيطة.
- تتميز أوراق النعناع بفوائدها الكبيرة المتعلقة بفقدان الوزن، لذا يُنصح بإضافتها إلى نظامك الغذائي، سواءً كشاي أو بمضغها بعد الوجبات.
- يُعرف الثوم بخصائصه المطهرة، ويعتبر عنصرًا أساسيًا في المطبخ العربي.
- إضافة فصوص الثوم إلى الروتين اليومي يُعتبر أمرًا مفيدًا جدًا في تعزيز جهود فقدان الوزن.
- تجنب استهلاك السكريات المضافة ما أمكن، حيث أن السكر الموجود في الفواكه والخضروات يعدّ سكرًا طبيعيًا.
- للراغبين في إنقاص الوزن، يُنصح بالاقتصار على تناول السكريات الطبيعية فقط.
- يجب الحد من استهلاك الحلويات والمشروبات الغازية.
- يساعد خل التفاح في تحطيم دهون الجسم، لذا اجعل مزيجًا من ملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ، وتناوله يوميًا على معدة فارغة.
- قد تتفاجأ عند معرفة أن شرب كميات كافية من الماء يوميًا يمكن أن يكون علاجًا فعالًا لفقدان الوزن؛ ومع ذلك، العديد من الناس لا يتناولون كمية كافية من الماء.
- إنهم إما غير واعين للكمية المطلوبة أو يشربون فقط عند الشعور بالعطش.